장시간 줄넘기는 건강에 더 좋습니다. 적절한 시간에 운동을하면 혈액 순환을 개선하는 데 더 도움이됩니다. 이 운동은 우리가 잘 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 건강에 매우 좋습니다. 운동은 혈당을 낮출 수 있습니다. 건강을 위해 장기 줄넘기에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
장시간 줄넘기를 하면 몸이 좋아집니다. 줄넘기의 장점 1 :
1, 줄넘기는 신체의 감수성, 자세, 균형, 조정력, 유연성을 촉진 할 수 있으며 동시에 인체와 정신의 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다.
2, 줄넘기는 전신의 근육을 운동 할뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하여 체형이 지속적으로 적합하고 허벅지와 엉덩이의 근육 섬유가 더 강해지도록 도와줍니다.
3, 허리 통증 완화. 종종 앉아있는 사람들, 특히 직장인, 허리 통증. 매일 퇴근 후 줄넘기를하면 허리 통증 완화에 매우 도움이됩니다.
4. 골다공증 예방. 줄넘기는 뼈의 연화를 방지하고 뼈의 강도를 높이며 지방을 효율적으로 태울 수 있습니다.
달리기 대신 줄넘기를 추천하는 이유는 무엇인가요?
줄넘기는 시간당 약 1,000칼로리를 소비하며, 최고 칼로리 소비량은 1,300칼로리에 달하며 지방 연소율은 조깅의 두 배 이상입니다. 30분 동안 줄넘기를 하면 흰쌀밥 한 그릇에 해당하는 약 300칼로리를 소비할 수 있습니다.
연구에 따르면 분당 140 회 점프 * * * 10 분은 30 분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 줄넘기는 지방과 체중 감량뿐만 아니라 몸매도 가꿀 수 있습니다.
물론 모든 운동은 칼로리를 소모하며, 소모량은 운동 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다.
줄넘기에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?
줄넘기는 매우 간단해서 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 사실 줄넘기는 여전히 필수입니다. 다리가 약하거나 부상을 입었거나 허리를 다친 적이 있는 경우 줄넘기를 하지 않는 것이 좋습니다.
줄넘기에 대한 참고 사항:
줄넘기에는 올바른 방법도 있습니다. 초보자의 줄넘기 자세는 잘못된 경우가 많으므로 표준화된 동작을 중심으로 엄격하게 대처해야 하며, 그렇지 않으면 잘못된 줄넘기 자세는 무릎과 다른 관절을 다치기 쉽고, 높이 점프하고 무릎을 과도하게 구부려 무릎에 큰 충격을 주게 되므로 주의해야 합니다.
줄넘기 필수 사항 : 섹션 당 5 분, 하루에 5-6 섹션, 주 6 일, 장기 지속성, 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 느린 속도 : 평균 분당 60-70 회 점프; 빠른 속도 : 평균 분당 140-160 회 점프.
1, 식사 전후 30 분 이내에 줄넘기를하지 말고 줄넘기 전에 물을 너무 많이 마시지 않으면 불편 함을 유발하기 쉽습니다.
2. 체질량 지수가 30 이상인 비만한 사람은 체중 감량을 위해 줄넘기에 적합하지 않습니다 (체질량 지수 = 체중 (kg)/키 (m) 제곱, 정상 값 18,5-22,9, 과체중의 경우 22 이상 9 미만, 비만의 경우 28 이상).
3. 줄넘기 장소가 너무 딱딱하면 신체에 심한 충격을 줄 수 있으므로 부드러운 잔디나 카펫을 선택하도록 합니다.
4. 서서히 연습합니다. 줄넘기의 시간과 강도는 개인의 실제 상황에 따라 결정해야 합니다. 처음에는 몇 분간 줄넘기를 한 다음 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.
5. 줄넘기 후 바로 멈추지 마세요. 속도를 늦추거나 산책을 하면서 혈액 순환이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 멈춰야 합니다. 운동을 멈춘 후에는 적절한 스트레칭 운동으로 몸을 풀어주는 것이 운동의 궁극적인 마무리입니다.
더 나은 장기 줄넘기 .2 a. 줄넘기는 전신 지방 연소 운동으로 전신 지방 연소를 촉진 할 수있을뿐만 아니라 팔,하지, 엉덩이, 복부를 효과적으로 운동하여 자신의 운동 수준을 향상시켜 신체 모양을 형성 할 수 있습니다.
둘째, 줄넘기는 일종의 유산소 운동으로 개인의 심폐 능력을 효과적으로 향상시키고 폐활량을 향상 시키며 체력 및 체력을 향상시킬 수 있습니다. 운동의 기초가없는 사람들은 처음 줄넘기를 시작할 때 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 일정 시간이 지나면 심폐 기능이 향상되어 15 분 동안 줄넘기를해도 피곤함을 느끼지 않습니다.
다시 한번, 무산소 운동으로서의 줄넘기는 빠른 줄넘기 과정에서 하체 근육이 큰 자극 효과를 가져 근육 손실을 늦추고 근력을 유지하여 몸을 더 날씬하게 만듭니다.
넷째, 줄넘기를하면 압력을 풀고 개인적인 감정을 완화 할 수 있습니다. 운동 과정에서 신체가 더 많은 도파민을 분비하도록 효과적으로 촉진하여 더 많은 압력을 풀고 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다섯째, 줄넘기는 하체 근육을 효과적으로 운동하고 근력을 향상 시키며 제비처럼 가볍게 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들은 오랫동안 운동이 부족하여 다리 근육이 운동을하지 않고 체력이 약해집니다. 그리고 줄넘기를 장기간 고수하면이 문제를 완화 할 수 있습니다.
장기 줄넘기는 몸을 더 좋게 만듭니다 3 1, 신진 대사를 향상시킵니다.
줄넘기는 매우 좋은 유산소 운동입니다. 조깅과 비교하여 줄넘기는 심박수를 높이고 더 많은 에너지를 소비하며 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 지방을 줄이고 체중을 줄이려는 사람들에게 줄넘기는 매우 좋은 선택입니다.
운동을 자주하지 않는 사람들에게 줄넘기는 무기력 한 신체를 활성화하고 신체 신진 대사를 증가 시키며 혈류와 산소 전달을 가속화하며 피부를 더 단단하게 만들고 신체를 더 젊게 만들 수 있습니다.
2. 체력 향상
사람은 나이가 들어감에 따라 골밀도가 감소하고 근육량이 감소하며 신체의 생리적 기능이 저하되고 체력이 저하됩니다.
규칙적으로 줄넘기를하면 신체, 특히하지, 엉덩이 및 다리의 근육량을 개선하여 무릎 관절과 발목의 건강을 개선하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 중년 및 노인 친구에게 좋은 운동입니다.
3. 신체 협응력 향상
줄넘기는 손, 다리, 발의 협응력이 필요한 몇 안되는 동작 중 하나이므로 줄넘기는 뇌의 사고력을 훈련하고 신체의 반응성과 협응력을 향상시킬 수 있으며 청소년의 신체적, 지적 발달에 좋습니다.
줄넘기를 올바르게 하는 방법은?
1. 올바른 길이의 줄넘기를 선택합니다.
줄넘기가 너무 길고 흔들리기 쉬워서 전체적인 움직임에 영향을 미치고 너무 짧고 넘어지기 쉽습니다.
따라서 사전 준비에서 키, 강도 수준 및 줄넘기 선호도에 따라 올바른 재료와 길이를 선택하기 위해 줄넘기는 머리 위로 약 10cm가되어야합니다.
2. 줄넘기하기 좋은 장소 선택하기
줄넘기를 하기 위해 특별한 공간이 필요하지는 않지만 개방적이고 평평하며 통풍이 잘 되는 곳에서 연습하는 것이 좋습니다.
탁 트인 공간과 공기 순환은 줄넘기를 할 때 충분한 산소를 공급할 수 있고, 장소가 평평하면 줄이 벽에 부딪히거나 발목이 접질리는 등의 사고를 방지하여 더 안전하게 운동할 수 있습니다.
3, 올바른 자세
자연스러운 자세, 무게 중심은 발바닥에, 큰 팔은 몸에 가깝게, 네 손가락은 줄넘기 그립을 잡습니다. 팔뚝을 흔들면서 손목을 회전시켜 줄넘기를 몸의 앞뒤로 흔들며 몸의 앞쪽으로 돌립니다. 두 무릎을 약간 구부리고 발끝을 내딛고 줄넘기 착지 후 빠르게 점프하여 동작을 반복합니다.