허벅지 근육을 만들고 내장 지방을 삽질하세요. 내장 지방을 쉽고 빠르게 제거 할 수있는 좋은 방법이 있습니다. 그것은 가장 많은 에너지를 태우는 근육, 즉 허벅지 근육을 늘리는 것입니다. 내장 지방은 축적되고 배출되기 쉬운 지방의 일종입니다. 식단을 개선하고 매우 간단한 운동을하면 빠르게 제거 할 수 있습니다.
다른 유형의 피하지방은 엄격한 식단 조절과 많은 훈련을 통해서만 빠르게 제거할 수 있는 완고한 지방입니다. 그리고 피하지방은 내장지방이 어느 정도 감소해야만 줄어들 수 있으므로 내장지방을 제거하면 피하지방도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
30대에 접어들면 노화와 체중 증가로 인해 체형이 변화하기 시작합니다. 따라서 주요 목표는 내장 지방을 줄이는 것입니다. 쉬운 운동으로 내장 지방이 축적되기 어려운 체격을 만들 수 있습니다!
과도한 다이어트는 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 내장지방이 적정 수준(뱃살)으로 유지되면 혈액 건강 유지 등 몸에 이로운 호르몬을 분비하지만, 과도하게 쌓이면 과식과 혈압을 높이는 호르몬 분비로 이어져 비만으로 이어집니다.
내장 지방을 제거하기 위해 엄격한 식단 조절과 운동이 필요하지 않습니다. 극단적인 식단 조절은 너무 어렵습니다. 게다가 인체는 자연적으로 배고픔에 적응되어 있기 때문에 체중 감량을 위한 극단적인 다이어트에는 적합하지 않습니다.
엄격한 다이어트는 거의 달성하지 못할뿐만 아니라 기초 대사율을 약화시키고 신체의 노화를 가속화하며 신체를 가장 지방이 발생하기 쉬운 상태로 만듭니다.
내장 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법은 기초 대사율을 높이는 것입니다. 첫 번째는 아침을 규칙적으로 먹는 좋은 습관을 기르는 것입니다.
첫째, 적절한 스쿼트 운동은 내장 지방을 태울 수 있습니다. 허벅지 운동에 가장 효과적인 방법은 깊게 쪼그려 앉는 것입니다. 요령은 가능한 한 천천히 움직이는 것입니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 깊게 쪼그려 앉으면 중력이 더해져 근육뿐만 아니라 뼈에도 운동 효과가 있습니다.
딥 스쿼트는 내장 지방을 연소시켜 간의 정상적인 기능을 유지하고 지방을 연소시켜 혈당 수치를 일정 범위 내로 유지합니다. 간에 지방간 및 기타 문제가 발생하여 기능이 저하되면 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 치매 및 골다공증과 같은 생활 습관병으로 이어질 수 있습니다.
둘째, 외발 워킹은 허벅지 근육을 강화하고 골밀도를 높입니다. 허벅지 근육 강화의 가장 큰 장점은 노년기까지 신체가 자유로운 움직임의 기반을 유지하도록 돕는 것입니다. 또한 최근에는 뇌 활성화에도 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
한 다리로 서 있으면 허벅지를 효과적으로 강화할 수 있으며, 한 다리로 1분 동안 서 있으면 다리에 50분 동안 걷는 것과 같은 하중이 가해집니다. 한 발로 모든 체중을 지탱하면 근력이 향상되고 허벅지 뼈 (엉덩이 뼈)의 골밀도가 강화되어 1석 2조의 운동이 됩니다.
셋째, 다리 들기 운동은 대퇴사두근을 단련할 수 있습니다. 다리 들어 올리기 운동은 매우 간단하지만 효과적인 운동입니다. 의자에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 다리를 번갈아 가며 위아래로 들어 올리면 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.
이 운동은 무릎을 보호하는 가장 중요한 근육은 인체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나 인 대퇴사 두근이기 때문에 무릎을 보호 할 수 있으며 무릎의 안정성과 힘을 제공하므로 대퇴사 두근의 근력을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
또한 뼈를 키우는 훈련을 위해 걷기, 수영, 미니 점프와 같은 유산소 운동은 근육 운동보다 내장 지방을 제거하기가 더 쉽습니다. 간단한 근육 운동과 유산소 운동을 병행하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.