선수들은 경기 전 체력을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
선수들은 경기 전 체력을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 운동선수는 훈련이나 경기 중에 많은 에너지를 소비하기 때문에 운동선수가 체력을 보충하기 위해 경기장에 나가기 전에 먹는 음식에 대해 분석해 보겠습니다. 1
경기 전 준비 단계에 들어가는 선수들은 세 가지를 반드시 해야 한다.
첫째, 다양한 식단을 유지하라. , 매일 가능한 한 음식의 종류를 풍부하게 만드십시오.
둘째, 물을 적당히 마시되 과하게 마시지 마세요.
셋째, 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
경기 전 식단에서 일부러 단백질 섭취량을 늘릴 필요는 없다. 육체적 에너지를 많이 소모하는 운동선수라도 합리적이고 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 매일의 식단에서 얻은 단백질은 신체의 필요를 충족하기에 충분합니다.
선수들은 경기 전에 어떻게 균형 잡힌 식단을 유지하나요?
아침 식사: 건포도를 곁들인 오트밀 한 그릇, 무설탕 주스 한 병, 토스트, 꿀 또는 잼.
점심: 콩과 치즈를 곁들인 껍질 벗긴 감자, 신선한 샐러드(식초 또는 저지방 드레싱을 곁들인)
저녁: 참치 파스타, 토마토 소스를 곁들인 야채, 신선한 과일 샐러드
야식: 저지방 우유 한 컵 또는 시리얼 죽 한 그릇
간식: 신선한 과일, 말린 과일, 압축 건조식품, 맥아빵, 저지방 음식(껍질을 벗긴 닭고기나 저지방 치즈 등) 샌드위치, 저지방 요구르트, 저지방 커스터드, 주스 등
대회 일주일 전 무엇을 먹을까?
시합 전 주에 운동선수는 신체의 간의 글리코겐 보유량을 늘리기 위해 탄수화물 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 탄수화물은 최고의 에너지원이다. 과잉 에너지는 일반적으로 글리코겐으로 전환되어 근육과 간에 저장됩니다. 예비력이 부족하면 선수들은 경기 중에 피로감을 느낄 가능성이 더 높습니다. 체내에 저장되는 간 글리코겐의 양이 많을수록 경기 중 운동선수의 지구력이 향상됩니다. 이는 마라톤 및 기타 육체적으로 힘든 행사에 참가하는 운동선수에게 매우 중요합니다.
빵, 쌀, 국수, 시리얼, 감자, 과일, 채소는 모두 탄수화물 함량이 높은 음식으로, 운동선수들은 이러한 음식을 더 많이 섭취할 수 있다.
경기 전날 무엇을 먹을까?
경기 전날 다이어트의 초점은 여전히 체내 글리코겐 보유량이 최대치에 도달할 수 있도록 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이다. 쌀, 국수, 빵, 감자 등과 같이 전분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
경기 당일 무엇을 먹을까?
아무리 긴장되는 대회 당일이라도, 선수들은 아침을 든든히 먹어야 한다. 자신의 취향에 따라 탄수화물이 풍부하고 체중이 과도하게 증가하지 않는 음식을 섭취할 수 있습니다. 탈지유 또는 반탈지유 시리얼, 잼을 곁들인 토스트, 바나나, 팬케이크, 베이글 등. 주스나 스포츠 음료 한 잔을 마셔도 됩니다.
아침 식사 시간은 선수 본인에 따라 다르지만 위와 장이 소화할 시간을 충분히 가질 수 있도록 아침 식사 시간을 경기 전 2~3시간으로 제한하는 것이 좋습니다. 아침 식사.
운동선수들은 어떻게 물을 보충하나요?
선수들이 경기와 훈련 중에 충분한 물을 보충하는 것은 매우 필요하지만, 물을 너무 많이 마시면 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 운동선수가 탈수 상태이거나 물을 너무 많이 마시면 경기력에 영향을 미치고 건강에도 해로울 수 있습니다.
보통 스포츠 경기에 참가하는 운동선수들은 몸의 목소리에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 몸에 물이 부족하면 갈증을 느끼게 됩니다. 물을 마시는 가장 좋은 시기는 경기 전후입니다. 동시에, 스포츠 음료를 조금 마셔서 탄수화물과 미네랄을 보충하고, 좋은 체력을 유지하여 게임에서 상대를 이기고 끝까지 버티는 것이 가장 좋습니다. 2
선수들이 체력을 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?
1. 당근
당근을 먹는 운동선수들은 무엇을 먹어야 할까요? 체력을 증가시킵니다. 당근에 함유된 카로틴은 운동선수의 운동 수준을 향상시키고 신진대사에도 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 당근은 근육에 산소를 공급해 주므로 달리기의 기량을 향상시킬 수 있으며, 눈에도 아주 좋습니다!
2. 감자
감자에는 지방과 탄수화물이 함유되어 있습니다. 운동선수가 체력을 강화하고 신체의 에너지를 보다 안정적으로 만드는 데에도 적합합니다. 따라서 전문가들은 운동선수들이 소화하기 쉬운 음식인 삶은 감자를 경기 전에 섭취할 것을 권장합니다.
3. 쇠고기
쇠고기의 고기는 상대적으로 맛있고, 쇠고기의 대부분은 살코기입니다. 쇠고기를 먹으면 운동선수의 지구력이 향상될 수 있고, 그리고 그것은 또한 체력을 증가시킬 수 있습니다. 쇠고기는 또한 신체의 혈액에 매우 도움이 되며 단백질 보충제도 기준을 충족할 수 있습니다.
4. 단백질 식품
운동선수에게는 우유나 사과 등의 식품이 적합하다. 체력은 단백질 제품의 축복과 분리될 수 없으며, 단백질 기반 식품을 섭취하는 것도 피로를 약간 줄여 체력을 높이는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동선수는 경기 전 무엇을 먹어야 체력 보충을 할까 3
운동 전 먹으면 체력 보충을 위해 무엇을 먹어야 할까
1. 바나나
바나나에는 탄수화물이 풍부하고, 칼륨과 건강에 좋습니다. 연인들이 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 바나나에는 식이섬유도 함유되어 있어 체중 조절에 도움이 됩니다.
2. 귀리
귀리는 식이섬유 함량이 높아 탄수화물의 합성을 느리게 만들어 식사당 에너지 소모가 높아져 더 길고 강도 높은 운동이 가능하다. 귀리는 또한 비타민 B의 공급원이기 때문에 좋습니다.
3. 말린 과일
건포도, 베리 및 기타 말린 과일은 쉽게 소화되는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 또한 필수 비타민을 함유하고 있어 운동 전 간식으로 인기가 높습니다.
4. 닭가슴살, 브로콜리, 고구마
간단히 말해서 이 세 가지 음식에는 단백질, 비타민, 좋은 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 이 음식 조합은 사람들이 근육을 더 잘 키우는 데 도움이 되며 강렬한 운동 전에 먹으면 매우 도움이 됩니다.
5. 신선한 과일이 들어간 요거트
요거트는 지방이 매우 적고, 저탄수화물, 단백질이 풍부한 식품이며, 신선한 과일은 단순 탄수화물의 최고의 공급원이며, 쉽게 순수한 에너지로 분해됩니다. 신선한 과일을 곁들인 그릭 요거트는 맛있고 건강한 운동 전 식사입니다.
6. 홈메이드 주스
오렌지 주스, 물, 바다 소금, 꿀을 섞은 주스는 맛있고 탄수화물이 풍부한 음료로 예비 다이어트에 적합합니다. -운동 주스를 마시면 격렬한 운동 중에 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 건포도와 오트밀
귀리와 건포도는 탄수화물과 단백질의 풍부한 공급원을 제공하는 전형적인 운동 전 식사입니다. 맛을 희생하지 않고 가능한 한 가장 짧은 시간에 영양소를 섭취합니다.
8. 우유
우유는 단백질과 지방이 풍부해 사람을 힘차게 만들어준다.
건강을 유지하는 데 가장 중요한 것은 운동 전에 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다. 신체에 충분한 에너지를 확보하고 피트니스 목표 달성을 가속화할 수 있습니다.