1, 땀을 흘리면 살을 뺄 수 있다.
살을 빼기 위해 운동하는 과정에서 어떤 사람들은 운동하는 한 운동의 효과를 얻었고 신체가 지방을 소비하기 시작한다고 생각합니다. 진실은 5 ~ 10 분 동안 지속적으로 운동을하면 땀이 분비되지만 지방을 통해 운동을위한 에너지를 공급하는 데 20 분 이상이 걸립니다.
2. 전신과 국소에는 차이가 있습니다.
운동을 통한 체중 감량에는 전신적인 과정과 국소적인 과정이 있다는 일반적인 오해가 있습니다. 체지방을 신체 움직임을 위한 에너지로 전환하는 것은 신경계와 내분비계에 의해 조절되며, 이는 전신적인 행동입니다. 신체가 소비하는 지방은 특정 부위가 아닌 지방 은행에서 얻습니다. 지방은 혈액 공급이 좋은 곳에서 더 빨리 연소됩니다. 따라서 체중 감량은 체계적인 운동입니다. 그러나 어느 정도의 타겟팅이 있으며 전신을 국소 적으로 홍보 한 다음 전신을 국소 적으로 운전할 수 있습니다.
3. 체중 감량이 강할수록 효과가 더 좋습니다.
살을 빼기 위해 운동하는 과정에서 많은 사람들은 운동 강도가 강할수록 체중 감량 효과가 더 좋다고 생각합니다. 사실 유산소 운동이라고 하는 저강도 운동을 하면 근육이 주로 산화된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 지방이 빨리 연소됩니다. 운동 강도와 운동량이 많으면 체중 감량 효과가 더 떨어질 수 있습니다. 유산소 운동은 시간에주의를 기울여야하며 일반적으로 1 시간을 초과하지 마십시오.
4. 매일 운동하면 체중을 줄일 수 있습니다.
매일 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 매일 한 종류의 운동 만 고집하면 체중 감량 효과가 좋지 않을 수 있습니다. 이 과정에서 신체는 처음에는 에너지를 소비하지만 신체가 점차 적응함에 따라 소비되는 에너지가 감소합니다.
5, 공복에 운동은 건강에 해 롭습니다.
다이어트를 할 때 많은 사람들이 음식의 양을 줄이면 필연적으로 약간의 배고픔이있을 수 있습니다. 이때 운동을 하면 몸에 해롭습니다. 진실은 춤, 조깅, 걷기, 죽음을 기다리는 등 식사 전 1~2시간의 적당한 운동이 모두 지방 소비에 도움이된다는 것입니다. 이때 신체는 지방 세포에 새로운 지방산이 없으므로 체지방을 태우는 것이 더 쉽습니다. 그러나 여기에 언급 된 단식은 신체가 배고픔을 강하게 느낄 때 수행되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 배가 고프면 운동 전에 비스킷 몇 개를 먹을 수 있습니다.
6, 운동 금기
워밍업 운동을하지 마십시오.
운동 전 간단한 준비운동은 안전하고 효과적인 운동에 도움이 됩니다. 추운 겨울에는 차가운 자극으로 인해 근육과 인대의 탄력과 연성이 크게 감소하여 여름과 가을보다 전신 관절의 유연성이 훨씬 나 빠지기 때문입니다. 운동 전에 워밍업을하지 않으면 근육 인대 긴장이나 관절 염좌가 발생하기 쉬워 움직임이 정상적이지 않을 수 있습니다.
둘째, 안개가 낀 날씨의 운동은 피하세요
안개는 수많은 작은 물방울로 구성되어 있으며 먼지, 병원성 미생물 및 기타 유해 물질을 많이 포함하고 있습니다. 안개가 낀 날 운동을 하면 호흡량이 증가해 독성 물질을 더 많이 흡입하게 되고, 이는 산소 공급에 영향을 미쳐 가슴 답답함, 호흡 곤란, 심한 경우 비염, 폐렴, 기관지염, 결막염 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
세 번째는 입으로 숨을 쉬지 마세요.
운동을 하든 평상시든 코로 호흡하는 습관을 길러야 합니다. 콧속에는 많은 털이 있기 때문에 공기를 걸러내고 먼지와 세균으로부터기도와 폐를 보호 할 수 있습니다.
넷째, 보온에 신경 쓰지 마세요.
운동할 때 보온을 소홀히 하지 않으면 감기에 걸릴 수 있습니다. 날씨가 추울 때는 몸이 따뜻해진 후 점차적으로 옷을 줄일 수 있습니다. 운동을 시작할 때 즉시 옷을 벗지 말고 땀을 흘렸을 때 옷을 벗지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다.