1, 어린이 자세
한밤중에 끔찍한 허리 통증으로 잠에서 깨는 경우가 있습니다. 요통이 있는 경우, 어린이 요가 자세는 요통을 완화하고 폐 뒤쪽에 공간을 만드는 데 탁월합니다. 이 회복 자세는 소화 기관에 좋고, 마음을 진정시키고, 성찰의 공간을 제공하는데, 이 모든 것이 불면증과 싸우는 데 중요한 요소입니다.
2, 앙와위 척추 비틀기
풀 세트를 하느라 바쁘다면 이 회복 자세로 속도를 늦춰보세요. 등을 대고 누운 상태에서 척추를 비틀면 소화 기관을 자극하고 몸통을 마사지하는 데 도움이 됩니다. 이 자세의 가장 큰 장점 중 하나는 엉덩이 바깥쪽과 가슴 옆구리를 부드럽게 이완시켜준다는 점입니다. 소화 기관을 돕기 위해 왼쪽으로 비틀어 이 자세를 시작하세요.
3. 다리를 벽에 대고 자세
이 자세는 많은 사람들이 좋아하는 회복 자세 중 하나입니다. 이 간단한 반전 동작은 신경계를 진정시키고 다리를 회복시키며 혈액 순환을 돕습니다. 다리가 붓거나 정맥류가 있거나 다리에 물이 있는 경우 하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 담요와 쿠션으로 자세를 바꾸거나 전체 자세를 취할 수 없는 경우 의자에 종아리를 올려놓을 수 있습니다.
수면에도 도움이 되는 회복 요가.
한밤중에 잠에서 깨면 잠들기가 어렵습니다. 회복 요가를 해보세요.
1, 회복 요가는 신경계를 진정시키고 다시 잠들게 할 수 있습니다.
2. 회복 운동은 매너리즘과 불안감을 사라지게 할 수 있습니다.
3. 바쁜 하루를 보낸다면(야간 불안), 회복 운동은 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
4. 보다 활동적인 운동과 달리 회복 운동은 육체적 노동 없이도 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.