이 문제에 대한 판단은 오직 당신만이 내릴 수 있습니다. 현재 A.A. 회원인 많은 사람들은 과거에 누군가가 자신은 알코올 중독자가 아니라고 말하는 것을 들었습니다. 술을 끊는 데 필요한 것은 약간의 의지력, 환경의 변화, 더 많은 휴식, 더 많은 취미뿐입니다. 그러나 이 사람들은 자신이 술에 휩싸였다고 깊이 느끼고, 멈출 수 없는 술에 대한 욕구에서 벗어나기 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있기 때문에 결국 A.A.에 합류하게 됩니다.
A.A.에는 알코올 중독자가 아니면 알코올 중독자가 아니라는 말이 있습니다. 자신의 음주가 통제할 수 없는 수준에 이르렀는지 여부는 술꾼 자신만이 알 수 있습니다.
알코올 의존 여부를 평가하십시오.
정말로 술을 끊고 싶지만 완전히 끊을 수 없거나 마시는 양을 조절하는 데 어려움이 있고 항상 술을 마시는 경우; 또는 술의 맛이 마음에 들지 않고 술이 가져다주는 취하고 변덕스러운 느낌을 추구하기 위해 열심히 마십니다. 그러면 알코올 의존증이 생길 수 있습니다.
알코올 의존이 반드시 매일 술을 마시는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
경미한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적 양은 <250ml 또는 맥주 4병 미만입니다.
2) 정식 음주 경력이 4년 미만 1년 이내, 악화 병력이 1년 이내입니다.
3) 음주빈도가 나날이 증가하고 있으며, 음주량도 늘어나고 있습니다.
4) 술을 마시고 나면 기분이 들뜨고 짜증이 나며 행동이 통제 불능이 되고, 싸우고, 문제를 일으키고, 물건을 던지는 등의 행동을 보인다.
5) 내성이 늘어난다.
6) 음주로 인해 가족과 말다툼을 한다.
7 )술을 마시면 정상적인 업무가 지연된다.
8) 매 회마다 신체적으로 불편함을 느낄 뿐만 아니라 술을 마실 때도 후회하고 자책하고 우울해지기도 해요.
9) 평상시에는 꼭 마실 필요가 없는 경우도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상.
2 중간 의존도:
1) 하루 누적 음주량은 250ml < 주류 < 500ml 또는 큰 맥주 4~8병입니다.
2) 정식 음주 경력은 4~8년이며, 1~2년으로 증가한다.
3) 음주를 조절하지 못하고, 혼자 마시는 빈도가 높다. 증가합니다.
4) 매일 마시는 것이 인생에서 가장 중요한 일이 되었습니다.
5) 술을 훔치고 숨기는 행위가 있습니다.
6) 1회 술을 마시지 않는 경우, 즉 신체적 불쾌감, 두근거림, 발한, 초조함 등의 증상을 느끼며, 음주 후 증상이 완화되는 경우.
7) 마르고 위장 장애 등의 반응이 있는 경우 .
8) 음주는 일과 가정생활에 큰 영향을 미칩니다.
9) 술을 끊고 싶은 마음은 있지만 그러지 못한다.
10) 평소에는 꼭 마실 필요가 없을 때도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠간 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상.
3가지 심각한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적량이 500ml 이상이거나 큰 맥주 8병 이상입니다.
2) 공식 음주 경력은 8년 이상이며, 악화는 2년 이상이다.
3) 매일 아침 공복에 마신다.
4) 매일매일 마셔야 하고, 마실 때마다 취하게 되고, 마신 후에는 먹지도 마시지도 않게 되며 몸이 허약해진다.
5) 떨림이 있다. 손, 땀, 불면증, 대각선 또는 S자 걷기.
6 ) 음주로 인한 신체적 사유로 인해 무력하게 술을 끊거나 여러 차례 병원에 입원한 적이 있습니다.
7) 위출혈, 고혈압, 소뇌위축, 지방간, 알코올간, 간경화, 음주로 인한 골질환을 앓은 적이 있다.
8) 성격 변화가 생기고, 의심이 생기고, 성격이 변하고, 가족에 대한 책임감이 없어지고, 가족(아내와 자녀)에 대한 무관심이 생깁니다.
9) 모든 일에 흥미를 잃고 싶지 않습니다. 다른 사람들과 교류하는 것은 내 인생에서 가장 중요한 일이다. .
10) 기억 상실, 이명, 고혈압.
11) 시각적 환각, 청각 환각, 환각 등의 정신 장애.
12) 때로는 평소에 술을 마시지 않아도 되지만, 일단 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 다량을 마시고 반달, 한 달 이상 간격으로 다시 마신다.
13) 장기간의 과음으로 인해 우울증, 불안, 조증 등 정신질환이 발병하였다.
14) 알코올 금단 증후군은 명백하다. 술을 끊으면 구토, 경련, 떨림(손, 얼굴, 혀), 정신 착란, 간질 등의 증상이 나타나며, 술을 끊고 나면 완화된다. 음주.
알코올중독과 알코올중독의 차이:
알코올중독과 알코올중독은 전혀 다른 개념입니다.
예를 들어 두 사람이 함께 술을 마시고 둘 다 술에 취한 경우, 한 사람은 알코올 중독자이고 다른 한 사람은 알코올 중독자라면 겉모습은 똑같아도 본질은 전혀 다르다.
알코올 중독 - 장기간의 과음을 의미합니다.
알코올 중독 - 알코올에 대한 통제력 상실을 의미합니다.
장기적으로 술을 많이 마신다고 해서 반드시 알코올 중독자가 되는 것은 아닙니다. 가끔 술을 마신다고 해서 반드시 알코올 중독자가 아니라는 의미는 아닙니다.
근본적인 문제는 술의 양을 조절할 수 있느냐는 것이다.
매일 술을 많이 마셔도 마시는 술의 양을 조절할 수 있다면 알코올 중독이 아니라 알코올 중독이다.
술을 한 모금 마시고 끊지 못하고 몇 달에 한 번씩 마셔도 알코올 중독자, 즉 알코올 중독자다.
알코올 중독은 습관이고, 알코올 중독은 질병입니다.
여기에는 오해가 있습니다. 많은 알코올 중독자가 술을 끊었다는 것입니다. 따라서 사람들은 알코올 중독자가 의지력, 인내력, 자질, 도덕성에 문제가 있기 때문에 술을 끊을 수 없다고 생각합니다. 잘못된.
이 둘은 서로 다른 것이기 때문에 알코올 중독자가 술을 끊으면 습관이 바뀔 뿐입니다.
알코올 중독자가 술을 끊으면 강력한 질병에 직면하게 된다.
기억하세요: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 진행성이며 잠재적으로 치명적인 질병입니다.
굴, 딸기, 계란, 오이, 설탕 등 특정 음식을 못 먹도록 태어났고, 먹으면 체감이 안 될 수도 있다는 사실을 아는 사람이 세상에 많다. 아프지만 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
음식 알레르기가 있는 사람들은 자존감이 매우 낮을 수 있으며, 창조가 부당하다고 불평하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 능력을 박탈하는 경우가 많습니다.
알코올 중독자는 결코 적당히 술을 마실 수 없기 때문에 우리의 금주 목표는 당연히 평생 무알코올을 유지하는 것입니다!
1. 기억하십시오: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 점점 악화되는 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 점점 악화되는 치명적인 질병입니다. 이 질병은 알코올에 대한 신체의 민감성과 심리적으로 어렵고 강박적인 음주 욕구로 인해 발생합니다. 현재 의료계에는 약물이나 심리치료 "치료"가 없습니다. 단순히 입원하거나 약물을 복용하여 특성을 바꾸고 음주 초기에 경험했던 정상적이고 적당한 사회적 음주로 돌아갈 수는 없습니다.
수천 명의 알코올 중독자가 술을 끊지 못하고, 많은 알코올 중독자가 술을 마셔 죽는 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 그들은 진전섬망(D.T.)의 "금단" 증후군이나 경련 또는 간경변으로 사망합니다. 음주로 인해 간이 망가지고, 공식적으로 알코올 중독으로 인한 것은 아니지만 실제로는 음주로 인해 사망하는 경우가 더 많습니다. 그리고 자동차 사고, 익사, 자살, 살인, 심장마비, 화재, 폐렴, 뇌졸중 등이 사망의 직접적인 요인으로 꼽힌다면, 사실은 알코올 중독자의 과음 행위가 사망의 상태와 직접적인 원인에 영향을 미쳤다는 것입니다.
우리 대부분은 아직 알코올 중독의 끔찍한 마지막 단계에 도달하지 않았으므로 이제는 그 운명에서 멀리 떨어져 있다고 생각하면서 술을 마신다. 하지만 계속해서 술을 마시면 막다른 골목밖에 남지 않는다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
술을 끊지 못하는 알코올 중독자들 중에는 과도한 음주를 도덕적 가치관이 약한 탓으로 돌리거나, 정신의 불균형 때문이라고 생각하는 사람들도 많다. 그러나 알코올 중독은 질병이기 때문에 도덕적으로 잘못된 것은 아닙니다. 이 단계에서는 과도한 알코올중독자는 알코올 앞에서 자유로운 선택을 할 수 있는 능력을 상실하였기 때문에 자신의 의지만으로는 이를 극복하는 것이 불가능하다.
그래서 우리는 질병을 부끄러워할 필요도 없고 부끄러워할 것도 없습니다. 그것은 우리 잘못이 아닙니다. 우리는 알코올 중독자가 되기를 원하지 않았고, 누군가가 폐렴에 걸리기를 원하는 것처럼 더 이상 그 질병에 걸리려고 하지 않았습니다. 경험에 따르면, 술을 끊고자 하는 강한 의지가 있고, 문제의 심각성을 충분히 이해하고, 술을 마시지 않고 행복이 가득한 방식으로 자신을 돌본다면, 여전히 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그리고 평범한 사람처럼 소중한 삶을.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔도 마찬가지다.” 하지만 20잔으로는 부족합니다.”
과음에서 알코올 중독으로 발전하면 잦은 음주가 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술을 마시기 위해 노력합니다. 술의 양을 한두 잔으로 조절합니다. 또는 술에 취하지 않도록 술 대신 맥주나 와인으로 전환합니다. 어쩌면 우리는 잠시 동안 술을 마시다가 기회가 생기면(특별한 경우, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 경우) 처음에는 술 한 잔만 생각하기 시작합니다. 심각한 결과에 관계없이 우리는 술을 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 두세 잔을 마시고 나면 기분이 좋아지고, 우리의 음주 수준에 따라 한두 잔 더 마셔도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그 결과 우리는 주체할 수 없이 과음을 하게 되었고 원래의 취한 상태로 돌아오게 되었습니다.
알코올 의존 전문의들은 술이 근본적인 음주 욕구를 촉발하고 결국 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 술 마시는 양을 조절하고 취하지 않을 방법을 계획하는 것은 불가능하며, 중요한 술, 즉 “첫 번째 술은 마시지 마십시오”를 피하는 것이 장기적인 절주의 열쇠라는 결론에 이르게 됩니다.
알코올 의존은 알코올 중독입니다. 알코올은 다른 중독성 물질과 마찬가지로 연성 약물이며, 회복 상태를 유지할 수 있는 유일한 방법은 애초에 중독을 일으킨 약물을 멀리하는 것입니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙히 맹세하는 경우가 많습니다. 1년 동안 마셔요." 우리는 진심으로 다시는 취하고 싶지 않았습니다. 물론 어떤 사람들은 의구심을 품을 것입니다: 서약은 맥주가 아닌 "독주"에만 해당됩니다.
사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 우리는 독주를 마셨을 때와 마찬가지로 맥주와 포도주를 마셨을 때에도 술 취함으로 인해 피해를 입습니다.
그러나 시간이 지나면 서약과 아픈 기억은 남게 된다. 어느 순간부터 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "영원함"은 결코 지속되지 않습니다.
물론 약속을 지켜서 그만두신 분들도 계시고, 2개월, 반년, 1년이라는 오랜 시간이 지나서 술을 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 자유롭고 통제된 방식으로... 그리고 우리는 다시 술을 마시기 시작했고, 곧 새로운 죄책감과 후회와 함께 원래의 문제에 빠졌습니다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이며, 경험을 통해 우리는 단주를 유지하기 위해 장기적인 노력을 해서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 보다 실용적이고 효과적인 표현은 "오늘은 술을 마시지 않을 뿐입니다."입니다.
어제는 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있다. 어떤 유혹과 짜증을 겪더라도 우리는 하루의 첫 잔을 마시지 않으려고 최선을 다합니다.
술을 마시고 싶은 욕구가 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위로 나누어(최소 1시간) 이 임시 중단으로 인한 불편함을 참을 수 있고 한 시간을 더 추가하세요! 한 시간 더! 계속하세요. 오늘 성공하면 내일도 할 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병실에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 앞으로 24시간, 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금)을 살려고 노력하고 있으며 효과가 있습니다. 이러한 사고 방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 단위로 생활하는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 똑같이 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.
4. 조치를 취하세요
술을 멀리하고 싶을수록 술에 대한 생각은 더 오래 남게 됩니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술에 대해 생각하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내나요? 그러므로 우리는 이 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 개발하고 다채로운 활동을 준비하는 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지의 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 할 수 있는 일은 우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많습니다.
1． 술을 끊는 초기에는 산책을 하거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 특히 이전에 가본 적이 없는 새로운 장소에 가는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 여유롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 읽다. 비록 우리 중 일부는 책을 읽을 결심을 하지 못하더라도, 우리의 지평을 넓히고 삶의 경험을 늘리며 좀 더 주의를 기울이기 위해 정말로 책을 읽어야 합니다.
3. 박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동을 하십시오.
5． 오랫동안 방치되었던 집안일을 처리해보세요. 옷장과 화장대를 정리하거나, 문서를 분류하여 정리하거나, 오랫동안 미뤄두었던 일들을 처리하는 일 등이 있습니다. 그러나 이런 일을 할 때 우리는 더 많은 것을 욕심내지 말고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다. 주방 전체를 청소하거나 모든 파일을 한꺼번에 정리하는 대신 서랍이나 파일 폴더를 한 번에 하나씩 정리하고 나머지는 다른 날에 처리하세요.
6. 새로운 취미를 시작해 보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 오락적이며, 경쟁의 압박 없이 상쾌하고 활력을 주는 활동을 선택하십시오. 예를 들면 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말로 즐기는 활동이 결코 시도해볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7. 과거의 재미를 재발견하세요. 수년간 다듬지 않은 수채화, 당구나 바둑, 독서노트 등 이러한 취미를 이어가기 위한 것. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 가세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 강좌, TV 대학교 또는 성인 교육(단지 관심을 위해, 반드시 학점을 취득할 필요는 없음)을 수강하십시오. 일주일에 하루만 수업하는 곳도 많으니, 한번 도전해 보시는 건 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 삶의 영역도 넓어질 수 있습니다. 수업 내용이 지루해지면 주저하지 말고 즉시 종료하세요. 우리에게 유익하지 않거나 긍정적, 긍정적, 건전한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워야만 다시 직면할 용기를 낼 수 있고, 그래야만 음주 이외의 새로운 삶의 차원을 경험할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. .
9. 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지단체에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 비록 사소한 서비스일지라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 우리는 특히 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때에도 매우 흥미를 느낄 것입니다. .
10． 나 자신을 차려 입다.
우리 대부분은 새 머리 모양, 새 옷, 새 안경, 새 치아 등이 예상치 못한 즐거운 결과를 가져올 수 있는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다.
11. 쉽게 플레이하세요! 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 적극적이고 혁신적이어야 할 필요는 없습니다. 또한 우리는 좋아하는 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않으면 음주와 관련이 없는 다른 재미있는 활동을 찾으십시오. , 순전히 자신에게 보상하기 위해.
5. 오래된 습관 바꾸기
알코올 중독 과정에서 우리는 정해진 시간, 익숙한 장소, 익숙한 활동을 하게 됩니다. 특히 우리가 피곤할 때, 배고플 때, 외로울 때, 화가 났을 때, 특히 행복할 때, 겉보기에 평범하고 반복되는 이러한 장면들은 깨어 있는 우리의 삶에 위험한 함정이 됩니다.
처음 술에서 깨기 시작하면 과거의 음주 습관을 되돌아보고 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 술을 자주 사는 곳은 출근길의 슈퍼마켓일지도 모릅니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술자리를 가지고 있습니다. 친구들과 재미로 마시는 술이든, 매일 일정한 시간에 습관적으로 마시는 술이든, 우리는 과거의 음주 패턴을 통해 우리가 언제, 어떤 요일에 술을 마시는 데 익숙한지 알 수 있습니다.
음주 문제와 관련된 생활의 모든 세부 사항을 조정할 수 있습니다.