첫째, 인체의 에너지 소비 순서와 원리입니다. 이를 이해하면 걱정할 필요가 없습니다.
인체는 다음과 같은 과정과 순서로 에너지를 소비합니다
1. 포스 포 크레아틴 시스템 (ATP-CP 시스템) 2. 탄수화물 (체당) 3. 지방 4 단백질....
ATP-CP 시스템은 최대 강도로 운동할 때 처음 활성화됩니다. 가장 효율적이지만 수명은 약 6-8초(스프린트 리프팅)로 짧습니다.
2. 해당 작용은 체내 글리코겐을 사용하여 에너지를 공급하며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
3. 운동 시작 후 20분이 지나면 신체는 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 지방은 신체에서 가장 큰 에너지 저장고입니다. 1그램의 지방은 9킬로칼로리를 생산합니다..... 1kg의 지방은 9000kcal입니다.
4. 단백질은 에너지를 제공합니다... 즉, 소화에 대해 가장 걱정하는 근육입니다. 이것은 90 분 이상 고강도 운동을하면 신체에서 미오 글리코겐이 고갈되고 신체가 지방을 산화시켜 에너지를 공급할 수 없으며 (당은 지방을 태우는 방아쇠이며 충분한 당이 없으면 지방을 사용할 수 없음) 신체가 에너지를 공급하기 위해 근육의 단백질을 분해하기 시작한다는 전제하에 발생합니다.
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이것을 명확하게 볼 수 있기를 바랍니다. 프로 운동선수처럼 일정한 속도로 라이딩을 해도 피곤하지 않다면 근육이 안전하다고 말할 수 있습니다. 당분 섭취(게토레이 같은 스포츠 음료 마시기)에만 신경 쓴다면 연습으로 근육이 고갈될까 걱정할 필요가 없습니다. 결국 팀에는 좋은 체력 수준과 나쁜 체력 수준이 있기 때문에 나쁜 체력을 관리하기 위해 너무 열심히 라이딩하지는 않겠죠? 따라서 매우 높은 운동량(거리가 아니라 지속적인 강도와 심박수)에 도달하지 않는 한 근육의 단백질은 분해되지 않습니다.