1, 아침
아침 운동에 필요한 칼로리는 체내에 축적 된 지방의 산화에 의해 제공됩니다. 비만은 과체중과 체내 지방의 과도한 축적으로 인해 발생하므로 체중 감량을 위해 아침의 "황금 시간"을 포착하는 것이 중요합니다.
2. 식사 45분 전
식사 30~45분 전에 운동하면 식욕, 음식 감소로 인해 체중을 감량할 수 있습니다. 운동하는 동안 대뇌 피질의 운동 중추와 교감 신경은 높은 흥분 상태에 있고 음식 중추는 상대적으로 억제 된 상태에 있으며 소화샘의 분비가 억제됩니다.
3. 식후 45분
식후 30~45분 동안 운동하면 소화 흡수 기능이 약해져 체중을 감량할 수 있습니다. 식사 후 운동은 교감 신경 흥분과 아드레날린 분비를 유발합니다. 근육 운동의 필요성으로 인해 중추 신경계는 혈액을 재분배하고 근육 동맥이 확장되고 모세 혈관이 대량으로 열리면서 운동 기관으로의 혈류가 증가하고 반대로 위장관 및 기타 소화 기관으로의 혈류는 감소합니다.
4. 운동과 식이요법의 병행
운동을 많이 하면 체중을 감량할 수 있습니다. 운동은 체내 칼로리를 소비할 수 있지만 운동만으로 체중을 감량하는 효과는 분명하지 않습니다. 따라서 일상 생활에서 체중 감량 효과를 얻으려면 식사량을 줄이고 식사량을 늘리도록 노력하세요.
5. 적당한 공복 운동
식전(즉, 공복) 0~2시간 동안 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 적당한 운동 65438 + 0~2시간의 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 이때 체지방 세포에 새로운 지방산이 없기 때문에 과도한 갈색 지방, 특히 생산성, 체중 감량 효과가 식후 운동보다 더 낫기 때문입니다.
6. 체중 감량을위한 운동
1, 체중 감량을위한 조깅
조깅은 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 피트니스 달리기라고도합니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉽습니다. 조깅을 할 때 사람들의 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직여 피트니스 효과를 얻을뿐만 아니라 효과적으로 지방을 태우고 체내 지방 저장을 줄이며 상당한 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 체중 감량을위한 줄넘기
10 분 동안 줄넘기를 매일 준수하며 30 분 동안 조깅하거나 20 분 동안 점프하여 에너지를 소비합니다. 줄넘기를 할 때 손목과 다리는 지속적으로 움직이기 때문에 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 빠르게 피트니스 효과를 얻을 수있는 일종의 유산소 운동입니다.
3, 체중 감량을위한 가변 속도 달리기
가변 속도 달리기는 빠르고 느린 달리기 모드이며 간단하고 캐주얼하며 규칙을 준수 할 필요가 없습니다. 인체가 운동 할 때 신체 소비의 주요 원천은 지방과 설탕입니다. 조깅과 달리기의 조합, 빠르고 큰 운동의 기간은 주로 설탕을 소비하는 반면, 장기간의 적당한 운동은 효과적으로 지방을 소비하고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 체중 감량을위한 집안일
집안일을하면 가족 환경을 편안하게 만들 수 있으며 동시에 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다. 정기적으로 집안일을 한다는 사실은 자신도 모르는 사이에 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 집안일을하는 것은 매우 사소한 일이지만 고집하는 한 동일한 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위해 계단 오르기
생활 환경은 좋아졌지만 사람들은 점점 더 운동량이 줄어들고 운동량은 제한되어 있습니다. 그들은 매일 엘리베이터를 타고 일하기 때문에 계단을 올라가서 운동하는 것이 좋습니다. 30 분 동안 계단을 오르면 200 킬로 칼로리 이상을 소비 할 수 있으며, 엘리베이터에 앉아있는 것보다 훨씬 낫고, 걷는 것보다 4 배 더 많은 칼로리를 소비하고, 수영보다 2.5 배, 가만히 앉아있는 것보다 10 배 이상, 30 분 동안 계단을 오르는 것은 조깅 800 ~ 65438과 같습니다.
6, 요가 체중 감량
요가, 피트니스뿐만 아니라 슬리밍 신체의 효능도 마찬가지입니다. 유산소 운동과 달리 요가는 재배의 전제하에 신진 대사를 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 인간의 지방과 근육의 비율을 바꾸고 지방 세포의 크기를 줄이고 과도한 지방을 태 웁니다.
7. 체중 감량을위한 춤
춤은 신체의 생물학적 리듬을 회복하고 균형을 유지하고 혈액 순환을 촉진하며 심장 근육 수축을 돕고 노화 과정을 늦추는 데 도움이되는 리드미컬 한 전신 운동이며 춤은 허리, 엉덩이 및 허벅지를 날씬하게하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 슬리밍 외에도 신체의 유연성과 유연성을 높이고 인간의 기질을 운동하여 더 우아하게 만들 수 있습니다.
8, 체중 감량을위한 수영
수영은 가장 칼로리 소모가 많은 유산소 운동입니다. 물속에서의 열 전달은 공기 중의 28 배입니다. 8분 동안 물속에 있으면 같은 온도에서 2시간 동안 공기 중에 있는 것과 같은 열량을 소모합니다. 수영은 신체에 완전한 운동을 제공합니다. 물과 손, 발의 부력에 의해 사람을 들어 올릴 수 있고 전신의 관절과 근육이 고르게 움직여 신체의 모든 부분이 늘어나고 신체가 더 비례 적으로 될 수 있습니다.