두 번째는 자신에게 보상 메커니즘을 부여하는 것입니다. 모든 작은 목표를 달성하면 자신에게 보상을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한 달에 7파운드를 감량하면 좋은 신발 한 켤레나 평소에는 사고 싶지 않지만 아주 좋아하는 물건을 사줄 수 있습니다. 이렇게 하면 목표 방향으로 움직이도록 동기를 부여하고 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 우리는 체중 감량이 아닌 체지방 감량을 원합니다. 1킬로그램의 지방은 약 3,500칼로리입니다. 하루 섭취량을 200칼로리 줄이고 운동량을 300칼로리 늘리면 하루 에너지 소비량 차이는 500칼로리입니다. 즉, 약 1주일 동안 1킬로그램을 감량할 수 있습니다.
사실, 체중 감량 첫 달이 가장 분명합니다. 작년에 저는 두 달 동안 매일 아침 달리기를 고집했고 10파운드 이상을 감량했습니다. 처음 아침에 달리기를 시작했을 때 한참을 뛰다가 숨을 쉴 수 없었고 죽을 것 같아서 너무 압도 당했던 기억이납니다. 나중에 체력이 점차 좋아지고 점점 더 피곤하지 않습니다. 아름다운 드레스를 입은 후 매일 아침 활기차고 자신감이 넘치고 기분이 아주 좋습니다.
어떻게 체중을 감량했는지 모르시겠어요? 제 체중 감량 경험에 대해 알려주세요. 건강을 위해 체중을 감량했습니다. 두 발자국도 걷지 못하고 숨을 헐떡였어요. 의자에 앉은 지 몇 분 만에 다리가 마비되었고 3일 동안 아팠어요. 그 당시 제 몸무게는 152파운드였고 몸의 한계에 도달한 상태였기 때문에 체중 감량을 결심했습니다.