1, 근력 강화 :
줄넘기는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 비례하고 강력하게 만들 수 있습니다.
2, 체력 향상 :
줄넘기는 호흡기, 심장, 심혈 관계를 완전히 운동 할 수 있습니다.
3, 실용적이고 편리함 :
이 슬리밍 방법은 간단하고 흥미롭고 기후의 영향을받지 않으며 남성과 여성 모두를위한 일종의 스포츠입니다. 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 로프 만 있으면되며 특히 여성에게 적합합니다.
체중 감량을위한 줄넘기
1, 다이어트의 조정을 강화
체중 감량을위한 겨울 줄넘기는 체중 감량과 피트니스 모두를위한 좋은 방법이며, 체중 감량 운동 강도가 정말 높고 지방 연소 효과도 매우 좋기 때문에 체중 감량을위한 줄넘기는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러나 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다이어트를하고 신체에 충분한 영양분을 공급하는 동시에 칼로리를 조절하여 신체 건강에 영향을주지 않고 체중 감량을위한 정상적인 운동을 보장해야합니다.
2, 비만은 줄넘기를해서는 안됩니다.
줄넘기는 실제로 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 칼로리를 빠르게 태울 수 있지만 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 줄넘기에 적합하지 않습니다. 점프 할 때 체중이 다리 관절에 과도한 압력을 가하여 스포츠 부상을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다. 체질량 지수로 줄넘기에 적합한지 판단할 수 있습니다. 체질량 지수(BMI) = 체중(kg)/키(m)의 제곱, 정상 값은 20~25이며 25 이상은 과체중, 30 이상은 비만입니다. BMI가 30이 넘으면 줄넘기를 피하고 대신 다른 부드러운 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
3. 모든 발이 땅에 닿지 않도록 합니다.
앞발로 착지하여 줄넘기를 하면 충격을 완화하고 연조직 손상과 발목뼈에 가해지는 충격 및 부상을 줄일 수 있습니다. 뇌에 감전될 수 있는 발 전체로 착지하지 않도록 주의하세요. 또한 콘크리트 위에서 직접 줄넘기를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 적당히 딱딱한 잔디밭, 나무 바닥, 진흙을 선택하거나 콘크리트 위에 담요나 플라스틱을 깔아 관절과 뇌에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
4.* * 후
다리를 가늘게하고 싶은 MM의 경우 줄넘기 후 다리를 제대로 스트레칭하거나 스트레칭해야 다리 라인이 더 아름답고 두꺼운 근육 다리가되지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 MM은 줄넘기 후 즉시 앉지 말고 스트레칭을하거나 * * *해야합니다.
5. 점프 후 다리를 걷어차지 마세요, 화이트 점프!
체중 감량을 위해 줄넘기를 한 후에는 스트레칭 운동을해야하며, 그렇지 않으면 전체 체중 감량 과정이 헛된 것입니다. 스트레칭 체중 감량 동작은 한 발은 계단에 발을 딛고 다른 발 절반은 계단을 밟고 뒤꿈치가 아래쪽 진동 스트레칭 송아지를 매달린 것입니다. 이 체중 감량 동작을 수행하기 위해 두 발을 번갈아 가며 종아리 라인이 더 완벽해질 수 있도록해야합니다.