포환던지기의 올바른 착지 지점은 목에 가까운 쇄골의 안쪽 끝 위이며, 포환던지기 각도는 35도에서 45도 사이를 유지해야 합니다. 올바른 홀딩 동작은 다섯 손가락을 자연스럽게 벌려 검지, 중지, 약지의 뿌리에 공을 놓고 엄지와 새끼손가락은 공의 측면에 붙인 상태에서 팔꿈치를 밀면서 팔꿈치를 들어올려 공을 던지는 것입니다.
포환던지기 훈련 방법
오른손을 예로 들면 엄지와 새끼손가락을 양쪽에 붙이고 검지와 중지에 공을 떨어뜨리고 손바닥은 공중에 매달린 상태에서 몸의 왼쪽은 던지는 방향을 향하고 발은 자연스럽게 벌려 어깨보다 약간 넓게 하고 공은 쇄골과 턱 사이의 오른쪽에 놓는다.
큰 팔은 평평하게 들어 올리고 몸의 무게 중심은 오른쪽 앞쪽으로 이동하여 오른쪽 다리에 떨어지고 무릎 관절은 자연스럽게 구부러지며 왼팔은 자연스럽게 들어 올려야 합니다. 손을 놓으면 오른발은 땅을 젓고 엉덩이를 돌리고 가슴을 들어 올려 무게 중심이 왼쪽 다리 위에 있어야 합니다. 손을 놓으면 무게 중심이 오른쪽 다리로 돌아와야 합니다. 손을 놓는 순간 검지와 중지가 세게 회전하고 손의 각도가 커야 하며 손의 속도가 빨라야 합니다.
상체 근력, 특히 많은 스포츠의 기초가 되는 허리와 복부 근력을 강화할 수 있습니다. 바벨 및 기타 기구 훈련과 팔굽혀펴기, 무릎 꿇고 뛰기 등 비무장 운동 및 일련의 기본 육상 품질 운동이 결합되어 있습니다.