훈련 시간은 충분히 길지만 강도는 조금 낮습니다. 두 가지 제안: 첫째, 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기의 반복 횟수와 세트 수는 동일하게 하되 각 세트와 모든 세트를 완료하는 시간을 정하세요. 가능한 한 짧은 시간 안에 모든 세트를 완료하세요. 그런 다음 훈련 날짜의 누적을 통해 각 그룹의 훈련 시간, 그룹 간의 휴식 시간 및 총 훈련 시간을 점차적으로 단축합니다. 둘째, 식사 후 유산소 운동, 빠른 걷기는 동일 할 수 있으며 속도가 변경 될 수 있으며 30 미터의 가변 속도 접기 달리기, 빠르게 뒤로 느리게, 중간 또는 고속을 사용하여 빠르게 할 수 있습니다. 느리게는 중간 속도 또는 중간 속도를 사용합니다. 총 유산소 운동 시간은 90분 이상이어야 합니다. 식단에서 주식과 단 음식을 조금 덜 섭취하도록 주의하세요. 현재 식단을 그대로 유지하면서 단백질 섭취량만 약간 늘릴 수도 있습니다.