1. 클라이밍
대상: 어두운 컴퓨터실에서 일하는 IT 종사자.
이유 : 폐쇄 된 기계실에서 하루 종일 컴퓨터로 하루 종일 탁한 가스와 방사선을 방출하는 IT 사람들. 주말에 체육관에 머무르면 오랫동안 신선한 공기를 마시지 못한 피부와 몸이 강하게 항의합니다. 주말에 하이킹을 하며 자연 속에서 마음껏 숨을 쉬고 땀을 흘리며 한 주간의 지루함과 피로를 잊어보세요.
운동 효과: 등산은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 지구력과 다리 근력을 향상시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다.
2. 장거리 달리기
대상: 편집자, 프리랜서 작가 등 앉아서 일하는 시간이 많아 허리 통증, 경추증 등이 많이 생겼습니다.
근거: 이런 사람들에게는 장거리 달리기가 더 적합하다고 말하는 것이 합리적이지만 주말에 이틀 동안 달리기에 집중하는 것은 효과적이지 않습니다. 또한 장거리 달리기는 더 격렬한 활동이므로 주말에는 해서는 안 됩니다. 물속에서 무료 조깅은 해외에서 최신 피트니스 운동이되었으며 이상적인 운동입니다. 물속에서 조깅하면 신체 하중을 고르게 분산시킬 수 있기 때문에 육지에서 달리는 것보다 분명한 이점이 있습니다. 그리고 깊은 물에서는 주자의하지가 흔들리지 않고 부상을 입기 쉽지 않으며 운동 후 편안함을 느낄 것입니다.
운동 효과: 물의 저항은 공기의 12배입니다. 45분 동안 물속에서 달리는 것은 2시간 동안 육지에서 달리는 것과 같습니다. 물속에서 조깅하는 것은 특히 비만인 사람에게 적합합니다. 물의 밀도와 열 전달이 공기보다 크기 때문에 물에서 조깅하면 육지보다 더 많은 에너지를 소비하고 과도한 체지방을 점차적으로 제거 할 수 있습니다.
쇼핑
적합 대상: 아침부터 밤까지 사무실에 머무는 여성.
이유: 여성들이 여가 시간을 보내는 가장 인기 있는 방법 중 하나이며 훌륭한 유산소 운동이기도 합니다. 헬스장에서 지루한 기구 운동과 비교했을 때 쇼핑은 여성들이 자신도 모르게 운동을 할 뿐만 아니라 행복감도 느끼게 해줍니다. 쇼핑은 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 방법입니다. 쇼핑하는 과정에서 좋은 상품을 발견할 수 있다면 더할 나위 없는 보너스입니다.
건강 효과: 여성들은 짧게는 두세 시간, 길게는 하루 동안 쇼핑을 합니다. 쉬지 않고 하는 운동으로 다리 근력을 키우고 체내 칼로리를 많이 소모하여 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.
볼링
적합한 사람:특정 직책에서 오랫동안 일했지만 오랫동안 승진하지 못한 사람.
이유: 열심히 일해 왔지만 항상 리더의 호감을 얻지 못해 괴로워합니다. 이 상황을 바꿀 수는 없지만 볼링공을 던질 때면 모든 불만과 괴로움이 한꺼번에 튕겨져 나가는 것 같습니다. 그 느낌이 어떻게 "쿨"할 수 있을까요? 바로 점수입니다. 사다리를 타고 올라가면 자신감이 생기고, 몇 게임만 하면 직장 생활에 대한 희망이 생깁니다.
건강 효과: 볼링 자세만 올바르다면 전신의 200개 이상의 근육을 운동할 수 있습니다.
스케이트
적합 대상: 평소 활동량이 적고 주말에 운동하기 게으른 분들에게 적합합니다.
이유: 스케이팅은 운동과 오락을 결합한 피트니스 프로그램입니다. 게으른 사람들에게는 웃는 것이 가장 편안한 운동으로 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다. 스케이팅은 주로 다리 근육을 운동하여 팔다리의 유연성과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
피트니스 효과 : 롤러 스케이팅은 30 분당 175 칼로리를 소비하여 전신의 유연성과 신체 모든 부분의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
6. 필라테스
군중에게 적합 :운동 부족, 신체에 불만족스럽고 고객은 마케팅 부서, 홍보 부서, 여성 업무의 마케팅 부서와 같은 소녀의 입을 먹을 수 없습니다.
근거:이 운동은 체중 감량과 체형 개선에 거의 마법의 효과가 있다고합니다. 체중 감량을 열망하지만 음식의 유혹에 저항 할 수없는 사람들이 마침내 천국을 찾을 수 있습니다. 필라테스는 근육을 컨디셔닝하고 강화하는 훌륭한 방법입니다: 요가와 비교했을 때, 필라테스는 신체 근육과 기능 훈련에 중점을 둔 서양의 강성과 신체와 정신의 수련을 강조하는 동양의 부드러움을 모두 통합하여 동서양의 결합에서 더 두드러집니다. 운동은 요가보다 간단하고 마스터하기 쉬우며 운동 강도도 요가보다 약간 높습니다.
운동 효과: 팔, 가슴, 어깨를 위한 운동, 허리, 복부, 등을 위한 근력 운동, 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동이 있습니다. 신체의 모든 부위를 완전히 조이고 스트레칭할 수 있으며, 복부 근육은 45분 만에 크게 강화할 수 있습니다.
승마
직장에서 많은 압력을 받고 있고 자신의 회사를 소유 한 사람이나 회사의 경영진과 같이 어느 정도의 위험이있는 사람들에게 적합합니다.
이유: 하루 종일 긴장하는 것은 정말 피곤합니다. 주말에 목동이 되어 푸른 하늘과 흰 구름 아래에서 자유를 만끽한다고 생각해 보세요. 날고 싶은 마음을 충족시키는 것이 골프보다 낫지 않나요? 결국, 우리 각자의 삶의 순환은 세상의 한 구석에 불과합니다. 우리는 그 작은 원에서 벗어나 더 넓은 세상을 갈망합니다. 어쩌면 말을 타고 날아가는 순간 우리의 꿈은 이미 절반은 실현된 것일지도 모릅니다.
건강 효과: 승마는 민첩성과 협응력을 기르고 모든 근육, 특히 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 승마 한 시간은 골프 하루와 같은 2,700칼로리를 소모합니다.
8. 다이빙
적합한 사람: 공무원이나 비서처럼 매일 9시부터 5시까지 변화 없이 반복되는 일상을 보내는 사람들에게 적합합니다.
이유:똑같은 일상에 지쳤습니다. 마음속으로는 오랫동안 변화와 설렘을 갈망했지만 감히 시도하지 못했을 수도 있습니다. 다이빙은 흥분과 자유로운 삶에 대한 여러분의 기대를 충족시켜줄 것입니다. 군중에서 벗어난 물속에서는 현실과는 완전히 다른 세계에 온 것 같습니다. 이곳에서는 자유로운 물고기처럼 모든 것을 무시할 수 있고, 그 기분은 정말 요정처럼 행복합니다. 물속에서 현실 세계로 돌아오면 자신이 완전히 변한 것을 느낄 수 있고, 원래 마음속에 갇혀 있던 번뇌와 걱정이 너무 하찮아집니다.
운동 효과: 다이빙은 전신 운동으로 운동 효과는 수영과 비슷합니다. 또한 수영을 할 줄 모르는 사람도 할 수 있습니다.
9. 고무줄 줄넘기
가죽 밴드 줄넘기의 점프 방법과 기술에는 낮은 곳에서 높은 곳으로, 아래에서 위로, 단계별로 한 단계씩 점프하여 한 단계를 향상시키기 위해 많은 종류의 점프 방법과 기술이 있습니다. 점프 자세도 다양하게 변형할 수 있습니다. 더블 점프, 싱글 점프, 더블 점프 등이 있습니다.
고무줄넘기는 고무줄을 높이 들어 올릴수록 점프 난이도가 높아지는 것은 물론 운동의 역할도 커집니다. 특히 허리와 다리의 유연성과 관절의 유연성이 더 큰 역할을합니다. 주로 점프하는이 활동은하지 뼈에 약간의 압력을 가하여 뼈에 더 많은 혈액과 영양을 공급할 수 있습니다. 하지 뼈의 구부러짐과 소녀의 평발 형성을 피하는 데 좋은 예방 효과가 있습니다.
줄넘기는 다리 점프, 손목 회전, 어깨, 등, 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발을 포함한 사지 활동을 기반으로하며 모든 관절이 활동에 관여합니다. 따라서 전신의 혈액 순환을 촉진하여 더 충분한 산소와 영양을 공급합니다. 동시에하지의 뼈에 강한 압력이 가해져 뼈의 성장에 큰 촉진 효과가 있습니다. 스윙과 점프를 할 때 상지와하지가 긴밀하게 협력해야하므로 신경계의 조정과 유연성을 향상시키는 데 매우 유익합니다.
10, 발차기
한 발로 서서 몸을 지탱하는 발차기는 사실 인간의 안정성을 위한 운동입니다. 한 발로 오리발의 안쪽, 바깥쪽 및 발등을 차면 발목, 무릎, 엉덩이, 허리 및 목의 유연성과 유연성을 운동 할 수 있습니다. 양손은 동작과 함께 지속적으로 움직이기 때문에 한편으로는 균형 잡는 역할을 하고 다른 한편으로는 어깨와 팔꿈치 협응력을 연습할 수 있습니다. 다리를 차려면 눈과 다리 사이의 고도의 협응력이 필요하며, 이는 신경계의 명령 능력을 위한 훌륭한 운동입니다. 발차기를 하면 호흡이 깊어지고 빨라지며 혈액 순환이 촉진되고 신진대사가 촉진됩니다. 발차기를 할 때 회전, 발차기, 안정화, 점프, 던지기 등 다양한 패턴을 추가하면 더욱 재미있게 할 수 있습니다.