1, 한 손 비둘기 왕 스타일. 요가 매트를 준비하고 바닥에 직접 앉으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 요가 매트에 앉으면 다리가 일정 거리만큼 떨어져 있고 무릎이 구부러집니다. 앞다리는 허벅지부터 종아리까지, 반대쪽 다리는 종아리를 들어 올리고 발등을 팽팽하게 유지합니다. 상체를 60도 일직선으로 돌리고 팔을 벌립니다. 팔꿈치의 뒤쪽 팔이 발바닥을 고정합니다.
2. 옥타브 형태. 팔 근육이 아주 좋은 사람만 이 동작을 완성할 수 있습니다. 시도해 보세요. 양팔은 구부려서 지면을 지지하고, 양 팔꿈치는 허리 위치에서 지지하며, 양 다리는 흔들림 없이 공중에 안정적으로 유지하면서 90도 직각으로 벌리고, 양 무릎은 발등에 꽉 붙이고, 눈은 지면을 바라보도록 합니다.