장시간 계단 오르기의 장점과 단점은 무엇일까요? 이제 점점 더 많은 사람들이 신체 건강의 내용에 관심을 기울이기 시작했습니다. 누구나 인터넷을 통해 우리 몸의 여러 부분의 문제를 보았을 것입니다. 장시간 계단을 오르는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?
장시간 계단을 오르는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?
심폐 기능 향상. 일상 생활에서 계단 오르기를 활용하면 심장과 폐 기관이 더 강해지고 폐활량이 큰 사람은 허공에서 더 빨리 적응할 수 있습니다.
체중을 감량하고 동시에 다리를 날씬하게 만드세요. 계단 오르기는 유산소 및 무산소 운동입니다. 스포츠 의사의 측정에 따르면 1미터를 오르는 사람이 소모하는 칼로리는 28미터를 걷는 것과 같다고 합니다. 계단을 오르는 데 소비되는 칼로리는 상당하며 장기적으로 지속하면 결과를 볼 수 있습니다.
중등도 운동은 관절 염증을 감소시키며 계단 오르기는 매우 일반적인 형태의 운동입니다. 현대인의 경우 장시간 같은 자세를 유지하여 일부 신체 관절이 과도한 압력을 견디기 위해 장시간 동안 관절 염증이 많은 사람들의 직업병이되었습니다. 계단을 오르는 것은 사람들의하지를 완전히 운동하고 몸 전체의 혈액 순환을 촉진 할 수 있으며, 앉아있는 사람들에게는 매우 좋은 운동입니다.
계단 오르기의 단점
계단을 오르면 무릎 관절에 마모가 거의 없습니다.
베이징 사범대학 체육학부 부교수 자오 지셍은 계단 오르기 운동이 무릎 관절에 압력을 가하고 마모를 유발하지만 질식에 대해 너무 걱정할 필요는 없다고 말했습니다.
계단 오르기 장단점 팁
체중이 많이 나가는 사람에게는 적합하지 않습니다.
과체중인 사람은 계단을 오를 때 일반인보다 무릎에 더 많은 압력을 가합니다. 과체중인 사람은 빠르게 걷기, 수영 등 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 과체중인지 어떻게 알 수 있나요? (관련: 비만도를 계산하는 간단한 공식)
무릎 부상을 입은 지 오래된 사람은 해당되지 않습니다.
하지, 고관절, 무릎, 발목 관절에 오래된 부상(예: 2년 이내 골절, 주요 인대 파열)이 있는 사람은 계단을 오를 때 주의해야 합니다.
무릎 부상을 입은 지 오래된 사람이 계단을 자주 오르면 부상 재발 위험이 높아집니다.
골다공증 환자에게는 적합하지 않습니다.
운동 시 무릎 관절이 약해지는 골다공증 환자는 계단 오르기를 피하는 것이 좋습니다.
몸무게가 가벼운 젊은 사람들은 계단 오르기를 자주 할 수 있습니다.
계단 오르기는 달리기보다 무릎에 덜 해롭습니다. 관절염이나 비만이 없는 사람도 체중 감량을 위해 계단을 오를 수 있습니다.
위는 계단 오르기 운동의 장단점입니다. 이 글을 읽고 나서도 시도해 보지 않으시겠습니까? 보통 친구 몇 명을 초대하여 위층으로 올라가 계단을 오르세요. 일관되게, 당신은 확실히 효과를 볼 수 있습니다.
장시간 계단 오르기의 장점과 단점은 무엇인가요?
계단 오르기의 장점은 수명을 연장하고 관절 유연성과 심폐 체력을 향상 시키며 체중 감량에도 역할을 할 수 있다는 것입니다.
1, 수명 연장
계단을 자주 오르는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 심장병 발병률이 1/4, 하루에 3~5회 6층을 오르내리는 사람보다 1/3 낮으며, 일부 피트니스 전문가들은 계단 오르기가 30년마다 수명을 1년씩 연장할 수 있다고 추론하기도 합니다. 따라서 계단 오르기는 건강과 장수를 위한 더 나은 선택 중 하나입니다.
2. 관절의 유연성 향상
계단을 오르는 과정에서 움직임을 유지하기 위해 허리와 허리 및 하체를 사용하기 때문에 이러한 근육과 인대의 힘을 향상시키고 관절의 기능을 향상시키고 관절의 유연성을 유지할 수 있습니다.
3. 심폐 기능을 향상시키고 고혈압을 예방합니다.
계단 오르기 운동을 하면 호흡이 빨라지면서 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한 근육이 리드미컬하게 이완 및 수축하면 고혈압을 예방하고 심혈 관계를 가속화하고 심장 근육에 산소 공급을 증가 시키며 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
4. 체중 감량
더 많은 칼로리 섭취는 비만 형성을 방해하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다. 계산에 따르면 같은 시간에 칼로리를 소비하기 위해 계단을 오르는 것은 배드민턴을 2 번, 탁구를 4 번, 걷기를 3 번, 산을 오르는 것은 기본적으로 동일합니다.
계단 오르기의 단점
계단 오르기의 가장 큰 단점은 무릎 부상을 입기 쉽다는 것입니다. 계단을 오를 때 무릎 관절은 체중의 3-4배를 견뎌야 하므로 부상이 악화됩니다. 또한 계단을 오를 때 무릎 곡률이 증가하고 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하여 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
또한 계단 오르기는 관절 질환이 있는 사람이나 하이힐을 신는 여성 등 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 계단을 오르면 다리 관절 부상을 입을 수 있습니다. 또한 계단을 오르면 근육이 이완되지 않아 휜다리를 유발하기 쉽습니다.
계단 오르는 올바른 자세
1, 계단을 오르면서 관광하기
계단을 오르내리면 심부 근육인 허리 근육을 충분히 운동할 수 있어 내장 및 지방에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 주변을 둘러보며 계단을 오르는 것만으로는 지루해서 오래 지속하지 못하는 사람이 많습니다.
2, 뛰지 말고 천천히 계단을 건너세요.
심부 근육, 내장 및 허리 근육을 운동하고 싶다면 계단을 오르는 것이 의심 할 여지없이 최선의 선택입니다. 이렇게하면 몸통을 효과적으로 운동하고 마침내 부드럽고 날씬한 허리를 쉽게 가질 수 있습니다. 하지만 시간이 급할 때는 뛰면서 오르지 말고 계단을 천천히 오르세요.
3. 허벅지와 엉덩이를 천천히 움직입니다.
계단을 오를 때는 무릎을 천천히 허리 위치까지 올리면 대퇴 이두근과 대둔근을 충분히 운동할 수 있고 허벅지와 엉덩이 모양을 만드는 데 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 하이힐을 신고 계단을 오르며 운동하면 엉덩이 모양에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
4, 발끝은 생식 기관을 활기차게 만듭니다.
계단을 오를 때 발가락이 먼저 땅에 닿으면 종아리 운동에 도움이되고 발목이 얇아집니다. 발목과 생식 기관은 밀접한 관계가 있습니다. 날씬하고 유연한 발목은 생식 기관의 움직임과 골반 확장을 효과적으로 촉진하여 많은 여성에게 체중 감량에 대한 추가 이점으로 간주 될 수 있습니다!
장시간 계단을 오르는 것의 장단점은 무엇입니까?
1, 계단을 오르는 과정에서 많은 체력을 소비하고 계단을 오르면 복부의 움직임이 증가하여 장의 연동 운동을 증가시키고 소화가 매우 빠르기 때문에 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있으므로 식욕도 증가합니다.
2, 계단 오르기는 체중 감량, 계단 오르기는 평소 걷기보다 많은 체력, 더 많은 에너지를 소비하므로 계단 오르기는 체중 감량에 역할을 할 수 있으며 계단을 오르는 데 더 많은 시간이 점차적으로 체력을 향상시키고 신체의 저항력을 높이고 신체에 매우 좋습니다.
3, 계단 오르기는 심혈 관계를 보호하고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 계단 오르기를 고집하는 노인, 고혈압, 심혈관 질환 발병률이 드물게 계단을 오르는 사람보다 훨씬 낮기 때문에 집에 노인이있는 사람들은 몸에 좋은 계단을 오르도록 설득해야합니다.
4, 관절 퇴화를 방지하기 위해 사람들은 나이가 들면 관절에 문제가 생기기 쉽고 관절이 뻣뻣 해지고 유연하지 않게됩니다. 계단을 자주 오르는 노인들은 관절 퇴행을 예방하고 뼈와 관절의 유연성을 유지하여 관절이 너무 뻣뻣하지 않도록 할 수 있습니다.
5, 신경 쇠퇴 및 불면증 치료, 종종 계단을 오르는 것은 불면증에 좋은 치료법이 있으며, 많은 사람들이 계단을 오르는 데 피로를 느끼고, 즉이 피로는 체력을 소비하고 피로를 느끼게하며 신경계가 휴식 상태에있을 때 불면증없이 잠들기가 매우 쉬울 것입니다.
계단 오르기의 단점
1, 계단 오르기는 체중 부하 운동이며 허리 아래 관절, 특히 무릎은 자신의 몸의 무게를 견뎌야합니다.
2. 계단을 오를 때 무릎 관절은 무게의 3-4 배를 견뎌야합니다. 몸무게가 60kg인 사람을 예로 들어 보겠습니다. 평지를 걸을 때는 무릎이 60kg을 지탱하지만 계단을 오를 때는 양쪽 무릎에 피아노 한 대의 무게와 맞먹는 240kg까지 무릎에 가해지는 무게가 증가합니다. 그리고 속도가 빠를수록 무릎에 가해지는 압력도 커집니다. 또한 계단을 오를 때 무릎 곡률이 증가하면 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하여 무릎 통증이 악화될 수 있습니다.
계단 오르기 시 주의사항
1. 계단 오르기 초반에는 너무 무리하게 운동하지 말고 천천히 하세요. 처음부터 빠르고 많은 양의 운동을 추구하면 심폐 부담이 너무 무거워져 몸에 좋지 않습니다. 한 번에 한 단계씩 계단을 오르세요. 처음에는 2-3 개월 동안 운동 한 다음 점차 속도를 높입니다. 너무 강렬하지 않도록 주의하세요.
2. 계단을 내려가기 전에 먼저 발에 착지합니다. 어떤 사람들은 발뒤꿈치부터 걷거나 발 전체를 땅에 딛고 걷는 데 익숙합니다. 무릎 관절에 많은 압력이 가해지면 앞발이 먼저 땅에 닿은 다음 발 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎 관절을 보호합니다.
3. 계단 오르기 또한 측정해야 합니다. 중년 및 노인의 골다공증뿐만 아니라 비만 환자의 폐 질환 및 뼈 및 관절 질환은 계단을 적당히 등반해야하며 사고를 피하기 위해주의를 기울여야합니다.
4, 계단을 오르는 과정에서 관절통, 관절 부종, 흉부 압박감, 두근 두근, 발한 및 기타 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.
5. 노인이 약한 경우 더 위험한 계단을 오르지 않는 것이 좋습니다.
6. 노인이 계단을 오를 때는 사고를 예방하기 위해 누군가가 함께합니다.
요약: 계단 오르기는 성인과 노인 모두에게 좋지만 점진적으로 해야 하며 한 번에 너무 많은 계단을 오르면 안 됩니다. 특히 노인은 더 주의를 기울여야 합니다. 계단을 내려오기 전에 무릎 관절을 보호하기 위해 발바닥이 먼저 땅에 닿은 다음 발 전체가 땅에 닿아야 합니다.