1, 스트레칭 (초등학교 체육 수업 스트레칭 방법, 주로 근육의 앞쪽 종아리와 허벅지를 스트레칭하여 다음날 근육통과 부기를 피하기 위해 운영 할 수 있습니다).
2. 줄넘기 200 회 (앞발의 몸에 먼저주의를 기울이고 팔꿈치를 돌려 손목을 구동하고 점프 높이가 너무 높지 않도록주의하십시오).
3. 점프 50 회 (복부를 단단히 유지하고, 액션 뒤로, 양손을 바지 솔기에 가깝게 유지하고, 발을 함께).
4. 줄넘기를 200회 계속합니다.
5. 힙 하이 파이브 100회(복부를 팽팽하게 유지)
6. 줄넘기를 200회 계속합니다.
7. 딥 스쿼트 50회(팔은 곧게 펴고 가슴을 내밀고 무릎은 발끝보다 낮게, 발은 어깨너비로 벌리고 발끝을 내밀고).
8. 스트레칭. 한 세트에 한 사이클, 하루에 3~5세트.
줄넘기의 기원:
줄넘기는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 누와가 "진흙 속에서 밧줄을 이끌고 남자와 함께 잡았을 때" 밧줄은 사람과 함께 탄생했습니다. 고대인들은 기록을 남기기 위해 밧줄을 사용했고, 수확한 농작물을 묶거나 소와 말을 묶고 먹이를 묶는 데도 밧줄을 사용했습니다. 밧줄은 인류의 삶에서 중요한 도구가 되었습니다. 따라서 줄넘기는 원시 농경, 사냥 또는 군사 활동에서 시작되었을 수 있습니다.
명나라 소설 "황금 꽃병 속의 매화"의 18번째 책에는 "줄넘기"와 "백줄넘기"라는 이름이 나오는데, 둘 다 줄넘기를 가리키는 말입니다. 그러나 "줄넘기"는 줄넘기의 기원, 즉 "줄넘기"에 사용된 고대 전쟁을 탐구하는 데 영감을 줍니다. 아마도 고대인들은 군사 활동에서 영감을 받았을 것입니다. 군사 훈련에서 넘어지지 않고 넘어지지 않기 위해 말을 타는 것을 하나의 줄넘기로 바꾸고 점차 진화하여 결국 다양한 줄넘기 활동으로 발전했습니다.