설탕에 대해 말하자면 사람들은 그것을' 사랑하고 미워한다' 고 할 수 있는데, 먹고 싶어도 많이 먹지 못한다. 설탕 섭취를 줄이기 위해 사람들은 잇달아 단 음식을 멀리하고 있다. 사실, 사람들은 약간 간과하고 있습니다. 달콤하지 않은 음식도 있고, 당함도 놀라울 정도로 높습니다. 단 음식을 먹지 않아도 음식에 숨겨진 설탕을 첨가하면 하루 설탕 섭취가 기준을 초과할 수 있다. < P > 오늘 우리는 몰래 설탕을 많이 넣은 7 가지 음식을 세어본다. < P > 조미요구르트 < P > 요구르트는 영양이 풍부하고 먹는 법이 다양하며 인기가 많은데 왜' 당분이 많은 사람' 이 되었나요? 사실, 어떤 요구르트를 선택하느냐에 따라 다르며, 조미료 요구르트를 자주 마시면 자기도 모르는 사이에 과량의 설탕을 첨가할 가능성이 높다. < P > 일반적으로 포장에' 맛' 이라는 단어가 들어간 요구르트는 과일과 채소, 곡물, 과립, 영양 강화제, 첨가제 등을 첨가할 수 있다. 요구르트의 식감을 높이기 위해 가장 자주 첨가되는 것은 설탕이다. 따라서 요거트를 구입할 때 조료표와 영양성분표를 자세히 살펴보세요. 요구르트에 꿀, 농축 사탕수수 주스 등을 넣는 등 흔하지 않은 설탕 첨가에 유의해야 한다. 가능한 배급표에 설탕이 없는 순수 요구르트를 선택하세요. 너무 시큼해서 수입하기 어렵다면 탄수화물이 낮은 것만 선택할 수 있다. 또는 순수 요구르트에는 일반 견과류, 과일 등을 넣어 입맛을 개선한다. < P > 통조림 스프 < P > 통조림 스프에 대해 말하자면, 모두의 첫 반응은 나트륨 함량이 높다는 것이다. 사실, 이 편리하고 빠른 통조림 수프에는 설탕이 추가로 첨가되었다. 특히 토마토 수프에서는 토마토의 산도의 균형을 맞추기 위해 탕에 설탕을 넣어 단맛을 더하는 경우가 많다. < P > 구매 시 영양성분표를 자세히 살펴보고 설탕을 가장 적게 첨가한 것을 사야 한다. 물론, 스스로 끓일 수 있다면 가장 좋다. < P > 샐러드소스 < P > 샐러드드레싱은 가벼운 음식의 완벽한 파트너이지만, 샐러드드레싱의 설탕은 가벼운 음식의 다이어트 작용을 실패하게 될 가능성이 높다. 특히 탈지 샐러드 드레싱은 식감을 개선하기 위해 설탕을 더 많이 넣는 경우가 많다. 따라서 샐러드나 다른 가벼운 음식을 먹을 때는 식초즙, 심지어 과일진흙을 소스로 선택할 수 있다. < P > 케첩 < P > 케첩은 시큼한데 설탕은 별로 없겠죠? 만약 네가 이렇게 생각한다면, 너무 순진하다. 많은 케첩은 신맛을 낮추고 소스 보존 시간을 늘리기 위해 설탕을 많이 넣는다. < P > 저설탕이나 무설탕 소스를 먹고 싶다면 일반 케첩 한 캔을 직접 만든 다음 양념을 넣어 무설탕 케첩을 만드는 것이 좋다. < P > 주스 < P > 주스는 사람들이 생각하는 것만큼 건강하지 않다. 특히 진열대에 병에 담긴 주스 음료. 식감과 맛을 높이기 위해 많은 병음료의 당량은 상상을 초월한다.
구매 시' 순주스 1%' 또는' 설탕 추가 안 함' 을 선택하는 가장 좋은 방법은 실제로 과일을 직접 먹는 것이다. 사과나 포도 등 과일을 먹으면 주스에 비해 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. < P > 시리얼, 시리얼 바, 에너지봉 < P > 시리얼, 에너지봉은 많은 사람들의 눈에는 매우 건강한 대식식품이지만 당량은 무시할 수 없다. 시장의 영양봉, 단백질봉류 제품은 각양각색의 어룡이 뒤섞여 있고, 어떤 영양봉은 당분이 매우 높고, 1 그램 정도의 영양봉이 거의 절반에 가까운 설탕이다. < P > 정말 에너지봉을 먹고 싶다면, 설탕이 상위 3 위를 차지하지 않도록 저당 에너지봉으로 고칼로리 간식을 대체할 수 있고, 심지어 에너지봉을 선택한 상태에서도 일부 정식 대신 사용할 수 있다는 점을 기억해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 에너지봉, 에너지봉, 에너지봉 등) 고당의 에너지봉은 운동 후 에너지 보충에 더 적합하다.
말린 과일
과일을 먹고 싶지 않은데 말린 과일을 먹으면 되나요? 더 많이 먹고 설탕을 더 넣는 것을 두려워하지 않는다면 먹어라. < P > 과일은 말린 비타민 C 함량이 매우 낮아 신선한 과일보다 훨씬 낮으며 건포도의 당함량이 7% 를 넘는 등 건포도의 당함량이 매우 높다. 말린 과일은 부피가 작아서 조심하지 않으면 많이 먹기 쉽다. 그러므로 과일을 말린 과일로 대체하지 마십시오. 과일을 많이 먹으면 탄수화물 섭취를 줄여야 한다.
매일 얼마나 많은 설탕을 먹는 것이 적당합니까? < P > 세계보건기구 추천: 성인이 매일 설탕을 넣는 섭취량은 25 그램 (약 6 티스푼) 을 넘지 않는 것이 좋으며, 최소한 5 그램 이내로 조절해야 한다. < P > 는 25 그램, 5 그램이라고 하는데, 많은 사람들이 개념이 없고, 많은 줄 알았는데, 사실 25 그램의 설탕은 보통 크기의 숟가락 3 큰술밖에 없다. 하루 동안 음식에 신경을 많이 쓰지 않으면 추천량을 초과하기 쉽다.
어떻게 하면 인생에서 숨겨진 설탕을 최대한 멀리할 수 있을까?
우선, "더 많은 계산" 을 해야 한다. 생활 속의 너무 많은 식품에는 설탕이 함유되어 있고, 게다가 많은 식품에는 당량이 비교적 높다. 탄산음료 한 병에 당량이 2 그램 정도이고, 크림 과자 한 덩어리의 당량은 3 그램이고,' 제빵류',' 어렴풋한 제품' 은 케이크, 과자, 기타 디저트 등 당분이 많이 함유되어 있다. 하루에 설탕 5 그램을 먹고 알뜰히 계획하지 않는 것을 통제하고 싶다면, 쉽게' 폭발표' 를 할 수 있다.
둘째,' 설탕을 먹을 줄 안다' 고 한다. 설탕을 섭취할 때는 음식 속의 지방 섭취를 최소화해야 하며, 식사 전과 잠자리에 들기 전에 설탕을 먹지 않도록 노력해야 한다. 운동 후 45 분-1 시간 이내에 먹을 수 있습니다.
마지막으로' 설탕을 볼 줄 알아야 한다' 고 말했다. 식품 라벨과 영양성분표를 보는 법을 배우는 것은 매우 중요하며,' 한 봉지' 인지' 한 부' 인지 아니면 1 그램/밀리리터인지 유의해야 한다. < P > 물론 설탕을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 결국 우리의 활동은 설탕으로 열을 공급해야 합니다. 만약 정말 매일 계산이 어렵다고 느낀다면, 한 가지 원칙만 따를 수 있다: 적게 먹어라! 적게 먹어라! 적게 먹어라!