노인에게 적합한 스포츠, 노인에게 적합한 스포츠가 많이 있으며 연령, 성별, 신체 조건, 운동 기반, 관심사 및 취미에 따라 선택할 수 있습니다. 노인에게 적합한 스포츠를 살펴 보겠습니다.
노인에게 적합한 운동 :1 1. 걷기: 걷기는 인간의 건강에 매우 유익합니다. 역사를 통틀어 많은 위인과 학자들은 신체를 강화하고 정신을 조절하는 운동 방법으로 걷기를 사용했습니다. 걷기는 질병을 없애고 신체를 강화하고 수명을 연장 할 수 있으며 노인의 신체적, 정신적 건강에 매우 유익합니다.
현재 사회는 거꾸로 걷기, 즉 거꾸로 걷는 일종의 걷기도 인기가 있습니다. 그 이점은 평소 사용하지 않는 근육을 조정하여 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 줄이거 나 없애는 것입니다. 요추 근육 긴장이나 골다공증이있는 사람들은이 방법을 사용하여 평평한 땅이나 장애물이없는 비교적 개방적이고 안전한 장소에서 운동 할 수 있습니다.
2. 조깅 : 피트니스 달리기라고도하는 조깅은 몸을 강화하고 지혜를 얻고 영원한 젊음의 보물 인 몸을 강화하는 수단이자 현대 생활에서 질병의 예방 및 치료 수단으로 전 세계적으로 점점 더 많은 노인들이 인기를 얻고 있습니다.
3. 태극권: 태극권은 중국의 전통 피트니스 프로그램입니다. 그것은 건강, 수명 연장의 효과가 있으며 만성 질환의 예방 및 치료에 좋은 영향을 미칩니다. 노인들에게 매우 적합한 운동 프로그램입니다.
체력에 따라 시간, 빈도, 프레임의 높이 및 이동 속도를 조정할 수 있습니다. 아침과 저녁에 하루에 한 번, 매번 10-15분씩 연습하는 것이 가장 좋습니다.
4. 기공: 기공은 전통 의학의 보고에서 신체를 강화하는 독특한 방법 중 하나입니다. 기공은 소위 "기"라고 불리는 "호흡의 내부 수련", 즉 사람들이 "위안 기"로 인체에 축적된 공기를 호흡하는 것입니다. 한의학에 따르면 생명 에너지는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 요소입니다.
기공은 자세, 호흡 및 정신을 조절하여 신체 내부의 에너지를 조절하여 신체를 강화하고 질병을 예방하고 퇴치하는 능력을 향상시키고 질병을 제거하고 신체를 강화하는 목적을 달성하는 신체 내부의 활력을 운동하는 것입니다.
5. 공 게임: 노인을 위한 공 게임은 개인의 관심사에 따라 피트니스 공, 탁구, 배드민턴, 테니스, 당구, 게이트볼, 골프입니다.
6. 댄스: 댄스는 춤과 음악의 결합으로 노인의 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 또한 적절한 신체 운동이기도 합니다. 노인들은 사교댄스와 시니어 디스코를 추며 즐겁고 선율적인 음악 선율에 맞춰 춤을 출 수 있습니다.
사람들을 쾌적하고 편안하게 느끼게하고 쾌적한 분위기에서 뇌의 피로와 심리적 긴장을 제거하여 전신이 편안하고 조화롭게 느껴질 수 있습니다. 춤은 일종의 전신 운동으로 모든 장기와 시스템을 운동하고 신체의 신진 대사를 향상시키고 심장 박동과 호흡을 가속화하며 심장이 전신에 더 많은 혈액을 배출 할 수 있습니다.
2 40 세 노인에게 적합한 운동 :사람의 심박수가 빨라지고 신체의 근육 비율이 감소하며 신진 대사가 느려지고 운동 중에 심장 부하가 증가합니다. 동시에 성장 호르몬의 분비가 감소하고 근육, 뼈 및 힘줄의 힘이 영향을받으며 신체는 점차 주요 에너지 원으로 지방을 소비합니다.
운동 조언: 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 고강도 운동은 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있으며, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 등의 근력 운동은 근육 손실을 늦출 수 있습니다.
50세: 목, 허리, 어깨에 통증이 생기기 시작하고 허리둘레가 점점 두꺼워집니다. 폐경이 시작되고 여성의 골 손실이 가속화되어 골다공증이 흔해지고 있습니다.
운동 조언: 고강도 운동은 적합하지 않습니다. 걷기나 수영은 골다공증을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 상복부 근육을 강화하는 운동을 더 많이 하고 요가를 해보세요.
60세: 폐 기능과 동맥 탄력이 급격히 감소하므로 규칙적인 운동이 특히 중요합니다.
운동 조언: 운동은 심폐 체력을 향상시키는 것을 목표로 하되 관절에 너무 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 배드민턴, 볼링, 수영, 빠르게 걷기 등을 선택할 수 있습니다.
70세: 근육과 힘줄의 탄력이 감소하고 운동 시 심호흡기가 더 힘들어집니다.70세: 비타민 D 합성이 부족하고 골다공증이 악화됩니다. 또한 우울증, 심장병, 뇌졸중 및 기타 질병의 위험이 증가합니다.
운동 조언: 태극권, 볼링, 야외 산책으로 비타민 D 수치를 높이세요. 전문가들은 노년층을 위해 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동을 추천합니다. 방법은 다음과 같습니다: 엉덩이를 의자에서 510cm 떨어진 의자에 35초간 매달려 앉았다가 천천히 일어나 이 운동을 아침과 저녁에 10회 반복합니다.
80세: 낙상은 이 연령대의 주요 사망 원인입니다. 노인의 절반 이상이 일상적인 집안일을 하기에는 너무 쇠약하다고 느낄 것입니다.
느린 춤, 그림 그리기, 꽃에 물주기, 잔디 가꾸기 등을 제안하는 것이 노인이 활동적으로 지낼 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 컨디션이 좋은 분들은 걷기, 계단 오르기, 테니스 공 집기, 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다.
운동 부하 금기 "과도한" 노인 피트니스 운동은 신체 부하를 초과해서는 안 됩니다. 운동량을 견딜 수있는 것보다 더 많은 운동은 생리적 결핍의 경계를 넘어 내분비 계 "편차"의 몸을 초래하여 생리적 장애를 유발합니다.
운동 부하의 최대 산소 소비량의 60 %를 넘지 않는 적절한 강도의 작은 운동 부하에서 적절한 강도의 합리적인 운동 부하를 권장합니다. 느린 것에서 빠른 것, 쉬운 것에서 어려운 것, 단순한 것에서 복잡한 것으로 점진적으로 진행하는 원칙을 준수합니다. 수탉 울음 소리와 춤은 바람직하지 않습니다. 이른 아침 기온이 낮고 노인 아침 운동은 감기에 걸리기 쉽고 감기와 관절염으로 고통 받고 심혈관 질환을 유발합니다.
아침 운동은 해가 뜨는 시간에 하는 것이 좋습니다. 태양 광선은 식물과 나무가 광합성을하고 인간의 건강에 좋은 산소를 방출하는 데 도움이됩니다.
운동은 머리, 팔다리, 몸통의 관절과 근육을 포함한 국소적인 이완과 스트레칭, 허리와 복부의 굴곡, 활발한 걷기 및 달리기 운동 등 한 가지 유형에 치우치지 않도록 주의해야 합니다.
운동 전 8~10분간 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 심박수를 연령에 맞는 운동 준비 요건까지 끌어올려 근육, 인대 및 내부 장기가 적응할 수 있는 기회를 제공합니다.
목이나 경추의 동맥경화증은 중년과 노년층에게 흔한 질병입니다. 머리와 목을 심하게 돌리면 뇌로 가는 혈류가 감소하여 두통과 어지럼증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
고령자는 머리와 목의 움직임의 진폭, 속도 및 비틀림 강도를 줄이기 위해 머리와 목의 움직임을 적당히 조절하는 것이 좋습니다. 양쪽을 비틀고 앞뒤로 구부리는 진폭은 180도 미만이어야 합니다. 계단 달리기로 인한 관절 질환 유발 무릎 관절 압력이 크게 증가하면 반복적 인 움직임은 무릎 관절의 마모를 증가시킵니다.
노인의 다리 근력을 향상시키기 위해 8 ~ 10 도의 경사에서 200 ~ 300 미터를 걷는 연습을 선택하는 것이 좋습니다. * 30~40초 간격으로 각각 2~3회씩 2세트 반복합니다.
정적 숨 참기는 연습할 수 없습니다. 노인은 심장 부하가 증가하여 흉부 압박감, 두근거림, 현기증, 실신 및 기타 뇌혈관 사고를 유발하기 쉽습니다.
노인의 심혈관계 기능이 점차 저하됨에 따라 심근 수축력이 약화되고 동맥벽의 탄력이 낮아집니다. 정적 체중 지탱 및 호흡 유지 근력 프로그램을 연습하는 것은 선택 사항이 아니며 일상 생활에서 유산소 자기 저항 운동은 선택 사항입니다.
금기시되는 즉흥 운동은 일부 노인들에게 운동, 활력, 땀을 흘리는 정신에 대해 잠시 생각할 기회를 제공합니다. 기억이 나지 않을 때는 운동하지 마십시오. 이 즉흥 운동은 피트니스 효과를 얻지 못할뿐만 아니라 신체에 해로울 것입니다.
건강의 주요 테마를 위해 인내심을 가지고 "서두르지 않고 느리고 쉬지 않고 움직이기"위해 노인 피트니스 운동을 제안했습니다. 의학적 검증에 따르면 근육의 에너지 물질이 두 배가 된 후 한 달에 운동하고 운동 전 수준으로 돌아간 후 한 달 후에 중단되었습니다. 운동은 즉흥적으로 할 수 없으며 지속되어야하며 준수해야합니다.