일반 운동에 적합한 장비가 무엇인지 알고 계십니까? 살면서 많은 친구들이 몸매를 가꾸기 위해 운동을 선택합니다. 보다 완벽한 피트니스 효과를 원한다면 특정 운동 장비를 사용하지 않고는 할 수 없습니다. 아래에서는 일반적인 운동에 적합한 몇 가지 장비를 공유하고 관심있는 친구들이 이에 대해 배울 수 있습니다.
일반 운동에 적합한 장비 1 1, 케틀벨
적용 가능한 동작: 스윙, 스탠딩
이 케틀벨은 손잡이가 잡기 쉽고 케틀벨 본체와 튼튼하게 연결되어 있습니다. 케틀벨처럼 그네에 고정된 궤적을 가진 장비는 없습니다. 이러한 특징 덕분에 케틀벨은 스윙과 같은 폭발적인 전신 운동에 완벽한 장비입니다. 또한 일어서서 케틀벨을 어깨에 올려놓으면 관절을 최대한 안정화할 수 있습니다.
2. 바벨
적용 가능한 동작: 벤치 프레스, 하드 풀업
중량이 있는 바벨 조각으로 밀어 올리기. 바벨을 독특하게 만드는 것은 유연성과 다용도성입니다. 바벨에 크고 작은 웨이트 바벨 조각을 장착하여 바벨의 무게를 조절할 수 있습니다. 덤벨과 케틀벨은 유연성이나 하중이 동일하지 않기 때문에 이러한 기능이 불가능합니다.
3. 서스펜션 트레이닝 밴드
적용 가능한 동작: 누운 상태에서 팔 굽혀 펴기
서스펜션 트레이닝 밴드를 사용하여 누운 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하면 균형과 안정성을 향상하고 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 또한 문 손잡이에서 더 가까이 또는 더 멀리 이동하여 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다. 훈련 결과: 어깨와 허리를 강화하고 부상 위험을 낮춥니다.
4. 미니 저항 밴드
적용 가능한 동작: 측면 운동
이 간단한 20달러짜리 기구는 엉덩이 근력과 측면 운동에서 예상치 못한 결과를 가져올 수 있습니다. 두 운동 모두 근력과 운동 능력을 향상하는 데 중요합니다. 미니 저항 밴드를 발목에 단단히 감고 좌우로 걷다 보면 이전에는 느끼지 못했던 근육을 느낄 수 있을 것입니다.
5. 덤벨
적용 가능한 동작: 역도
근육 자극의 핵심 요소인 '조이는 시간'을 늘리고자 할 때 역도를 따라올 수 있는 다른 기술은 거의 없습니다. 덤벨이 바벨보다 나은 이유는 간단하지만 중요한 두 가지 이유, 즉 대부분의 헬스장에서 구할 수 있고 다양한 무게가 있다는 점입니다.
일반 운동에 적합2가지 운동기구는 가슴 근육을 어떻게 단련할까요?
운동 1: 더블 바 팔 굽혀 펴기
목적: 가슴 근육의 아래쪽과 바깥쪽 가장자리를 단련합니다.
그립이 넓은 더블 바를 사용하여 팔을 구부려 몸을 내릴 때 몸을 더 깊게 내리고 가슴 근육을 더 넓게 늘릴 수 있습니다. V-바는 가슴 근육을 만드는 데에도 좋은 도구입니다.
팁: 그립을 넓게 잡으면 가슴 근육에서 더 많은 섬유를 모으는 데 도움이 됩니다.
운동 2: 회전 손목 플랫 벤치 프레스
목적: 가슴 근육의 바깥쪽 가장자리와 두께를 단련합니다.
등을 대고 누운 상태에서 양손으로 덤벨을 몸 양옆에 잡습니다. 손바닥은 서로 마주보게 하고 팔꿈치는 몸 옆에 고정합니다. 덤벨을 위로 밀면서 손바닥이 가장 높은 위치가 될 때까지 손목을 바깥쪽으로 돌립니다.
팁 손목을 바깥쪽으로 회전하면 가슴 근육 섬유의 모집이 증가합니다.
운동 3: 플랫 타월 덤벨 버드
목적: 가슴의 바깥쪽 가장자리와 가슴 홈을 단련합니다.
집에 덤벨 벤치가 없을 때 덤벨로 가슴 근육을 만드는 방법은 무엇입니까? 해결책: 수건. 덤벨 버드 앞에서 수건을 두 손바닥으로 접고 어깨 뼈 사이에 등을 대고 눕습니다. 몸을 일으킨 후 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 쭉 펴고 덤벨을 바닥에 거의 닿을 때까지 내린 다음 어깨 관절을 수평으로 안쪽으로 내리고 가슴을 안쪽으로 힘껏 집어넣습니다.
팁: 새는 가슴 근육의 면적을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.