결과는 꽤 놀라웠습니다! 3000명 이상이 '좋아요'를 누르고 400명 이상이 살을 빼고 싶다는 메시지를 남겼다는 사실을 몰랐어요. 구름바람 팬층만 2만여 명(모든 팬이 PO를 읽지 못하는 비율까지 감안하면), 날씬한 배에 대한 요구가 정말 높네요~ 실제로 뚱뚱한 배는 겉으로 보기에도 늙고 부풀어 보일 뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 미쳐 병이 나기 전에 몸이 보내는 경고 메시지라고 볼 수 있죠. 코치도 허리 디스크 (갑자기 다리 전체 또는 몸의 절반이 마비되어 움직일 수 없음 ......)를 가진 사람들이 많다고 말하기 전에. 사실 근본 원인은 복부 근육이 이완되고 약해져 복강 내 압력이 떨어지고 요추의 불안정성을 유발하기 때문입니다. 몸에 약간의 지방과 지방이 함께 섞인 쓰레기를 큰 지방 위장으로 배출 할 수 없으며 매일 척추를 지속적으로 압박하여 요통뿐만 아니라 디스크 탈출증 및 기타 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 때 의사 나 재활사는 종종 더 많은 운동을 제안 할 것입니다. 어떤 사람들은 "운동"의 의미를 이해하지 못하고 약한 복근으로 달리기와 자전거 타기를 시작합니다 ... 몇 년의 운 좋은 운동 후에도 그들은 여전히 큰 배를 가지고 운동하고 팔다리가 점점 더 강해집니다 (예전에는 그랬죠). 불행히도 잘못된 유형의 운동으로 인해 신체에 더 많은 손상을 입히고 척추가 휘어졌습니다.
사실 의사들이 더 많이 운동하라고 말하는 것은 어깨, 복부, 둔근과 같은 코어 근육을 위한 운동을 의미합니다. 코어 근육이 점점 더 강해지면 -> 척추를 보호할 뿐만 아니라 달리기, 자전거, 골프 등과 같은 스포츠를 할 때 -> 사용할 수 있습니다. 이 가장 강력한 근육을 사용하여 운동을 더 효율적으로 할 수있을뿐만 아니라 부상을 피할 수 있습니다. 이것은 유산소 운동을 할 때이며, 복부 근육과 같은 일부 코어 근육을 운동하여 배와 엉덩이를 더 섹시하게 만들 수있을뿐만 아니라 대부분의 운동이 복부 근육, 즉 중국 태극권에서 시작되기 때문에 허벅지와 종아리가 두껍게되는 것을 방지 할 수 있다고 Tian Shan은 말했습니다.
물론 모두가 걱정하는 뚱뚱한 배는 더 단단해질 것입니다!
어떤 운동을 하고 싶든, 운동을 하지 않더라도 건강한 삶(작은 배)을 원한다면 꼭 코어 근육 운동을 시작하세요~
"살만 빼고 싶은데 왜 복근 운동만 하지?"라고 질문할 수 있습니다.
식스팩 복근을 만들었는데도 구부정한 * * * * *를 본 적이 있는지 모르겠습니다. 그것은 복근은 많이 단련했지만 등 근육을 소홀히 해서 잘 발달된 복근에 의해 구부정한 자세로 당겨져 있기 때문입니다.
그렇다면 코어 근육은 어떻게 운동할까요?
개인적으로는 올림픽 역도와 바 풀을 병행하는 것을 가장 좋아하는데, 해외에서는 올림픽 역도가 일부 종목의 기본 훈련으로 활용되고 있지만 대만에서는 많은 코치들이 잘 모르는 것 같더라고요. 또한 올림픽 역도를 하려면 기본적인 코어 근력이 필요한데, 제대로 하지 않으면 부상을 당하기 쉬운 훈련입니다. 많은 분들이 경제적인 이유로 일대일 개인 트레이너 레슨을 받기 어렵기 때문에 처음부터 자신의 체중으로 코어 트레이닝을 하는 것을 추천하고 싶어요.
스틱 포즈란 무엇인가요? 아래 사진처럼요~
(이 사진은 온라인에 있는 사진입니다. 감사합니다! 며칠 전 제 페이스북 팬 그룹에 "살 빼는 방법을 알고 싶은 사람?"이라는 무작위 질문을 했어요.
결과는 꽤 놀라웠어요! 3000명 이상이 '좋아요'를 누르고 400명 이상이 체중 감량에 대한 댓글을 남겼어요. 클라우드윈드 팬층만 2만여 명(모든 팬들이 PO를 읽지 못하는 비율까지 더하면), 날씬한 배에 대한 요구가 정말 높네요~ 실제로 뚱뚱한 배는 겉으로 보기에도 늙고 부어 보일 뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 미치고, 아프기 전에 내 몸이 보내는 경고 메시지라고 할 수 있죠. 코치도 허리 디스크 (갑자기 다리 전체 또는 몸의 절반이 마비되어 움직일 수 없음 ......)를 가진 사람들이 많다고 말하기 전에. 사실 근본 원인은 복부 근육이 이완되고 약해져 복강 내 압력이 떨어지고 요추의 불안정성을 유발하기 때문입니다. 몸에 약간의 지방과 지방이 함께 혼합 된 쓰레기를 큰 지방 위장으로 배출 할 수 없으며 매일 척추를 지속적으로 압박하여 요통뿐만 아니라 디스크 탈출증 및 기타 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 때 의사 나 재활사는 종종 더 많은 운동을 제안 할 것입니다. 어떤 사람들은 "운동"의 의미를 이해하지 못하고 약한 복근으로 달리기와 자전거 타기를 시작합니다 ... 몇 년의 운 좋은 운동 후에도 그들은 여전히 큰 배를 가지고 운동하고 팔다리가 점점 더 강해집니다 (예전에는 그랬죠). 불행히도 잘못된 유형의 운동으로 인해 신체에 더 많은 손상을 입히고 척추가 휘어졌습니다.
사실 의사들이 더 많이 운동하라고 말하는 것은 어깨, 복부, 둔근과 같은 코어 근육을 위한 운동을 의미합니다. 코어 근육이 점점 더 강해지면 -> 척추를 보호할 뿐만 아니라 달리기, 자전거, 골프 등과 같은 스포츠를 할 때 -> 사용할 수 있습니다. 이 가장 강력한 근육을 사용하여 운동을 더 효율적으로 할 수있을뿐만 아니라 부상을 피할 수 있습니다. 이것은 유산소 운동을 할 때이며, 복부 근육과 같은 일부 코어 근육을 운동하여 배와 엉덩이를 더 섹시하게 만들 수있을뿐만 아니라 대부분의 운동이 복부 근육, 즉 중국 태극권에서 시작되기 때문에 허벅지와 종아리가 두껍게되는 것을 방지 할 수 있다고 Tian Shan은 말했습니다.
물론 모두가 걱정하는 뚱뚱한 배는 더 단단해질 것입니다!
어떤 운동을 하고 싶든, 운동을 하지 않더라도 건강한 삶(작은 배)을 원한다면 꼭 코어 근육 운동을 시작하세요~
"살만 빼고 싶은데 왜 복근 운동만 하지?"라고 질문할 수 있습니다.
식스팩 복근을 만들었는데도 구부정한 * * * * *를 본 적이 있는지 모르겠습니다. 그것은 복근은 많이 단련했지만 등 근육을 소홀히 해서 잘 발달된 복근에 의해 구부정한 자세로 당겨져 있기 때문입니다.
그렇다면 코어 근육을 어떻게 운동할까요?
개인적으로는 올림픽 역도와 바 풀을 병행하는 것을 가장 좋아하는데, 해외에서는 올림픽 역도가 일부 종목의 기본 훈련으로 활용되고 있지만 대만에서는 많은 코치들이 잘 모르는 것 같더라고요. 또한 올림픽 역도를 하려면 기본적인 코어 근력이 필요한데, 제대로 하지 않으면 부상을 당하기 쉬운 훈련입니다. 많은 분들이 경제적인 이유로 일대일 개인 트레이너 레슨을 받기 어렵기 때문에 처음부터 자신의 체중으로 코어 트레이닝을 하는 것을 추천하고 싶어요.
스틱 포즈란 무엇인가요? 아래 그림과 같습니다~
(이 사진은 온라인에 있는 사진입니다. 감사합니다! 빨간색으로 표시되어 있고 허리가 떨어지지 않아야 한다는 점에 유의하세요. 덧붙이자면, * * * 너무 높이 들어올리지 마세요(너무 높이 들어올리면 잘못된 힘을 쓰게 되거든요)
개인적으로는 코어 근육을 위해 스틱 운동으로 시작했지만, 저는 움직이는 것을 좋아합니다. 제 직감은이 "정적 인"코어 트레이닝이 다소 지루하다는 것입니다. 그래서 저는 거의 제가 하고 싶은 대로 했어요. 그러다 케틀벨 던지기가 재미있고, 활기차고, 집중력이 많이 필요하며, 무엇보다도 매우 효율적이라는 것을 알게 되었죠. 또한 제 몸무게에 맞는 케틀벨을 2,000~3,000달러에 등록할 수 있는 그룹 수업도 있습니다. 하지만 케틀벨 운동은 허리 부상의 위험도 있습니다. 저는 집에서 운동하기 전에 반드시 수업을 듣고 할 수 있는지 확인하는 것이 좋다고 생각합니다.
저는 집에서 항상 기본적인 케틀벨 스윙을 합니다. 저는 케틀벨 스쿼트 10회 * 3세트 * (엉덩이를 단련하는 운동)로 워밍업을 한 다음 침을 뱉습니다. 엉덩이 딥 스쿼트는 복근, 둔근, 등뿐만 아니라 허벅지에도 코어를 단련하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 많은 사람들이 허벅지를 날씬하게하는 방법을 묻고 있으므로이 딥 스쿼트는 반드시 배워야합니다. 사진에서 저는 18kg의 철봉으로 딥 스쿼트 운동을 하고 있습니다. 양손에 케틀벨을 들고 스쿼트 자세를 취한다고 생각하시면 됩니다~
PS: 올바른 딥 스쿼트는 배우기가 정말 쉽지 않습니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 저도 배우는 데 오랜 시간이 걸렸어요. 누구나 인내심을 가져야 합니다. 복근과 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육이 매우 많이 느껴질 것입니다. 무릎이 느껴진다면 뭔가 잘못하고 있는 겁니다!
딥 스쿼트 워밍업 후 10분 동안 30~60° 케틀벨 스윙(신체에 따라 3~5세트로 나눌 수 있음)을 할 수 있습니다. 케틀벨 스윙은 단시간에 몸 전체의 체중을 감량할 수 있는 훌륭하고 유용한 웨이트 트레이닝 운동입니다. 시간 대비 매우 효율적입니다. 이 동작은 절반의 노력으로 한 번의 스윙으로 지방을 태우고 복근을 탄탄하게 만들어줍니다.
어떻게 털어내나요?
이 질문은 자전거를 타는 방법을 묻는 것만큼이나 대답하기 어려운 질문입니다. 모든 운동에는 가장 효과적이고 가장 좋은 방법과 위험성이 있기 때문입니다. 저는 케틀벨은 여전히 강사의 '대면' 지도가 필요하며, 가급적이면 케틀벨 자격증을 소지한 강사를 추천합니다(저도 케틀벨 강사 수업을 두 번 들었습니다).
이것은 제가 작업한 다큐멘터리인데, 보고 싶으시면 보시면 됩니다~ 12kg 케틀벨을 사용하지만 저는 강사가 아니고, 그냥 집에서 케틀벨을 흔드는 것을 좋아하는 여자일 뿐이니 제 동작을 (반드시 표준이 아닌) 벤치마킹으로 삼지 마시기 바랍니다.
케틀벨을 휘두르면 무릎이나 허리가 아플 수 있나요?
모든 스포츠가 마찬가지입니다. 잘못하면 다칠 수 있습니다. 케틀벨은 팔, 허리, 무릎의 힘을 사용하는 대신 엉덩이와 복부에 힘을 주어 움직입니다.
코어 운동은 얼마나 자주 해야 하나요? 제 개인적인 경우 코어는 매우 강한 근육이기 때문에 거의 매일 훈련할 수 있지만, 철인 3종 경기와 같은 다른 훈련 일정이 있으면 조정해야 합니다. 지금은 226km 울트라 아이언맨 훈련 일정을 소화하고 있기 때문에 컨디션에 따라 일주일에 2~4회 정도만 실시할 예정입니다.
이 코어 운동을 하면 뱃살이 빠지나요? 펑윈컹의 마술 책이나 "운동하지 않으면 날씬해진다"라는 제목의 오래된 기사에서 아주 기본적이지만 중요한 개념을 공유했습니다: 근육은 근육이고 지방은 지방이며 이 둘은 서로 전혀 순환하지 않습니다. 근력 운동은 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 근육이 튼튼하면 우리 몸의 지방을 적극적으로 연소시키지만(지방에서 소모되는 칼로리의 최대 18배), 강한 근육이 날씬한 복부의 주축이 되는 것은 결코 아닙니다(하지만 강한 근육 없이는 불가능합니다). 식단을 제대로 관리하지 않고 운동 강도를 높이지 않으면 지방은 여전히 배의 강한 근육에 달라 붙기 때문에 슈퍼 아이언맨이나 마라톤을 한 많은 사람들이 뱃살을 빼지 못합니다. 클라우드브리즈의 후속 기사도 기대해 주세요. 어떻게 먹어도 코어 근육을 먼저 단련해야 하니 코어 운동부터 시작하세요
마지막으로 사무실 커뮤니티에 재미있는 '군살 없는 배 + 강한 코어 + 앉아서 하는' 운동을 제안하며 스트레칭을 해볼 시간입니다.
더 많은 생활 공유를 보거나 질문하고 댓글을 남기고 싶은 친구들은 구름 바람의 팬 그룹으로 이동하여 좋아요를 눌러 사랑하는 친구들과 공유하십시오. 모두의 배가 점점 예뻐졌으면 좋겠어요~