일상 속 정보의 홍수 또한 업무에 많은 방해와 소음을 가져옵니다. 어느 순간 머릿속에 아이디어가 떠오르지 않는 것 같은 느낌이 드시나요?
이것이 문제이며, 이는 무엇을 의미하며 어떻게 대처할 수 있을까요?
'과부하된 뇌'는 다양한 첨단 과학을 탐구하여 과부하된 뇌를 단계별로 밝혀냅니다.
이 책의 저자 클링버그 교수는 활발한 학계 리더입니다. 스웨덴의 명문 카롤린스카 연구소에서 근무하고 있으며 노벨상을 수상한 스웨덴 왕립 과학 아카데미 회원입니다.
주 연구 분야는 어린이를 위한 기억 훈련이며, 훈련을 통해 작업 기억 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 입증한 연구를 수행했습니다.
학계 밖에서는 생명공학 회사를 설립하여 작업 기억 훈련용 소프트웨어 프로그램을 개발하여 시장에서 열광적인 반응을 얻었습니다. 동창인 가와시마 류타이는 닌텐도가 세계적으로 유명한 '브레인스톰' 시리즈 게임을 개발하는 데 도움을 주었습니다.
오버로드드 브레인은 10년 전에 출간되어 비평가들의 찬사를 받았으며, 뇌 연구 분야의 대중 과학을 대표하는 작품입니다.
과부하가 증가하고 있습니다.
뇌를 끊임없이 지각 정보를 처리하는 고속 기계라고 상상해 보세요. 과부하가 걸린다는 것은 이 기계가 오작동한다는 뜻일까요?
니콜라스 카는 그의 베스트셀러 『쉘로우』에서 인터넷의 관대함을 누리면서 개인과 사회가 퇴보하고 있다고 예측했습니다.
그러나 저자 클리넨버그는 좋은 소식을 전합니다.
20세기 초반에 많은 사람들을 대상으로 심리 테스트를 실시했을 때, 학자들은 각 테스트의 성적이 양의 상관관계가 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 한 테스트에서 평균 이상의 성적을 거둔 사람들은 다른 테스트에서도 평균 이상의 성적을 거두는 경향이 있었으며, 이는 모든 테스트에서 성적을 결정할 수 있는 하나의 요인이 있다는 것을 의미했습니다.
미국 심리학자 카터와 혼이 제시한 이 이론은 당시 가장 영향력 있는 이론 중 하나였습니다. 이 요인을 통계적 방법으로 찾을 수 있다고 가정하고 보편적 요인으로 명명한 것이 바로 IQ였습니다.
뉴질랜드의 학자 제임스 플린 교수는 1982년 Nature에서 미국인들이 지능 테스트에서 점점 더 좋아지고 있다고 언급했습니다. 이러한 현상은 많은 선진국에서 오래 전부터 명백하게 나타나고 있습니다.
1932년부터 1987년까지 7,500명 이상의 검사자 데이터를 포함한 70개 이상의 연구를 검토한 결과, 평균 IQ가 10년마다 3점씩, 즉 약 3%씩 증가한다는 사실을 발견했습니다. 즉, 1990년 평균을 60년 전에 받았다면 상위 6%에 속하는 점수가 갑자기 중위권에서 상위 5%로 뛰어오른 것입니다.
대부분의 심리학자들은 이제 테스트 점수의 향상은 사람들이 더 똑똑해지고 있음을 반영한다고 믿습니다. 근육은 장시간 격렬하게 일하면 강해지며, 장시간 정보 스트레스를 받으면 근육이 더 강해질 수 있습니다.
지능이 향상되고 뇌-기계 성능이 감소하기보다는 증가하고 있는데 왜 여전히 뇌가 충분하지 않다고 느끼나요? 추가 연구에 따르면 이는 필요와 능력의 차이와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
정보의 양이 많아지면 더 많은 요구 사항이 추가됩니다. 전화 통화 중 이메일을 삭제하는 능력은 3년 전에 비해 10% 향상되었을지 모르지만, 매일 받는 이메일의 수는 200% 증가했을 수 있습니다.
일반 대중이 어떻게 느끼는지 살펴보면 사람들의 능력이 떨어진 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 능력 부족과 능력의 극적인 증가 사이에는 아무런 모순이 없습니다. 지각은 상대적인 결핍일 뿐입니다.
문제는 뇌가 아니라 사회가 계속 가속화되고 정보의 홍수가 쏟아지면서 너무 치열하고 점점 더 과부하가 걸리는 적입니다.
주의력 병목 현상 해소
이러한 정보의 홍수를 가만히 앉아서 기다릴 수는 없습니다.
인지 혁명을 이끈 학자 사이먼은 "정보의 풍요로움은 주의력의 부족을 의미한다"는 유명한 말을 남겼는데, 정보의 홍수는 주의력의 부족을 수반합니다.
저자들은 주의력 연구에 주목하면서 먼저 주의력에 관한 최신 연구를 살펴봅니다.
주변 환경을 지도라고 한다면 주의력은 지도의 특징 영역을 비추는 한줄기 빛과 같습니다. 주의력은 눈에 보이는 것뿐만 아니라 그 안에 무엇이 있는지에 관한 것입니다.
워싱턴 대학의 콜버트와 슐만은 주의력을 두 가지 범주로 나눴는데, 하나는 자극-반응 주의력입니다. 주변의 새로운 것, 특히 참신한 것에 끌릴 수밖에 없습니다.
다른 유형은 자신이 통제하는 통제 주의입니다. 예를 들어 내일 시험이 있는데 의식적으로 비교 자료를 살펴본다고 가정해 보겠습니다. 이것이 통제 주의입니다. 하지만 여자 친구를 생각하면 주의가 산만해지고 통제된 주의가 통제 불능 상태가 됩니다.
두 주의가 서로 씨름하고 있고, 자극 반응이 증가하고 있으며, 두 주의가 서로를 통제해야 할 필요성이 커지고 있습니다. 주의력을 조절하는 능력을 결정하는 것은 작업 기억입니다.
버클리 캘리포니아 대학교의 클레이튼 커티스와 마크 데포지토는 15명의 피험자를 대상으로 작업 기억을 테스트하는 심리 실험을 설계했습니다. 동시에 피험자들의 뇌를 계속 스캔했습니다. 실험이 끝난 후 두 연구자는 스캐너로 수집한 4만 개 이상의 뇌 이미지를 분석하여 작업 기억의 뇌 영역을 발견했습니다.
콜버타와 슐만의 주의력 연구와 비교한 결과, 작업 기억과 주의력의 뇌 영역이 서로 겹친다는 놀라운 결론에 도달했습니다.
작업 기억은 언어 이해, 학습, 추론과 같은 복잡한 인지 작업을 수행하는 동안 필요한 정보를 임시로 저장하고 조작하는 두뇌 시스템입니다. 작업 기억은 주의력을 조절하고, 지시를 기억하고, 일을 하기 위한 계획을 머릿속에 저장하고, 복잡한 문제를 해결하는 데 사용할 수 있습니다.
두 가지 작업 사이를 전환할 때 두 가지 작업에 필요한 지침을 동시에 두뇌에 전환해야 하므로 뇌는 한 가지 지침만 저장할 때보다 두 배 많은 정보를 갖게 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 일시적으로 정보를 강력하게 저장하는 경우에만 작업량이 두 배로 늘어날 수 있습니다.
시끄러운 사무실에서 작업을 수행할 때 정보를 일시적으로 저장하는 능력이 꾸준해야만 주의가 산만해지는 것을 막을 수 있으며, 그렇지 않으면 머릿속에 저장된 정보를 쉽게 잃어버리고 이전에 하려던 일을 완전히 잊어버릴 수 있습니다.
작업 기억에는 병목 현상이 있습니다.7 2 1956년 인지 혁명의 획기적인 사건인 단기 기억 능력의 발견은 인간의 단기 기억 대역폭이 매우 좁다는 것을 보여주었습니다.21세기 초, 인지 심리학에 의해 그 임계치가 더욱 하향 조정되었고 주류 문헌에서 인정하는 새로운 임계치는 4로 낮아졌습니다.
작업 기억은 정보의 홍수를 해결하는 열쇠입니다. 저자는 작업 기억의 전문가이며 이 책은 이 부분을 집중적으로 다루고 있습니다.
작업 기억의 미스터리
작업 기억은 최고의 신경 과학자들이 개발한 획기적인 개념입니다.
앳킨슨과 쉬프린이라는 두 과학자가 시작한 이 연구는 인간의 기억이 입력에서 지각 기억 → 작업 기억 → 장기기억으로 이어지는 과정을 밝혀냈습니다. 이 중 지각 기억은 인간의 시각, 청각, 촉각 및 기타 감각 시스템에서 받아들인 정보로 이해할 수 있습니다. 인간의 신경계를 통해 작업 기억으로 전달되고 그에 따라 처리되면 인간의 뇌에있는 하드 디스크 (장기 기억)로 전송됩니다. 물론 작업 기억은 하드 디스크에서 직접 정보를 읽을 수도 있습니다.
단기 기억의 정보뿐만 아니라 정보 처리 시스템도 포함하기 때문에 작업 기억이라고 명명되었습니다. 이것은 기억의 병목 현상이며 기억 연구의 돌파구입니다. 이 모델은 인간의 기억과 컴퓨터 저장소를 비교하며, 팬텀 수의 한계는 용량에서 비롯됩니다. 그러나 기억의 강도는 읽고 쓰는 빈도에 따라 달라지며, 기억이 많을수록 좋다는 또 다른 가정을 제기하지만 이는 현실적이지 않습니다.
우편번호의 설계를 담당한 옥스퍼드 대학의 배들리(Baddeley)의 연구로 돌파구가 마련되었습니다. 우편번호는 중국에서는 순수한 숫자 문자열로 구성되어 있고, 영국에서는 '영문 + 숫자'의 형태로 되어 있는데, 배들리는 '영문 + 숫자'의 구조가 의미 있는 문자열이기 때문에 순수한 숫자보다 기억하기 쉽고, 사용 횟수 외에 기억의 강도를 바꿀 수 있는 다른 방법이 있다는 사실을 발견했습니다. 기억의 강도를 바꾸는 다른 방법들.
작업 기억의 본질은 무엇인가요? 그 돌파구는 언어입니다. 언어는 의사소통의 매개체 역할을 할 뿐만 아니라 뇌가 정보를 저장하고 처리하는 매개체 역할도 합니다. 배들리는 뇌가 일종의 '음운 루프'를 사용한다고 제안합니다. 숫자나 단어를 조용히 읽으면 뇌가 듣는 동안 몇 초 동안 정보를 저장할 수 있습니다.
사물을 설명하는 데 도움이 되는 언어 조각을 사용하면 정신적 작업의 결과를 일시적으로 저장하거나 언어 표현에 저장된 대량의 정보를 추출할 수 있습니다. "7 x 8 = 56"과 같은 비언어적 공식을 추출할 때와 같이 정신적 연산에는 많은 숫자가 포함됩니다.
작업 기억은 언어 그 이상입니다. 이 실험에서 피험자들은 단시간에 단어의 발음과 같은 것을 기억하는 동시에 시각적 그림 과제와 같은 더 복잡한 다른 과제를 수행하도록 요청받았습니다. 원래 기억 이론에 따르면, 이들은 같은 것이 아니기 때문에 인간 두뇌의 정보 처리 작업 수에 대한 "팬텀 7"기준에 따라 서로 상호 작용해야하며, 이는 뇌가 동시에 7 ^ 2 청크의 정보 만 처리 할 수 있음을 의미합니다.
실험의 최종 결과는 음성 과제와 동시 그림 과제 사이에 상호 작용이 없었으며 음성 과제가 차단되었을 때 시각적 단기 기억은 영향을받지 않고 여전히 정상적으로 저장되었음을 보여주었습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 이 실험은 인간 두뇌의 단기 기억에서 음성 정보 처리는 독립적 인 시스템이고 시각은 병렬 시스템과 유사하며 둘이 서로 간섭하지 않는다는 것을 증명했습니다. 이것이 바로 심리학에서 '기억의 이중 분리' 메커니즘이라고 부르는 것입니다.
2000년에 이 모델은 업그레이드되었습니다. 배들리는 한 논문에서 원래의 작업 기억 모델에는 음운과 시각 공간 정보를 통합할 수 있는 시스템이 부족하다고 제안했는데, 그는 이를 "맥락 버퍼"라고 불렀습니다. 이 시스템은 순수 음성 정보, 순수 시각 정보, 음성 정보와 시각 정보 사이의 정보를 혼합하는 혼합 작업을 수행합니다.
"문맥 버퍼"는 인간의 의식을 반영합니다. 인간의 뇌는 기억 정보를 저장할 수 있지만 특정 방식으로 표시해야 하는데, 그 방식이 바로 '장면 버퍼'에 있습니다. 심지어 '장면 버퍼'는 인간의 의식이 존재하는 곳이라고 말할 수도 있습니다.
연구가 심화됨에 따라 작업 기억은 무생물이 아니라 끊임없이 성장하는 살아있는 유기체라는 것이 분명해졌습니다.
영적 고양을 위한 통로.
두뇌 리모델링과 관련해 도지지는 최근 몇 년 동안 과학자들은 아이들이 태어날 때 정신 능력이 고정되어 있지 않으며 손상된 뇌가 종종 기능을 재구성할 수 있다는 사실을 발견했다고 말했습니다.
뇌의 일부 세포가 죽으면 잠시 후 해당 세포의 기능이 대체 될 수 있으며 고정 된 것으로 생각되는 많은 회로와 기본적인 반사 반응도 변경 될 수 있습니다.
뇌는 성장하면서 변화할 수 있다는 이 연구의 결론은 뇌는 변하지 않는다는 도그마를 뒤집는 매우 흥미로운 결과입니다. 20세기의 가장 놀라운 발견이라고 할 수 있습니다.
가소성의 발견을 활용하는 방법에 대해 저자 클라이넨버그는 몇 가지 실행 가능한 방법을 제시합니다.
두 가지 방향이 있는데, 첫 번째는 신경 인지적 강화입니다. 이것은 외부에서 접근하는 방식입니다. 인간의 뇌와 컴퓨터, 신경외과, 정신약리학의 상호작용을 통해 뇌의 잠재력을 개발하는 것입니다.
2008년 Nature 잡지에서 실시한 설문조사에 따르면 응답자의 20%가 인지력 향상을 위해 리탈린을 복용한 적이 있다고 답했습니다. 놀랍게도 리탈린은 향정신성 약물이기 때문에 뇌 손상과 약물 내성 가능성이 여전히 존재합니다. 또한 사용자가 중독되었다가 끊으려고 하면 고통스러울 수 있습니다.
이 때문에 일본 정부는 남용을 방지하기 위해 리탈린의 일반의약품 사용을 전국적으로 금지했습니다. 중국 본토에서는 현재 일반 대형 병원에서 의사의 수기 처방전을 통해서만 구입할 수 있습니다.
리탈린은 시장에 출시된 최초의 약물일 뿐입니다. 저자가 이 책을 집필할 무렵에는 약 40개의 물질이 차례로 개발되었습니다.
저자는 이러한 약물에 대한 강한 비판을 보이지는 않지만, 다른 방향인 두뇌 운동을 옹호합니다. 뇌 운동은 뇌의 표면에서 내면으로의 변화입니다.
작업 기억을 운동하는 가장 쉬운 방법은 독서, 체스, 악기 연주, 춤입니다. 알버트 아인슈타인 의과대학의 조 베르게는 5년 동안 400명 이상의 노인을 대상으로 조사한 결과, 위의 활동을 일주일에 8회 이상 할 수 있다면 알츠하이머병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 것을 발견했습니다.
체스에는 많은 작업 기억과 주의력 조절이 필요하기 때문에 이것은 사실 매우 당연한 결과입니다. 다음 몇 수를 미리 두는 방법을 알아내는 것은 아마도 일반인에게 가장 많은 작업 기억을 사용하는 일상 활동 중 하나일 것입니다.
마찬가지로 읽기 역시 텍스트 내용이 복잡할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 저자들은 사람들이 해당 분야의 용어에 대한 전문 기사를 많이 읽음으로써 낯선 영역에 적극적으로 진입하려고 노력할 수 있으며, 이 과정에서 많은 어휘 에너지가 필요하다고 지적합니다.
그러나 효과적으로 훈련하려면 충분한 빈도와 강도를 달성해야 한다는 점을 분명히 알아야 합니다. 일주일에 한 번 체스를 두는 것은 효과적이지 않습니다.
체스 외에도 명상은 작업 기억력을 훈련하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 명상을 연습하려면 눈을 반쯤 감고 조용히 앉아 자세와 호흡에 집중해야 합니다. 경전을 읽거나 특정한 이미지를 머릿속에 떠올릴 필요는 없습니다. 그저 숨을 세고 10이 될 때까지 숨을 세다가 처음부터 다시 시작하기만 하면 됩니다.
숫자를 세는 목적은 접선을 벗어났을 때 알려주기 위한 것입니다. 숫자를 세는 것을 잊어버리거나 갑자기 16까지 세었다는 것을 깨닫게 되면 주의가 산만해졌다는 것을 깨닫게 됩니다.
기억 실행 기능을 개선하는 것부터 시작한다면, 어떤 사람들은 기억 실행 기능에 의지력이 포함되기 때문에 명상과 명상도 개선의 한 방법이라고 생각합니다. 기억과 사물은 거리가 먼 것처럼 보일 수 있지만, 작업 기억은 단순한 기억 그 이상이며, 작업 기억과 관련된 훈련을 통해 작업 기억에 도움이 될 수 있습니다.
운동의 강도는 높을수록 좋습니다. 최적의 운동 부하가 없을 수도 있는데, 이를 흐름이라고 합니다.
도전이 스트레스를 느끼는 능력을 초과할 때 통제감이 생깁니다. 도전의 수준이 낮아지면 흥미를 잃게 됩니다. 능력과 도전이 균형을 이룰 때만 마음의 흐름이 방향을 잡을 수 있습니다. 아마도 깊은 상태에 도달하는 유일한 방법은 모든 역량을 허용하고 잠재력을 극대화하는 것일 것입니다.
신경인지 강화와 마음챙김 연습을 통해 마음의 흐름을 발견함으로써 마음을 강화하는 경로를 만들 수 있으며, 이는 각 개인에게 정보의 홍수에 맞설 수 있는 무기를 제공할 것입니다.
운동의 마지막 부분
150년 전, 진화론을 발견한 월리스는 인간 두뇌의 발달에 대한 미스터리를 제기했습니다. 진화가 초기 인류에게 왜 그렇게 많은 지적 공간을 제공했을까요? 현대인의 뇌는 4만 년 전 크로마뇽인의 뇌와 크게 다르지 않습니다. 인간이 그렇게 큰 두뇌를 가졌다는 것은 매우 비합리적인 일입니다. 진화의 원리는 각 종의 실제 필요를 충족시킬 수 있는 적절한 수준의 조직만 허용하고, 그 이상은 절대 허용하지 않는다는 것이기 때문입니다.
100년이 지난 지금, 월리스의 수수께끼에 대한 해답이 점점 가까워지고 있는 것 같습니다. 능력의 한계에 가장 도전하는 상황이 뇌에 가장 큰 훈련 효과를 가져다줍니다. 신체적, 정신적 지능에 대한 삶의 요구가 엄격해지고 복잡해지면서 정보를 처리하고 문제를 해결하는 능력이 점점 더 강해집니다.
자연은 이 놀라운 두뇌에 과부하 상태에서도 발전하고 더 많은 에너지를 활용할 수 있는 능력을 부여했습니다.
수천 년 동안 사람들은 두뇌가 충분하지 않으면서도 점점 더 충분해지는 문제에 직면해 왔습니다. 우리는 정보, 자극, 정신적 도전에 대한 욕구에 맞서고, 인지와 자신의 능력 사이의 최적의 균형을 찾아 뇌의 능력을 최대한 개발해야 합니다.
브레인 오버로드의 소개를 마치고 결론을 맺으며:
이 책에서 저자 클라인베리는 정보 과부하와 주의력 결핍의 딜레마를 살펴보고 신경과학적 연구를 통해 작업 기억의 열쇠를 제시합니다.
이 책은 작업 기억의 신비를 밝히고, 궁극적으로 뇌의 궁극적인 신비를 가리키는 일련의 실행 가능한 향상 전략을 도출합니다.
현명한 사람들은 평범한 것에 대해 위대함을 느끼며, 뇌는 선천적으로 부여된 힘입니다. 그것을 사용하는 방법은 생각해 볼 가치가 있습니다.