운동 5 가지 비밀 효과적인 체중 감량, 운동은 건강을 유지하는 기본 방법이며 운동은 신체의 면역력을 높이는 데 도움이되며 운동을 준수하면 키가 커질 수 있습니다. 이 스포츠에는 높은 수준의 체력이 필요합니다. 여기에서는 효과적인 체중 감량을위한 운동 5 가지 팁의 이점을 이해하도록 안내합니다.
운동의 다섯 가지 비밀 : 효과적인 슬리밍 1 1, 몸에주의를 기울이십시오.
런닝머신, 일립티컬 또는 러닝머신에서 운동할 때 팔을 자연스럽게 흔들거나 기구의 손잡이를 부드럽게 잡으면 최대 10% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
2 자전거를 탈 때 한쪽 다리로 세게 밀기.
스쿠터로 운동할 때 한쪽 다리로 간헐적으로 세게 밀면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 처음에는 두 다리를 모아 중간 강도로 4분간 페달을 밟은 다음 왼쪽 다리를 중심으로 고강도로 페달을 밟고 30초 후 오른쪽 다리를 주 파워 다리로 전환하여 30초간 더 페달을 밟습니다. 그런 다음 조정 및 회복을 위해 4분 동안 중간 강도의 다리를 함께 사용합니다. 이런 식으로 4분마다 1분 동안 한쪽 다리로 강하게 페달을 밟고 30분 동안 운동합니다. 이 한쪽 다리로 페달을 밟는 운동은 최대 20% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동 시간 나누기
평소 운동을 두 부분으로 나누세요. 예를 들어 하루에 5km를 달렸다면 아침에는 2.5km, 저녁에는 2.5km로 나눌 수 있습니다. 운동 시간이 짧아지면 강도를 높여 같은 거리에서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
4. 웨이트 들고 걷기
안전상의 이유로 체중의 20%를 초과해서는 안 됩니다(예: 체중이 60kg인 여성은 12kg을 초과해서는 안 됨). 체중을 지탱하는 것이 불편하다면 긴 스틱 두 개를 손에 들고 운동하세요. 무게는 0.5kg에 불과하지만 부작용 없이 20~25% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
3. 편안한 유산소 운동.
30분 유산소 운동 세션에서 좋은 강도의 리듬을 잡으면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 고강도 운동 간격에 부드러운 회복 운동을 추가하는 것입니다. 또한 30분의 유산소 운동. 이 강하고 약한 운동의 리듬, 칼로리 소비는 안정된 리듬의 두 배입니다.
5. 공 들어 올리기
손에 테니스 공을 들고 등을 대고 누워 손을 천장으로 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 발을 구부립니다. 복부와 둔부 근육을 조이고 어깨와 머리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다. 공이 항상 앞으로 향하지 않고 지붕 위로 올라가도록 하세요.
땀을 흘리는 것이 목표입니다. 모든 유산소 운동의 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 땀이 나지 않으면 충분히 열심히 운동하고 있지 않은 것입니다. 운동할 때 자세가 정확할수록 땀을 더 빨리 흘릴 수 있습니다. 토마토처럼 얼굴이 빨개질 수도 있지만 건강에 좋으니 열심히 운동하세요.
강력한 슬리밍을 위한 운동의 5가지 비밀,2 걷기:
걷기 스포츠 의학의 연구 결과에 따르면 빠르게 걷는 것이 가장 쉽고 효과적인 유산소 운동이라고 합니다. 운동하는 사람은 자신의 건강, 체력, 나이, 습관에 따라 운동 강도를 스스로 조절해야 합니다.
속도는 일반적으로 분당 100~130미터로 조절해야 하며, 한 번 걸을 때마다 20분 이상 지속해야 합니다. 매일 저녁 식사 30분 전이나 후에 신선한 공기와 쾌적한 환경이 있는 곳에서 걷는 것이 가장 좋습니다.
조깅 :
조깅은 오늘날 세계에서 가장 인기있는 유산소 운동의 한 형태이며 좋은 심장 기능 유지, 심부전 예방, 근육 위축 예방, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화증 및 비만 예방에 좋은 영향을 미칩니다.
조깅 속도는 너무 빠를 수 없으며 균일 한 속도를 유지할 수 있습니다. 주관적으로는 어렵지 않습니다. 객관적으로 분당 심박수는 180 마이너스 연령이 적절합니다. 예를 들어 30 세의 경우 조깅 할 때의 심박수는 분당 180-30 = 150 회이고 운동 시간은 20 분 이상, 일주일에 4 회 이상이어야합니다.
교대 탈출 :
달리기와 걷기를 교대로하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 달리기 전에 걷는 것, 즉 1 분 동안 걷고 1 분 동안 번갈아 가며 달리는 것입니다. 운동량을 늘리고 걷는 시간을 단축하고 달리기 시간을 늘리기 위해 2주마다 조정할 수 있습니다. 다른 하나는 걷기로 운동을 시작하고 점차 걷기 대신 조깅으로 전환하는 것입니다. 운동은 일주일에 4회 이상 20~30분간 지속할 수 있습니다.
수영:
수영 피트니스 운동은 물속에서 신체의 부력, 저항, 마찰 및 무중력을 이용하는 전신 운동으로 모든 유형의 사람들에게 적합합니다.
수영은 달리기만큼이나 격렬합니다. 분당 심박수는 180에서 나이를 뺀 10으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어 30세의 경우 수영 중 심박수는 180-30-10 = 140회로 조절할 수 있으며 운동 시간은 30회 이상이어야 합니다.