1, 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
(1) 식사 전에 마시면 식욕을 자극 할 수 있습니다.
요구르트의 독특한 풍미는 식욕을 자극하고 음식에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 식사 전에 요구르트를 마시면 소화 시스템을 활성화하여 소화 시스템의 효율성을 적절하게 개선하고 음식 소화의 효율성을 개선하며 영양소 흡수 효율도 향상시킬 수 있습니다. 그러나 식욕을 돋우는 효과를 얻기 위해 식사 전에 요구르트를 너무 많이 마시는 것은 바람직하지 않으며, 그렇지 않으면 소화 시스템을 방해하여 비생산적입니다.
(2) 식후에 마시면 소화에 도움이 됩니다.
요구르트의 곰팡이는 소화 시스템의 효율성을 높이고 영양소의 흡수와 활용을 향상시킬 수 있습니다. 요구르트를 마시기 가장 좋은 시간은 식후 30분에서 2시간 사이입니다. 이때 요구르트와 케 피어는 소화 시스템에 부담을주지 않지만 위와 장의 소화와 흡수를 촉진 할 수 있으며 영양소의 활용도가 높아지며 이때 위와 장은 영양소를 가장 효율적으로 흡수하고 요구르트의 영양을보다 완벽하게 활용할 수 있습니다. 이번에는 더 많은 요구르트를 마실 수 있으며 가장 적합한 120g으로 조절할 수 있습니다.
(3) 취침 전에 칼슘을 가장 많이 마신다.
신체의 혈중 칼슘 수치는 오후 12시에 가장 낮기 때문에 이 시간에 칼슘이 가장 효율적으로 흡수되므로 잠자리에 들기 전에 요구르트를 마시면 신체가 칼슘을 보충하는 데 더 좋을 수 있습니다. 마시는 양은 120g 정도가 가장 적당합니다. 너무 많이 먹으면 위와 장에 부담을 주며 위와 장은 밤에 휴식을 취해야합니다. 휴식을 취하지 않으면 위장 질환을 일으키기 쉽기 때문에 적절한 양이 가장 적합합니다. 밤에 요구르트를 마신 후 입을 헹구거나 양치질을하지 않으면 요구르트의 산이나 곰팡이가 치아를 손상시키고 치아를 심각하게 해칠 수 있습니다.
2. 공복에 마시지 마세요.
1, 공복에 마시지 마십시오.
요구르트에는 일부 영양소가 포함되어 있지만 공복에 요구르트의 영양소는 소화 및 흡수가되지 않으며 위와 장에 손상을 줄 수 있습니다. 사람들은 공복에 요구르트를 마시고 위산이 너무 높으면 유산균이 죽고 건강 관리 기능이 약해 지므로 공복에 요구르트를 마실 수 없습니다.
2. 공복에 요구르트를 마시는 것의 위험
공복에 요구르트를 마시면 건강 기능을 잃고 위와 장을 자극합니다. 요구르트에는 가열하면 사멸되는 활성 유산균이 포함되어 있으며 유산균은 위장 소화를 향상시킬 수 있습니다. 공복에 요구르트를 마시면 건강 관리를 할 수 없습니다. 공복에 요구르트를 마시는 것. 이때 위산이 너무 높고 요구르트의 비피더스균은 내산성이 있으며 비피더스균이 파괴됩니다. 뿐만 아니라 공복에 요구르트를 마시면 요구르트의 단백질 섭취로 이어져 영양이 흡수되지 않습니다.
3. 건강 알림
요구르트는 공복에 마실 수 없지만 매일 점심 시간, 점심 식사 후 2 시간 또는 저녁에 마실 수 있으며,이 시간은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되고 요구르트의 젖산도 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 우수합니다. 또한 요구르트의 일부 박테리아와 산은 치아에 약간의 손상을 줄 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 요거트를 마신 후에는 제때 끓인 물로 입안을 헹구세요.
3. 요구르트를 마시는 일반적인 오해
(1) 체중 감량을 위해 더 많이 마신다.
요구르트는 좋지만 일부 사람들은 종종 식사 후 요구르트를 많이 마시고 요구르트 자체에 일정량의 칼로리가 포함되어 있기 때문에 체중 증가를 유발하기 쉽고 식사 후 더 많이 마시는 것은 칼로리 섭취량의 일부와 동일합니다. 건강한 사람의 경우 아침과 저녁에 하루에 한 컵씩 신체의 영양 요구를 충족시킬 수있을뿐만 아니라 요구르트의 역할도 할 수 있습니다.
(2) 식후에 마시는 것이 더 영양가가 높습니다.
식후에 마시면 위산 분비를 자극하고 소화를 돕고 위장 기능을 향상시킵니다. 식후 약 한 시간 후에 마시면 위액이 희석됩니다. 이때 요구르트의 칼슘이 더 쉽게 흡수되고 영양가가 역할을합니다.
(3) 요구르트는 요구르트 음료와 같지 않습니다.
요즘에는 요구르트의 종류가 다양하고 요구르트 음료도 날로 증가하고 있습니다. 그러나 요구르트는 우유 발효 후 유산균으로 만들어지며 요구르트 음료는 일종의 음료 일 뿐이며 그 차이의 함량과 구성은 매우 큽니다.
(4) 요구르트는 모든 사람을위한 것이 아닙니다
요구르트는 영양가가 높지만 모든 사람이 마시는 데 적합하지 않습니다. 설사 나 장 질환이있는 사람은 장이 불편할 때 요구르트를 마시는 것에주의해야하며 1 세 미만의 아기는 요구르트를 마시면 안됩니다. 모든 사람은 자신의 상태에 맞는 요구르트를 선택해야 합니다.
(5) 요구르트는 가공육과 함께 먹어서는 안 됩니다.
요구르트는 소시지나 베이컨과 같은 고지방 가공육 제품과 함께 먹어서는 안 됩니다. 가공육 제품에는 아질산염이 첨가되어 있기 때문에 아질산염이 요구르트의 아민과 반응하여 발암성 니트로사민을 생성합니다.
(6) 요구르트는 배가 고프지 않습니다
많은 직장인이나 학생들은 공복에 위장의 산도가 너무 커서 위산의 요구르트 유산균이 죽기 쉽고 건강 관리의 역할을 달성 할 수 없기 때문에 요구르트 한 컵을 들고 한꺼번에 마시면 배가 고프다고 생각합니다. 요구르트에 포함 된 일부 박테리아와 산은 치아에 큰 해를 끼칠 수 있으므로 요구르트를 마신 후 즉시이를 닦으십시오.
4. 요거트 구입 방법
(1) 날짜에 따라 달라집니다
요거트를 구입하기 전에 제품 포장의 생산 정보를 꼼꼼히 살펴보고 유통기한이 지났거나 곧 만료되는지 확인합니다. 유통기한이 짧을수록 좋다고 생각하지 마세요. 요거트의 효과는 보관 온도에 영향을 받습니다. 일반적으로 요거트는 섭씨 2~6도에서 보관해야 합니다. 평판이 좋은 회사에서 생산한 요구르트를 선택하세요.
(2) 라벨을보십시오
요구르트 포장에 "회수 우유", "유산균 음료"등이 인쇄되어 있는지, 당신이 사는 것은 진짜 요구르트가 아니고 일종의 산성 음료이며 장내 프로바이오틱스를 첨가 할 수도 있지만 소화를 촉진 할 수 있습니다. 효과는 확실히 순수한 요구르트보다 나쁩니다. 회수 우유는 고온 살균 및 건조 후 신선한 우유를 순수한 물과 혼합하거나 우유, 유제품 및 분유로 가공 한 후 생산 비용을 줄일 수 있지만 회수 우유의 흡수율은 순수 요구르트보다 훨씬 낮습니다.
(3) 성분표 살펴보기
일반 요구르트의 신맛은 신선한 우유를 발효시킨 것으로 우유 100g당 단백질 95%, 에너지 19%, 소량의 설탕과 지방을 함유하고 있지만 요구르트 음료는 단백질 함량이 매우 낮고 신맛은 식품 첨가물에 의해 조절됩니다. 요구르트와 유산균 음료를 구별할 수 있도록 전성분표에서 첫 번째 성분이 원유인지 확인해야 합니다.