1, 월요일 바나나 요거트 다이어트
바나나 요거트 1인분에는 바나나 반 개, 무가당 플레인 요거트 200ml가 필요합니다.
아침: 바나나 요거트 1개 + 찐빵 65438개 + 수란 0개,
점심: 바나나 요거트 1인분 + 옥수수 알 1개 + 녹색 잎채소 100g,
저녁: 바나나 요거트 1인분 +. 녹색 잎채소 100g;
2, 화요일 오이 요거트 다이어트
오이 요거트 1개에는 오이 반개와 무가당 플레인 요거트 200ml가 필요합니다.
아침: 오이 요거트 + 통밀 빵 1조각 + 삶은 계란;
점심: 오이 요거트 + 오트밀 한 그릇 + 녹색 잎채소 100g;
저녁: 오이 요거트 + 녹색 잎채소 100g;
3. 수요일 키위 요거트 다이어트
키위 요거트 1인분에는 키위 반 개와 무가당 플레인 요거트 200ml가 필요합니다.
아침:키위 요거트 1인분과 오트밀 한 그릇;
점심:키위 요거트 + 토마토와 계란국수(200g);
저녁:키위 요거트 + 녹색 잎채소 100g;
4. 목요일 사과 요거트 다이어트
사과 요거트 1인분에는 사과 1/3개와 무가당 플레인 요거트 200ml가 필요합니다.
아침: 사과 요거트 1회 제공량 + 기장 죽 한 그릇, 점심: 사과 요거트 + 풋고추 볶음 오이 100g + 옥수수 옥수수 1개, 저녁: 사과 요거트 + 녹색 잎채소 100g,
5. 파파야 요거트 금요일 다이어트
1회 제공량 파파야는 1/4개가 필요하며 무가당 요거트는 200ml로 합니다.
아침: 파파야 요구르트 + 고구마 150g, 점심: 파파야 요구르트 1개 + 채 썬 버섯 100g + 흰죽 한 그릇, 저녁: 파파야 요구르트 + 녹색 잎채소 100g,
6, 토요일 딸기 요구르트 다이어트
딸기 요구르트 1회 제공량은 딸기 3개와 무가당 플레인 요구르트 200ml가 필요합니다.
아침:딸기 요거트 + 수란 1개, 만두 3개, 점심:딸기 요거트 + 표고버섯 미끄럼 치킨 100g + 국수 한 그릇, 저녁:딸기 요거트 + 녹색 잎채소 100g,
7. 일요일 포도 요거트 체중 감량
포도 요거트 1회분에는 포도 5개와 무가당 플레인 요구르트 200ml가 필요합니다.
아침: 포도 요거트 한 조각 + 케이크 한 조각, 점심: 포도 요거트 한 조각 + 새우튀김 호박 100g, 오트밀 한 그릇, 저녁: 포도 요거트 한 조각 + 녹색 잎채소 100g,
8. 요거트를 더 마셔도 되나요?
어떤 사람들은 특히 요거트를 좋아해서 식후에 많이 마시는 것을 좋아합니다. 요즘에는 속이 더부룩한 사람도 있어서 빨리 마시는 것이 더 좋습니다. 그러나 요구르트를 너무 많이 먹으면 칼로리를 너무 많이 흡수하여 체중이 늘어날 수 있습니다. 요거트 자체에 칼로리가 포함되어 있기 때문에 식후에 요거트를 마시는 것은 칼로리를 섭취하는 것과 같아서 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한 요구르트를 너무 많이 마시면 과도한 위산을 유발하여 위 점막과 소화 효소 분비에 영향을 미치고 식욕을 감소시키고 신체의 전해질 균형을 파괴하기 쉽습니다. 특히 평소 위산이 너무 많은 사람들은 종종 비장과 위가 약하고 팽만감을 느끼며 너무 많이 먹을 수 없습니다.