겨울은 옷을 많이 입는다고하지만 신체의 모든 단점을 덮을 수 있습니다. 작은 배, 두꺼운 팔은 코트로 덮여 있습니다. 어쨌든 우리는 겨울에 곰처럼 감싸고, 그것은 차이가 없습니다.
그러나 겨울은 얼마 지나지 않았고 영원히 겨울이 없을 것이며 항상 여름이 올 것입니다. 여름이 왔고, 두꺼운 옷이 바닥에 있고, 몸과 다리, 복근을 보여줄 시간입니다. 겨울에 실수로 살이 찐 소녀들에게는 가슴 아픈 순간입니다.
비안샤오는 겨울에 살을 빼고 싶거나 겨울에 살을 빼고 싶다면 몸속에 불을 지펴 지방을 태워 여름이 오면 복근을 뽐내는 소녀가 되어야 한다고 생각합니다.
이 요가 세트는 뱃살을 태우고 복근을 돋보이게 하는 데 도움이 됩니다. 함께 운동해 봅시다!
카멜 스타일 또는 영어로 하프 카멜 스타일은 등 스트레칭이 더 강하며 등, 엉덩이, 복부를 움직여야 합니다. 카멜 스타일을 할 때는 이 세 부분을 수축하고 확장하는 데 힘을 써야 합니다. 전체 낙타 자세는 어깨를 펴고 둥근 어깨를 개선하고, 가슴을 펴고 가슴을 개선하며, 횡격막을 들어 올리고 심장을 마사지하여 심장을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 스트레칭은 뱃살을 태우는 데도 도움이 됩니다.
운동 방법:
가. 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 몸을 곧게 펴고 팔짱을 끼고 몸을 뒤로 젖힌 후 양손을 발뒤꿈치에 올려 몸을 지탱한 후 반낙타 자세를 취합니다.
B. 손을 머리 위로 올리고 손가락 끝이 앞을 향하게 한 상태에서 몸을 뒤로 뻗어 팔뚝이 바닥에 닿게 한 다음 손가락 끝이 발가락을 당길 때까지 손을 발바닥 쪽으로 천천히 움직입니다.
C. 가슴을 열고 뒤로 구부린 후 머리를 바닥에 대고 허벅지 앞쪽을 쭉 펴고 발을 바닥에 곧게 펴고 30초간 유지합니다.
D. 초보자는 요가 휠을 사용하여 이 아사나를 연습할 수 있습니다: 휠을 따라 척추를 스트레칭하여 아사나를 완화합니다.
2. 풀 앵글
배를 날씬하게 하고, 완벽한 몸매를 만들고, 앞뒤로 움직이려면 칼로리가 소모되고 체지방이 쌓이지 않도록 운동량을 조절해야 합니다. 풀 앵글 아사나는 신체의 모든 근육을 동원하여 다리 모양을 만들고 배를 평평하게 만드는 데 도움이 되는 운동입니다.
운동법:
A. 매트에 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌리고 양손을 바닥에 대고 몸을 앞으로 구부린 다음 팔꿈치에 손을 얹고 허리를 곧게 유지합니다.
B. 산 자세에서 시작하여 다리를 천천히 옆으로 벌리고 발로 착지한 다음 몸을 앞으로 구부린 다음 팔꿈치를 구부려 몸을 지탱할 수도 있습니다.
C. 오랫동안 몸을 바닥에 붙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 다리와 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 힘차게 정자 자세를 연습할 수 있습니다.
위 아사나를 할 수 없다면 보조 도구를 빌리거나 초급 아사나를 먼저 시도해 볼 수 있습니다. 천천히 오래 연습하면 유연성이 향상되어 나중에 더 쉽게 연습할 수 있습니다.