운동 중에는 많은 에너지가 소비됩니다. 운동 후 필요한 에너지를 보충하지 못하면 피곤해지고 에너지를 위해 단백질을 소비하게 됩니다. 그리고 신체는 신진대사 능력이 감소하고 근육이 손실되어 체중 감량이 더 어려워지고 매우 비경제적이 됩니다.
2 먹지 않고도 체중을 감량할 수 있나요? 식사를 하지 않거나 적게 먹는 것은 신체에 매우 건강하지 않으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
먹지 않거나 섭취량을 줄이면 우리 몸은 그 변화를 알아차리게 되고, 이때 에너지 비축을 위해 기초대사량이 낮아지는데 이는 인간의 자기 보호 설정이며, 다시 정상적인 식단으로 돌아오면 많은 에너지를 흡수하여 살이 찌게 됩니다.
3 단백질 보충제가 근육을 키우나요? 물론 아닙니다. 첫째, 단백질은 근육의 원료입니다. 많은 원료는 활용되지 않거나 심지어 지방으로 전환되지도 않습니다. 수요의 창을 열려면 훈련과 자극이 필요합니다. 이때 단백질은 근육을 형성할 수 있지만 누워 있다고 해서 근육이 자라지 않습니다.
4 체중 감량을 위한 단식 운동? 이론적으로 단식하면 신체는 저장된 지방을 연소시켜야 합니다. 아침 식사 전에 일어나서 달리면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 음식을 먹은 후 운동을 하면 우리 몸은 혈류로 들어가는 에너지를 저장하기 위해 인슐린을 분비하여 지방이 방출되어 연소되는 것을 막습니다.
그러나 신체의 복잡한 전개 계산으로 인해 차이가 없어 항상성을 유지합니다.