다이어트:
달리기 시작 1시간 30분에서 2시간 전에 간식이나 소량의 음식을 섭취하세요. 그리고 탄수화물과 지방, 섬유질, 단백질이 적은 음식을 선택해야 합니다. 예를 들어,
1. 땅콩 버터, 바나나, "에너지 바"를 곁들인 베이글
2. 차가운 시리얼 한 그릇.
일반적으로 달리기 경주 전에 먹어야 하는 음식에는 세 가지 유형이 있습니다.
첫째, 파스타, 백미, 찐빵과 같은 갈아 놓은 음식이 좋은 선택입니다. 통곡물만큼 영양가는 없지만 가공되었기 때문에 위에서 소화하기가 더 쉽습니다.
둘째, 달리기 전에 꼭 먹어야 하는 경우 섬유질이 적은 과일과 채식 식품 과일은 그렇지 않습니다. 호박, 토마토, 올리브, 포도, 자몽은 모두 섬유질 함량이 매우 낮습니다.
셋째, 우유를 달리기 전에 마시면 소화가 잘 안 되는 경우도 있습니다. - 우유를 함유한 우유에는 일반적으로 소화하기 어려운 유당이 너무 많지 않습니다.
피해야 할 세 가지 주요 식품군은 다음과 같습니다.
첫 번째는 모든 통곡물, 야채, 콩, 고섬유질 과일을 포함한 고섬유질 식품으로, 위장 문제를 일으킬 수 있으며 설사 ;
두 번째는 튀긴 음식, 치즈, 버거, 바비큐 등 고지방 음식입니다. 이러한 음식은 소화하기 어렵고 달리는 동안 위장을 불편하게 만듭니다.
세 번째는 카페인도 커피나 카페인이 함유된 음료와 마찬가지로 위장 장애와 설사를 유발할 수 있지만, 장기간 커피를 마시는 사람이라면 커피를 마신 후에도 문제 없이 달릴 수 있을 수도 있습니다.