기억하세요: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 진행성이며 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 진행성이고 치명적인 질병입니다. 이 질병은 알코올에 대한 신체의 민감성과 심리적으로 어렵고 강박적인 음주 욕구로 인해 발생합니다. 현재 의료계에는 약물이나 심리치료 "치료"가 없습니다. 단순히 입원하거나 약물을 복용하여 특성을 바꾸고 음주 초기에 경험했던 정상적이고 적당한 사회적 음주로 돌아갈 수는 없습니다.
수천 명의 알코올 중독자가 술을 끊지 못하고, 많은 알코올 중독자가 술을 마셔 죽는 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 그들은 진전섬망(D.T.'s) 또는 경련의 "금단" 증후군으로 사망하거나 다음과 같은 질병으로 인해 사망합니다. 음주로 인한 간경변증, 공식적으로 알코올 중독으로 인한 사망은 아니지만 실제로는 음주로 인해 사망하는 경우가 훨씬 더 많습니다. 그리고 자동차 사고, 익사, 자살, 살인, 심장마비, 화재, 폐렴, 뇌졸중 등이 사망의 직접적인 요인으로 꼽힌다면, 사실은 알코올 중독자의 과음 행위가 사망의 상태와 직접적인 원인에 영향을 미쳤다는 것입니다.
우리 대부분은 아직 알코올 중독의 끔찍한 마지막 단계에 도달하지 않았으므로 이제는 그 운명에서 멀리 떨어져 있다고 생각하면서 술을 마신다. 하지만 계속해서 술을 마시면 막다른 골목밖에 남지 않는다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
술을 끊지 못하는 알코올 중독자들 중에는 과도한 음주를 도덕적 가치관이 약한 탓으로 돌리거나, 정신의 불균형 때문이라고 생각하는 사람들도 많다. 그러나 알코올 중독은 질병이기 때문에 도덕적으로 잘못된 것은 아닙니다. 이 단계에서는 과도한 알코올중독자는 알코올 앞에서 자유로운 선택을 할 수 있는 능력을 상실하였기 때문에 자신의 의지만으로는 이를 극복하는 것이 불가능하다.
그래서 우리는 질병을 부끄러워할 필요도 없고 부끄러워할 것도 없습니다. 그것은 우리 잘못이 아닙니다. 우리는 알코올 중독자가 되기를 원하지 않았고, 누군가가 폐렴에 걸리기를 원하는 것처럼 더 이상 그 질병에 걸리려고 하지 않았습니다. 경험에 따르면, 술을 끊고자 하는 강한 의지가 있고, 문제의 심각성을 충분히 이해하고, 술을 마시지 않고 행복이 가득한 방식으로 자신을 돌본다면, 여전히 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그리고 평범한 사람처럼 소중한 삶을.
우리는 음주 패턴의 몇 가지 일반적인 징후를 요약했습니다. 1. 음주를 인생에서 가장 중요하거나 매우 중요한 것으로 여기고 마음의 중심 위치를 차지하고 결코 잊지 않습니다. 2. 음주량은 초기 음주기간에 비해 점차 증가하였다. 3. 마시는 속도가 증가합니다. 4. 혼자 몰래 술을 마시거나 가족 몰래 술을 마시는 경우가 많다. 5. 정서적 고통을 완화하기 위해 와인을 약으로 사용하십시오. 6. 술을 숨기는 행동이 있다. 7. 술을 마시고 나면 건망증이 자주 나타난다. 8. 계획하지 않은 음주는 사고로 이어지는 경우가 많습니다. 9. 아침에 마시는 것을 흔히 '눈을 뜨고 마시는 것'이라고 합니다. 심지어 밤에 잠에서 깨어난 뒤에도 마시는 사람도 있습니다. 10. 자기 전에 술을 마셔라. 11. 공복에 마시는 것을 좋아하며, 술을 마실 때에는 주식을 먹지 않고 야채도 거의 먹지 않는다. 12. 상황이 허락한다면 와인 브랜드를 선택하십시오. 13. 음주로 인해 가족과 다투는 것은 가족 화목에 영향을 미치거나, 음주로 인해 업무에 영향을 미칩니다. 14. 한 번 술을 끊었지만 오래가지 못하고 병이 재발해 조절이 안 됐다. 일반적으로 음주행위에서 위의 증상 중 3가지 이상을 나타내면 알코올의존을 의심해볼 수 있습니다. 알코올의존증이 있는 사람들은 음주로 인해 건강, 가족 화합, 직장에 많은 악영향을 미치고, 음주 후에는 불법적인 행동을 하는 경우도 흔히 볼 수 있습니다. 이러한 결과에 대해 죄책감과 후회를 느끼지만 여전히 완전히 술을 끊지 못하고, 계속해서 술을 끊고 다시 술을 마시게 됩니다. 그들은 희망이 없는 걸까요, 아니면 인내심이 부족한 걸까요? 아니요, 알코올의존증은 질병이고, 당뇨병, 고혈압 등의 질병과 마찬가지로 계속 악화되는 질병이기도 하기 때문입니다. 그러나 그것은 억제될 수 있다. 다시 술을 마시는 이유는 알코올에 대한 신체의 민감성과 심리적으로 술을 마시고 싶은 강박적인 욕구를 없애기 어려운 것과 관련이 있습니다. 술을 다시 시작하면 어떤 부정적인 결과가 초래되더라도 자신의 인내만으로는 극복할 수 없습니다. . 다른 질병과 마찬가지로 몇 가지 특징적인 임상 증상이 있습니다. 알코올에 의존하게 되면 갑자기 술을 끊거나 갑자기 술을 줄이면 신체적으로 불편한 증상이 많이 나타나는데, 이를 알코올금단증후군이라고 합니다. 편의상 알코올 금단 증후군을 발생 시기와 심각도에 따라 3단계로 나누는 경우도 있습니다. 1단계 알코올 금단 증후군: 보통 음주 후 6~12시간에 나타나며 양손에 떨림이 나타납니다. 심한 경우에는 상지 전체와 몸통까지 영향을 받을 수 있으며, 심한 경우에는 식욕부진, 불면증, 과민성 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 2기 알코올금단증후군 : 금주 후 24~72시간에 발생하며, 위의 증상 외에도 환청이 자주 나타나며, 욕설이나 충동적인 행동이 이차적으로 나타날 수 있으며 흥분은 비교적 경미합니다. . 3기 알코올 금단 증후군: 마지막 음주 후 72시간 후에 흔히 발생하는 진전섬망. 이 때 환자는 의식이 없고, 뚜렷한 떨림이 있으며, 여러 가지 작은 동물을 보는 등 다양한 생생한 환각이 나타날 수 있습니다. , 환자는 긴장, 불안, 두려움을 표현했습니다. 환자의 기억력이 크게 손상되고 일부 환자는 간질성 경련을 경험할 수 있습니다. 선진국에서도 일단 진전섬망이 발생하면 전체 사망률은 치료를 받은 환자의 경우 여전히 10~15%에 도달할 수 있으며, 치료를 받지 않은 환자의 경우에는 훨씬 더 높을 수 있습니다. 그러므로 장기간 음주를 하던 사람이 갑자기 술을 끊어서는 안 됩니다. 알코올 의존증이 의심되는 경우에는 최대한 빨리 전문병원에 가서 치료를 받는 것이 좋습니다.
알코올 의존증이 있는 사람은 음주 습관이나 음주량을 조절할 수 없습니다. 그렇다면 일정 기간 동안 술을 끊은 후에도 정상적으로 술을 마실 수 있습니까? 우리가 아는 한, 몇 달 또는 몇 년 동안 술을 끊은 후에 "정상적으로" 술을 마시거나 사회적으로만 술을 마실 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 일단 폭음에서 걷잡을 수 없이 무분별하게 폭음하게 되면 되돌릴 수 없습니다. 알코올 의존증이 있는 사람은 트러블을 일으키려고 일부러 술을 마시는 사람은 없지만, 통제할 수 없는 음주는 트러블을 일으킬 수밖에 없습니다. 알코올에 의존하는 많은 사람들은 일정 기간 금주한 후에는 맥주 몇 캔이나 가벼운 와인 몇 잔을 마시는 데 아무런 문제가 없다고 생각합니다. 맥주 한두 병만 마시고 취하는 사람은 많지 않습니다. 그래서 하루에 맥주 두세 병만 마시고 술을 끊으면 조절이 가능하리라고 착각했습니다. 때때로 그들은 며칠 또는 몇 주 안에 그렇게 할 수 있습니다. 그래서 당신은 결론을 내릴 것입니다: 술을 마셔도 "편안하다". 그러나 그들은 매번 점점 더 많은 양의 맥주나 와인을 마시게 될 것이며, 머지않아 그들은 이전처럼 계속해서 술을 마시게 될 것입니다. 또 다른 오해는 고알코올 와인을 저알코올 와인으로 바꾸는 것입니다. 알코올 의존증이 있는 사람에게 알코올은 알코올입니다. 마티니, 위스키와 탄산음료, 샴페인, 맥주 한 잔 등을 과도하게 사용하면 재발할 수 있습니다. 따라서 알코올 의존증이 있는 사람이 음주를 조절하려고 하거나 일정 기간 금주한 후 낮은 도수의 알코올만 마시는 것은 위험합니다. 그러나 완전한 금주를 보장하기 위한 유일한 선택은 술을 전혀 금하는 것입니다. 어떻게 할 수 있나요? 의사의 지도 하에 알코올 해독 치료를 완료하는 것 외에도 관련 심리 또는 정신 질환 치료, 재발방지제 치료, 심리치료, 일부 자조 재활 기관 가입 등 장기적인 재활 치료도 받아야 합니다. . 술을 끊고자 하는 의지와 인내만 있다면 성공할 것입니다.
알코올중독과 알코올중독의 차이:
알코올중독과 알코올중독은 전혀 다른 개념입니다.
예를 들어 두 사람이 함께 술을 마시고 둘 다 술에 취한 경우, 한 사람은 알코올 중독자이고 다른 한 사람은 알코올 중독자라면 겉모습은 똑같아도 본질은 전혀 다르다.
알코올 중독 - 장기간의 과음을 의미합니다.
알코올 중독 - 알코올에 대한 통제력 상실을 의미합니다.
장기적으로 술을 많이 마신다고 해서 반드시 알코올 중독자가 되는 것은 아닙니다. 가끔 술을 마신다고 해서 반드시 알코올 중독자가 아니라는 의미는 아닙니다.
근본적인 문제는 술의 양을 조절할 수 있느냐는 것이다. 매일 술을 많이 마셔도 마시는 술의 양을 조절할 수 있다면 알코올 중독이 아니라 알코올 중독이다.
술을 한 모금 마시고 끊지 못하고 몇 달에 한 번씩 마셔도 알코올 중독자, 즉 알코올 중독자다.
알코올 중독은 습관이고, 알코올 중독은 질병입니다.
여기에는 오해가 있습니다. 많은 알코올 중독자가 술을 끊었다는 것입니다. 따라서 사람들은 알코올 중독자가 의지력, 인내력, 자질, 도덕성에 문제가 있기 때문에 술을 끊을 수 없다고 생각합니다. 잘못된.
이것들은 서로 다른 것이기 때문에 알코올중독자가 술을 끊으면 습관이 바뀔 뿐입니다.
알코올 중독자가 술을 끊으면 강력한 질병에 직면하게 된다.
기억하세요: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 진행성이며 잠재적으로 치명적인 질병입니다.
굴, 딸기, 계란, 오이, 설탕 등 특정 음식을 못 먹도록 태어났고, 먹으면 체감이 안 될 수도 있다는 사실을 아는 사람이 세상에 많다. 아프지만 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
음식 알레르기가 있는 사람들은 자존감이 매우 낮을 수 있으며, 창조가 부당하다고 불평하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 능력을 박탈하는 경우가 많습니다.
알코올 중독자는 결코 적당히 술을 마실 수 없기 때문에 우리의 금주 목표는 당연히 평생 무알코올을 유지하는 것입니다!
당신이 정말로 알코올 중독자인지 어떻게 알 수 있나요?
이 문제에 대한 판단은 오직 당신만이 내릴 수 있습니다. 현재 A.A. 회원인 많은 사람들은 과거에 누군가가 자신은 알코올 중독자가 아니라고 말하는 것을 들었습니다. 술을 끊는 데 필요한 것은 약간의 의지력, 환경의 변화, 더 많은 휴식, 더 많은 취미뿐입니다. 그러나 이 사람들은 마음속으로 술에 눌려 있다고 느끼고, 억제할 수 없는 술에 대한 욕망에서 벗어나기 위해 필요한 모든 것을 할 준비가 되어 있기 때문에 결국 A.A.에 합류하게 됩니다.
A.A.에는 알코올 중독자가 아니면 알코올 중독자가 아니라는 말이 있습니다. 자신의 음주가 통제할 수 없는 수준에 이르렀는지 여부는 술꾼 자신만이 알 수 있습니다.
알코올 의존 여부를 평가하십시오.
정말로 술을 끊고 싶지만 완전히 끊을 수 없거나 마시는 양을 조절하는 데 어려움이 있고 항상 술을 마시는 경우; 또는 술의 맛이 마음에 들지 않고 술이 가져다주는 취하고 변덕스러운 느낌을 추구하기 위해 열심히 마십니다. 그러면 알코올 의존증이 생길 수 있습니다.
알코올 의존이 반드시 매일 술을 마시는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
경미한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적 양은 <250ml 또는 맥주 4병 미만입니다.
2) 정식 음주 경력이 4년 미만 1년 이내, 악화 병력이 1년 이내입니다.
3) 음주빈도가 나날이 증가하고 있으며, 음주량도 늘어나고 있습니다.
4) 술을 마시고 나면 기분이 들뜨고 짜증이 나며 행동이 통제 불능이 되고, 싸우고, 문제를 일으키고, 물건을 던지는 등의 행동을 보인다.
5) 내성이 늘어난다.
6) 음주로 인해 가족과 말다툼을 한다.
7 )술을 마시면 정상적인 업무가 지연된다.
8) 매 회마다 신체적으로 불편함을 느낄 뿐만 아니라 술을 마실 때도 후회하고 자책하고 우울해지기도 해요.
9) 평상시에는 꼭 마실 필요가 없는 경우도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상의 간격.
2 중간 의존도:
1) 하루 누적 음주량은 250ml < 주류 < 500ml 또는 큰 맥주 4~8병입니다.
2) 정식 음주 경력은 4~8년이며, 1~2년으로 증가한다.
3) 음주를 조절하지 못하고, 혼자 마시는 빈도가 높다. 증가합니다.
4) 매일 마시는 것이 인생에서 가장 중요한 일이 되었습니다.
5) 술을 훔치고 숨기는 행위가 있습니다.
6) 1회 술을 마시지 않는 경우, 즉 신체적 불쾌감, 두근거림, 발한, 초조함 등의 증상을 느끼며, 음주 후 증상이 완화되는 경우.
7) 마르고 위장 장애 등의 반응이 있는 경우 .
8) 음주는 일과 가정생활에 큰 영향을 미친다.
9) 술을 끊고 싶은 마음은 있지만 그러지 못한다.
10) 평소에는 꼭 마실 필요가 없을 때도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠간 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상의 간격.
3가지 심각한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적량이 500ml 이상이거나 큰 맥주 8병 이상입니다.
2) 공식 음주 경력은 8년 이상이며, 악화는 2년 이상이다.
3) 매일 아침 공복에 마신다.
4) 매일매일 마셔야 하고, 마실 때마다 취하게 되고, 마신 후에는 먹지도 마시지도 않게 되며 몸이 허약해진다.
5) 떨림이 있다. 손, 땀, 불면증, 대각선 또는 S자 걷기.
6 ) 음주로 인한 신체적 사유로 인해 헛되이 술을 끊거나 여러 차례 병원에 입원한 적이 있습니다.
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7) 위출혈, 고혈압, 소뇌위축, 지방간, 알코올간, 간경화, 음주로 인한 골질환을 앓은 적이 있습니다.
8) 성격 변화, 의심, 기질 변화, 가족에 대한 책임감 부족, 가족(아내와 자녀)에 대한 무관심 등이 발생했습니다.
9) 모든 일에 흥미를 잃고 원하지 않는 일이 발생합니다. 다른 사람들과 교류하는 것은 내 인생에서 가장 중요한 일이다. .
10) 기억 상실, 이명, 고혈압.
11) 시각적 환각, 청각 환각, 환각 등의 정신 장애.
12) 때로는 평소에 술을 마시지 않아도 되지만, 일단 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 다량을 마시고 반달, 한 달 이상 간격으로 다시 마신다.
13) 장기간의 과음으로 인해 우울증, 불안, 조증 등 정신질환이 발병하였다.
14) 알코올 금단 증후군은 명백하다: 술을 끊으면 구토, 경련, 떨림(손, 얼굴, 혀), 섬망, 간질 등의 증상이 나타나며, 술을 끊고 나면 완화된다. 음주.
3. 술을 다시 '정상'으로 마실 수 있나요?
일정 기간 금주를 하고 나면 알코올 중독자는 맥주 몇 캔이나 가벼운 와인 몇 잔을 마시는 것이 문제가 되지 않는다고 느낄 것입니다. 그러나 이것은 그를 잘못된 길로 이끌 수 있으며 매 식사마다 술을 마시는 경향이 생길 수 있습니다. 머지않아 알코올중독자는 다시 폭음을 하고 재발하게 될 것입니다. 당신이 알코올 중독자인 경우에는 두 가지 선택밖에 없습니다. 음주 문제를 악화시키고 그에 따른 온갖 재난을 겪거나, 술을 완전히 끊고 정신을 맑게 유지하는 것입니다.
4. AA 회원이라면 맥주를 마실 수 없나요?
맥주 한두 병만 마시고 취하는 사람은 많지 않다. 알코올 중독자들은 다른 누구보다도 이 사실을 알고 있습니다. 그러나 알코올 중독자들은 하루에 맥주 두세 잔만 마시면 술을 끊을 수 있다고 잘못 믿고 있습니다. 때때로 그들은 며칠 또는 몇 주 안에 그렇게 할 수 있습니다. 그래서 그들은 술 마시는 것조차 "쉬울 것"이라는 결론에 이르게 될 것이다. 그러나 맥주나 와인을 점점 더 많이 마시거나 독주로 바꿀 수도 있습니다. 마침내 그들은 재발했습니다.
5. 두 번의 폭음 중에도 오랫동안 정신이 맑아질 수 있습니까? AA에 도움을 받아야 합니까?
과음하는 많은 사람들은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 폭음을 하지 않을 수도 있습니다. 그들은 술에 취한 상태에서 술을 마시거나 술을 마시지 않을 때 마음 속에 술을 놓을 수 있으며, 많은 심리적 또는 정서적 어려움을 극복할 필요가 없으며 술을 마시지 않는 것을 선호할 수 있습니다. 그러다가 어떤 설명할 수 없는 이유 또는 전혀 이유가 없는 이유로 갑자기 술을 많이 마시기 시작했습니다. 일, 가족, 기타 시민적, 사회적 책임은 모두 제쳐두게 됩니다. 이러한 음주 폭음은 단 하룻밤만 지속될 수도 있고 며칠에서 몇 주까지 지속될 수도 있습니다.
일단 폭식을 하고 나면 술을 마시는 사람은 종종 지치고 후회하며 다시는 그런 일이 일어나지 않게 하겠다고 결심합니다. 그러나 그런 일은 다시 일어날 것입니다.
간헐적으로 알코올 중독자인 사람은 알코올 중독자일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 그러나 음주량이 너무 많아지면 폭음의 간격이 점점 짧아집니다. 만약 알코올 중독자가 자신이 알코올 중독자임을 인정한다면, 수천 명의 A.A. 회원들이 그랬던 것처럼 그는 술에 취하는 데 한 걸음 더 가까워질 것입니다.
6. 남들은 알코올 중독자가 아니라고 하는데, 음주 문제가 날로 심해지는 것 같아요. 공제조합에 가입해야 할까요?
AA의 많은 회원들이 아직 술을 끊지 않았을 때 그들의 친척, 친구, 의사는 그들을 알코올 중독자로 간주하지 않았을 수도 있습니다. 알코올 중독자들은 알코올 중독의 현실을 심각하게 직시하기를 꺼려하므로 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다. 오직 나만(친척, 친구, 의사가 아님)만이 이러한 결론을 내릴 수 있습니다. 하지만 일단 이런 판단이 내려지면 술을 끊고 제정신을 유지하려는 노력이 50% 확실해집니다. 다른 사람들이 결정하도록 기다리면 알코올 중독자는 알코올 중독이 가져오는 위험과 고통을 불필요하게 더 많이 견딜 수 있습니다.
7. 술 끊는 방법에 관한 책이나 자료만 읽어도 혼자서 술을 끊을 수 있나요?
고전적인 AA 책인 익명의 알코올 중독자를 읽고 술을 끊는 사람들도 있습니다. 그러나 그렇게 할 수 있는 거의 모든 사람은 자신의 경험을 공유하고 술을 끊도록 도와줄 수 있는 다른 알코올 중독자를 즉시 찾았습니다.
AA의 알코올 치료 프로그램을 개인에게 가장 효과적으로 만드는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 프로그램 내용을 이해하고 받아들이고 참여하는 것입니다. 지역 A.A. 지부의 다른 알코올중독자들과 협력함으로써 알코올중독자들은 그들의 문제와 그것을 해결하는 방법에 대해 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다. 그들은 주변 사람들의 과거 경험, 기존 문제, 희망이 자신과 유사하다는 것을 발견합니다. 그렇게 하면 술에 대한 갈망의 중요한 요인이 될 수 있는 외로움을 극복할 수 있습니다.
많은 사람들이 (알코올 중독자든 아니든) 술을 마시는 이유는 나쁜 기분을 바꾸기 위해서다.
괴로운 감정을 없애기 위해 술을 선택하는 방식을 '음주 탈출'이라고 합니다. 수천 명의 AA 회원들은 우리가 기분이 좋을 때 잔을 들고 술을 마시는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 과거의 음주 경험을 찬찬히 되돌아보면 우리 대부분은 기분이 좋을 때 기운을 북돋우기 위해 술을 마시며 축하하는 데 익숙해졌음을 알게 될 것입니다.
과거의 음주 습관을 토대로 우리는 또 다른 제안을 합니다. 기쁨, 축하, 기분이 좋아지는 시간에 특별한 주의를 기울이십시오. 일이 잘 풀리면 우리는 알코올 중독자가 아닐 수도 있다는 생각이 들게 됩니다. 참고하세요! 그 당시에는 (수년간의 금주에도 불구하고) 술을 마신다는 생각이 너무나 당연해 보였습니다.
우리는 과거 알코올 중독의 비극적인 기억을 일시적으로 잊어버렸고, 술 한 잔만 마시는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러면 우리는 음주가 어떤 식으로든 그렇게 심각하지도 않고 심지어 해롭지도 않다고 생각하기 시작합니다. 보통의 보통 사람이라면 와인 한 잔은 전혀 문제가 되지 않습니다. 하지만 과거의 음주 경험을 통해 겉으로는 무해해 보이는 이 음료가 우리 같은 사람들에게 얼마나 심각한 영향을 미칠 수 있는지는 분명합니다.
조만간 우리는 한 잔만 더 괜찮다고 스스로 확신하다가 두 잔 더 마시면 어떨까 생각하게 되는데… 즐거운 술은 우리에게 특별한 유혹이 되고, 우리에게는 술을 마실 권리가 있습니다. 축하할 이유가 있고, 술을 마시거나 마실 수 있는 행복한 친척 및 친구 그룹에 속해 있습니다. 그들의 음주 행동은 우리에게 어느 정도 사회적 압력을 가해 우리가 음주 대열에 합류하도록 장려하는 것 같습니다.
우리 사회의 전통적 관습 탓인지 결혼식이나 장례식장에서 술을 마시는 습관이 있는 경우가 많다.
그래서 우리가 더 이상 술을 마실 필요가 없다는 것을 깨닫더라도 그 뿌리 깊은 생각은 여전히 우리 마음 속에 남아 있습니다. 음주에 대한 사회적 압력을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 제안 사항은 26장을 참조하십시오. 우리는 알코올 중독에서 우리를 “면제”시키는 예외는 없다는 것을 스스로 상기해야 합니다.
이유가 있든 없든 언제든지 다시 술을 마시기 시작하면 병은 즉시 다시 악화될 것입니다.
어떤 사람들에게는 특별한 명절이나 사회적 압력의 영향을 받을 때 등 행복할 때 술을 마시고 싶은 충동이 더 강해지는 것 같습니다.
이러한 감정은 가장 예상치 못한 순간에 일어날 수 있으며, 우리는 그 이유를 정확히 알 수 없을 수도 있습니다.
이제 우리는 술 생각이 떠오를 때 당황할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 결국 현대사회에서는 누구나 술에 대한 생각을 갖는 것이 당연하고, 우리 '술 영웅'들에게는 더욱 상상 가능한 일이다.
그러나 와인 한 잔을 마신다고 해서 꼭 마시고 싶은 마음이 드는 것도 아니고, 우울하거나 두려울 필요도 없다. 우리는 그것을 알코올 중독의 위험성에 대한 경고, 알코올 중독의 위험성을 상기시키는 것으로 생각하는 것이 나을 것입니다.
기분이 매우 좋을 때에도 위험은 항상 존재합니다.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔도 마찬가지다.” 하지만 20잔으로는 부족합니다.”
과음에서 알코올 중독으로 발전하면 잦은 음주가 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술을 마시기 위해 노력합니다. 술의 양을 한두 잔으로 조절하거나, 술에 취하지 않도록 술 대신 맥주나 와인으로 바꾸십시오. 어쩌면 우리는 한동안 술을 마시다가 기회가 생기면(특별한 경우, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 일이 없을 때) 다시 술을 마시기 시작하고 처음에는 한 잔만 생각합니다. 심각한 결과에 관계없이 우리는 술을 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 두세 잔을 마시고 나면 기분이 좋아지고, 우리의 음주 수준에 따라 한두 잔 더 마셔도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그 결과 우리는 주체할 수 없이 과음을 하게 되었고 원래의 취한 상태로 돌아오게 되었습니다.
알코올 의존 전문의들은 술이 근본적인 음주 욕구를 촉발하고 결국 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 술 마시는 양을 조절하고 취하지 않을 방법을 계획하는 것은 불가능하며, 중요한 술, 즉 “첫 번째 술은 마시지 마십시오”를 피하는 것이 장기적인 절주의 열쇠라는 결론에 이르게 됩니다.
알코올의존은 알코올에 중독되는 것을 말합니다. 알코올은 다른 중독성 물질과 마찬가지로 연성 약물이며, 우리가 회복 상태를 유지할 수 있는 유일한 방법은 중독을 유발한 마약의 첫 번째 복용량을 멀리하는 것입니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙하게 맹세하는 경우가 많습니다. 1년 동안 마셔요." 우리는 진심으로 다시는 취하고 싶지 않았습니다. 물론 일부 사람들은 의구심을 가질 것입니다. 서약은 맥주가 아닌 "독주"에만 해당됩니다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 우리는 독주를 마셨을 때와 마찬가지로 맥주와 포도주를 마셨을 때에도 많은 피해를 입습니다.
그러나 시간이 지나면 서약과 아픈 기억은 남게 된다. 어느 순간부터 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "영원함"은 결코 지속되지 않습니다.
물론 약속을 지켜서 그만두는 분들도 계셨고, 2개월, 반년, 1년 정도 오랜 시간이 지나서 술을 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 자유롭고 통제된 방식으로... 그리고 우리는 다시 술을 마시기 시작했고, 곧 새로운 죄책감과 후회와 함께 원래의 문제에 빠졌습니다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이며, 경험을 통해 우리는 단주를 유지하기 위해 장기적인 노력을 해서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 보다 실용적이고 효과적인 표현은 "오늘은 술을 마시지 않을 뿐입니다."입니다.
어제는 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있다. 어떤 유혹과 짜증을 겪더라도 우리는 하루의 첫 술을 마시지 않으려고 최선을 다합니다.
술을 마시고 싶은 욕구가 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위로 나누어(최소 1시간) 이 임시 중단으로 인한 불편함을 참을 수 있고 한 시간을 더 추가하세요! 한 시간 더! 계속하세요. 오늘 성공하면 내일도 할 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병실에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 앞으로 24시간, 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금)을 살려고 노력하고 있으며 효과가 있습니다. 이러한 사고 방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 단위로 생활하는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 똑같이 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.
4. 조치를 취하세요
술을 멀리하고 싶을수록 술에 대한 생각은 더 오래 남게 됩니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술에 대해 생각하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내나요? 그러므로 우리는 이 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 개발하고 다채로운 활동을 준비하는 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지의 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 할 수 있는 일은 우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많습니다.
1. 술을 끊는 초기에는 산책을 하거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 특히 이전에 가본 적이 없는 새로운 장소에 가는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 한가롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 읽다. 비록 우리 중 일부는 책을 읽을 결심을 하지 못하더라도, 우리의 지평을 넓히고 삶의 경험을 늘리며 좀 더 주의를 기울이기 위해 정말로 책을 읽어야 합니다.
3. 박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동을 하십시오.
5. 오랫동안 방치되었던 집안일을 처리해보세요. 옷장과 화장대를 정리하거나, 문서를 분류하여 정리하거나, 오랫동안 미뤄두었던 일들을 처리하는 일 등이 있습니다. 그러나 이런 일을 할 때 우리는 더 많은 것을 욕심내지 말고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다.
주방 전체를 청소하거나 모든 파일을 한꺼번에 정리하는 대신 서랍이나 파일 폴더를 한 번에 하나씩 정리하고 나머지는 다른 날에 처리하세요.
6. 새로운 취미를 시작해 보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 오락적이며, 경쟁의 압박 없이 상쾌하고 활력을 주는 활동을 선택하십시오. 예를 들면 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말로 즐기는 활동이 결코 시도해볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7. 과거의 즐거움을 재발견해보세요. 수년간 다듬지 않은 수채화, 당구나 바둑, 독서노트 등 이러한 취미를 이어가기 위한 것. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 가세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 강좌, TV 대학교 또는 성인 교육(단지 관심을 위해, 반드시 학점을 취득할 필요는 없음)을 수강하십시오. 일주일에 하루만 수업하는 곳도 많으니, 한번 도전해 보시는 건 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 삶의 영역도 넓어질 수 있습니다. 수업 내용이 지루해지면 주저하지 말고 즉시 종료하세요. 우리에게 유익하지 않거나 긍정적이거나 긍정적이거나 건강한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워야만 다시 직면할 용기를 얻을 수 있고, 그래야만 우리는 삶의 새로운 차원을 경험할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 음주.
9． 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지단체에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 비록 사소한 서비스일지라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 우리는 특히 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때에도 매우 흥미를 느낄 것입니다. .
10. 나 자신을 차려 입다. 우리 대부분은 새 머리 모양, 새 옷, 새 안경, 새 치아 등이 예상치 못한 즐거운 결과를 가져올 수 있는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다.
11. 쉽게 플레이하세요! 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 적극적이고 혁신적이어야 할 필요는 없습니다. 또한 우리는 좋아하는 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않으면 음주와 관련이 없는 다른 재미있는 활동을 찾으십시오. , 순전히 자신에게 보상하기 위해.
5. 오래된 습관 바꾸기
알코올 중독 과정에서 우리는 정해진 시간, 익숙한 장소, 익숙한 활동을 하게 됩니다. 특히 우리가 피곤할 때, 배고플 때, 외로울 때, 화가 났을 때, 특히 행복할 때, 겉보기에 평범하고 반복되는 이러한 장면들은 깨어 있는 우리의 삶에 위험한 함정이 됩니다.
처음 술에서 깨기 시작하면 과거의 음주 습관을 되돌아보고 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 술을 자주 사는 곳은 출근길의 슈퍼마켓일지도 모릅니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술자리를 가지고 있습니다. 친구들과 재미로 마시는 술이든, 매일 일정한 시간에 습관적으로 마시는 술이든, 우리는 과거의 음주 패턴을 통해 우리가 술을 마시는 데 익숙한 시간과 요일을 알 수 있습니다.
음주 문제와 관련된 생활의 모든 세부 사항을 조정할 수 있습니다.
6. 과자나 음료를 섭취하세요
배가 고프지 않도록 노력하세요. 배가 고프면 술을 마시고 싶은 충동이 더욱 강해집니다. 이때 과자, 간식, 영양가 있는 음식을 먹으면 술에 대한 욕구가 줄어드는 것 같습니다. 단맛은 음주 충동을 억제할 수 있기 때문에 식사 과정 자체도 음료, 우유를 마실 때, 쿠키, 과일을 먹을 때 씹기, 삼키기 등 일련의 새로운 신체 움직임을 일으키며 이는 또한 건강에 매우 도움이 됩니다. 과거의 오래된 음주 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.
일부 알코올 중독자들은 술을 마시는 대신 더 많이 먹으라고 권유받을 때, 먹으면서 살이 찌지는 않을까 걱정하기도 한다. 실제로 알코올에 함유된 에탄올의 칼로리 공급을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 대체한 후 일부 과체중 사람들은 실제로 과도한 지방을 줄이고 체중을 줄였습니다. 물론 일부 사람들은 체중이 증가할 수 있지만 이는 관리가 가능합니다. 결국 체중 감량은 술을 끊는 것보다 훨씬 쉽습니다.
현재 의학 연구의 결론에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 장기적인 알코올 중독으로 인한 비타민 결핍을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 알코올 중독을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 종합 비타민제를 매일 보충하는 것이 특히 중요합니다.
그러니까 다음에 술 마시고 싶은 충동이 생기면 달달한 것이나 마실 것을 마셔보세요. 적어도 한두 시간 동안은 술을 마시는 생각을 미룰 수 있습니다.
마지막으로 술에 취한 기억