1. 크런치: 바닥에 누워 팔을 가슴 앞으로 교차하고 발을 구부린 다음 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 상체를 천천히 들어 올립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 옆구리 올리기: 바닥에 옆으로 누워 윗팔은 곧게 펴고 아랫팔은 몸 앞으로 내민다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 이 동작을 10~15회 반복한 다음 반대쪽도 반복합니다.
3. 다리를 꼬고 앉기: 의자에 앉아 양손을 의자 옆구리에 얹고 앉습니다. 그런 다음 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 앞으로 들어 올립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
4. 앉은 상태에서 다리 밑으로 하이파이브하기: 의자에 앉아 양손을 의자 옆구리에 얹고 앉습니다. 그런 다음 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 앞으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 빠르게 아래로 내리고 공중에서 하이파이브를 합니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
5. 위아래 무릎 꿇기 자세: 양손을 어깨 아래에 두고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.