지방 오일은 매우 가볍고 물 위에 떠다니며 무게가 나지 않으므로 초기 체중은 크게 변하지 않는 것이 정상입니다.
셀렉을 사용하면 대부분의 고객이 체중 감량 전에 몸매를 가꿉니다. 지방은 가벼우면서도 부피를 차지하여 거품처럼 가볍고 부피가 크기 때문입니다.
위와 같은 경우는 정상적인 느린 체중 감량이지만, 다른 시나리오도 있습니다. 신진대사와 칼로리 연소 능력이 너무 약해서 매일 몸에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 흡수하면 잉여 칼로리가 몸속에서 지방으로 쉽게 전환되어 사이토맥스로 지방이 빠지면서 동시에 매일 새로운 지방이 생기는 경우, 마치 바닥에서 물이 빠지고 위쪽에서 물이 차서 수영장에서 잠수할 수 없는 풀장과 같은 상태가 되는 것입니다. 체중 감량과 동시에 지방이 증가하는 것은 부끄러운 일입니다.
체형이 오랫동안 변하지 않으면 후자에 속한다는 의미이므로이 상황에 처한 고객은 일일 칼로리 섭취량을 적절히 조정해야합니다.
다음 세 가지 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 주요 칼로리 공급원입니다.
탄수화물
탄수화물이라고도하며 주요 설탕, 전분 및식이 섬유, 식이 섬유는 에너지를 제공 할 수 없으며 전분과 설탕은 주요 탄수화물 에너지이며 쌀, 파스타, 다양한 천연 인공 설탕 및 기타 가공품은 일반적인 고 탄수화물 식품입니다.
탄수화물 영양소는 체내에 흡수되어 포도당으로 빠르게 전환되어 인슐린의 도움으로 신체 세포에 에너지를 공급합니다.
탄수화물이 신체의 필요량을 초과하면 지방으로 전환되는데, 이를 신생 지방 생성(DNL)이라고 합니다. 따라서 탄수화물 함량이 높은 물을 너무 많이 섭취하면 안 되지만, 인간의 뇌는 에너지를 위해 포도당이 필요하며 탄산수를 섭취할 수 없습니다.
단백질
살코기, 콩 제품, 달걀, 유제품 및 견과류가 단백질의 주요 공급원입니다.
단백질은 글리코겐 이성질화를 통해 당으로 전환되어 신체에 에너지를 공급할 수 있지만 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 그러나 다시 말하지만이 영양소는 먹어서는 안됩니다. 신체가 자체적으로 합성할 수 없는 외부 공급원으로부터 섭취해야 하는 아미노산은 8가지가 있습니다. 단백질, 특히 육류 단백질을 섭취하지 않으면 보충되지 않습니다.
지방
지방, 파니르, 라드, 올리브유, 코코넛유, 견과류, 버터 및 기타 식물성 기름은 체내 지방 섭취의 주요 공급원입니다.
지방을 섭취하면 리파아제 효소에 의해 지방산으로 전환되어 신체에 에너지를 공급합니다. 고탄수화물 다이어트를 하는 경우, 신체는 당분을 소비하지 않으므로 지방을 소비하지 않습니다. 그러면 음식에 포함된 지방은 중성지방으로 변하여 지방 세포로 이동하여 축적되고, 이는 곧 지방으로 변하여 살이 찌는 것을 의미합니다. 엄밀히 말하면 이를 재에스테르화라고 합니다.
매일 적당한 지방을 섭취하는 것도 신체에 필요합니다. 그러나 사람들은 많은 지방을 필요로 하지 않습니다. 그렇기 때문에 매일 기름을 섭취하는 것이 좋으며 의도적으로 보충할 필요가 없습니다.
섭취하지 않으면 신체는 신진대사가 저하되고 소비가 약해지는 문제를 겪게 됩니다. 약하게 섭취하면 지방이 쉽게 자랍니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리가 너무 많아지고 칼로리 잉여도 발생합니다. 많은 문제처럼 들립니다. 먹는 것을 멈출 수도 없고 너무 많이 먹을 수도 없습니다.
겁내지 마세요, 정 선생님이 오셨어요.
이 모든 것이 에너지를 공급하고 더 많이 먹으면 비만을 유발할 수 있지만, 같은 방식으로 신체에 영향을 미치지는 않습니다.
다시 말해, 우리는 음식 구조에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
또 다른 원인인 당뇨병부터 살펴봅시다. 우리는 비만이 당뇨병의 주요 원인 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 당뇨병 환자는 고탄수화물 음식이 혈당과 인슐린을 자극하고 신체가 인슐린 저항성을 개발하여 혈당을 낮추는 능력이 감소하고 인슐린이 더 많이 분비되기 때문에 고혈당이 있습니다. 인슐린이 많을수록 에너지를 지방으로 전환하는 것이 더 쉬워집니다.
요약하면, 고탄수화물, 고수분 음식을 항상 섭취하면 혈당이 높게 유지되고 인슐린 감수성이 감소하여 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 요구하게 됩니다. 인슐린이 많을수록 더 많이 먹게 되고 더 뚱뚱해집니다.
많은 사람이 무언가를 먹지 않으면 안 되는 것처럼 느낍니다. 그 이유는 내가 이런 식으로 먹고 자랐기 때문입니다. 사실 그렇지 않습니다. 예를 들어 선생님들은 남쪽의 손님은 밥을 못 먹는다고 생각하고, 북쪽의 손님은 파스타를 못 먹는다고 생각하죠. 사실 이것은 습관일 뿐입니다. 두 지역 사람들이 잠시 교류하면 모두 괜찮아집니다. 습관의 문제일 뿐이죠.
종종 사람들은 탄산수를 먹어야만 배가 부른다고 생각합니다. 사람은 철이고 음식은 강철이라는 말이 있습니다.
그러나 거위님, 이것은 사실이 아닙니다. 탄수화물은 실제로 포만감이 가장 적은 영양소이며, 먹어도 괜찮습니다.
단백질과 지방은 탄수화물보다 포만감이 더 오래 지속됩니다!
탄수화물 섭취량이 많은 사람은 인슐린 분비가 많아 렙틴(렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬) 신호가 쉽게 전달되지 않아 배가 불러도 여전히 포만감을 느끼며 무의식적으로 더 많이 먹게 됩니다.
고탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 신체는 혈당을 빠르게 낮춥니다. 롤러코스터를 타는 것처럼 혈당이 빨리 떨어지고 배고픔을 느끼게 됩니다. 그러면 다시 음식을 먹게 되어 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 살이 찌는지 안 찌는지 알기 어렵습니다.
이 탄수화물은 혈당에 영향을 미치기 쉽고 식욕을 높이고 인슐린을 급증시키고 지방을 저장하며 중독성이 매우 강하기 때문에 세 가지 영양소 중 가장 살찌게 하는 영양소입니다.
모든 고객이 이 점을 이해해 주셨으면 좋겠습니다. 고당분은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 알츠하이머병, 비만 및 암과 같은 만성 질환의 주요 원인입니다.
고당 섭취를 제한하는 것은 매우 합리적입니다!
이 글은 모두 이론적인 내용이기 때문에 인내심을 가지고 읽어보실 분은 많지 않을 것 같습니다.
첫째, 실천입니다.
수분이 적은 고탄수화물 식품, 소량의 지방, 적당한 단백질을 섭취하는 식단 중 하나는 다음과 같을 수 있습니다.
식욕이 좋다면 매 끼니마다, 즉 먹고 싶어도 먹을 수 있고, 먹지 않아도 배고프지 않을 정도의 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 외에는 과일(특히 리치, 망고, 포도, 두리안, 수박, 멜론)을 포함한 간식은 당도가 높으면 비만이 되기 쉬우므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
과일을 아주 좋아한다면 사과, 키위, 토마토, 용과, 오렌지, 구아바를 선택할 수 있으며 식사 전후에 먹거나 식사를 추가 할 때 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다.
저는 고객들에게 과일을 더 많이 먹으라고 권하지는 않지만 녹색 잎채소를 더 많이 먹으라고 권합니다.
이것은 제가 이론적으로 제안하는 레시피 중 하나입니다. 가족이나 근무 환경 등 모든 사람의 개인적인 경험은 다릅니다. 누구도 이 레시피를 완벽하게 따를 수 없다는 것을 알고 있습니다. 괜찮습니다. 먼저 제 레시피를 따라 해보시고 사용하면서 어려운 점에 대해 피드백을 주시면 됩니다. 조정할 수 있도록 도와드리겠습니다. 시간이 지나면 자신에게 맞는 건강한 식단을 찾을 수 있을 거예요.
레시피는 다음과 같습니다.
조식:
? 주 식사 1끼:살코기, 반공기(옥수수, 고구마), 반공기(팥과 쌀, 현미, 귀리밥, 찐 마, 찐 토란, 퀴노아밥, 메밀국수, 귀리국수)를 먹을 수 있습니다.
?달걀 1개(노른자 없음)
?우유 또는 두유(탈지유) 1회 제공량
? 나쁜 오일 디톡스를 할 때는 셀로시아와 함께 섭취하여 지방을 줄여야 합니다.
점심: 주식 1회분: 살코기, 옥수수, 고구마, 팥, 쌀, 현미, 귀리밥, 찐 마, 찐 토란, 퀴노아밥, 메밀국수, 귀리국수 등을 섭취할 수 있습니다.
?육류 1인분(암컷 주먹 크기의 야자수 생선/닭고기/오리/소고기/양고기, 살코기, 새우, 해산물)
?채소 1인분(잎채소 1그릇 + 버섯/다시마/콜리플라워/콩/가지/토마토/당근 등 ½그릇)
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? 콩 제품 1가지(두부 ½블록/건두부 1블록)
? 중식은 기름을 조절하고 지방을 줄이기 위해 셀렉사이를 함께 섭취해야 합니다.
오후 식사 시간 :
? 충분히 배가 부르지 않다면 요구르트, 오이, 토마토, 사과, 키위, 토마토, 용과, 오렌지, 구아바를 선택할 수 있습니다.
저녁 식사:
? 메인 식사 1회: 살코기, 반공기(옥수수, 고구마), 반공기(팥과 쌀, 현미, 귀리밥, 찐 참마, 찐 토란, 퀴노아밥, 메밀국수, 귀리국수)를 드실 수 있습니다.
? 육류: 반마리 생선/닭고기/오리/소고기/양고기, 돼지고기 살코기, 새우, 해산물.
? 채소:작은 요거트 채소 샐러드 1개/1그릇의 잎채소.
? 저녁 식사는 셀로시아 오일 컨트롤 및 지방 감소와 함께 제공해야 합니다.
하루에 2000-3000ml 이상의 물을 마시는 것은 신체의 순환과 신진대사를 촉진하는 데 좋습니다. 물을 마실 때는 두 가지 점에 주의해야 합니다. 첫째, 매일 일찍 일어나서 공복에 가벼운 소금물 한 잔을 마 십니다. 둘째, 식사 전에 물을 마신다.
기타 고려 사항 :
매 끼니를 굶지 말고 골고루 먹습니다.
오후 8시 이후에는 식사를 하지 않습니다.
술, 지방이 많은 육류, 스낵, 탄산음료, 단 음료를 피하고 튀긴 음식과 바비큐 음식을 적게 먹습니다.
운동을 할 수 있는 여건이 되는 고객은 함께 운동해도 좋지만 의무 사항은 아닙니다. 최소한 식사 후에는 가만히 앉아 있지 마세요. 걸을 수는 있지만 일어서서 걸을 수는 없습니다.
국물과 설탕을 조심하고, 뜨거운 음식을 덜 먹고, 아무것도 하지 않을 때는 누워 있지 말고, 자연식품을 먹을 수 있다면 가공식품을 먹지 말고, 모든 종류의 유리당을 제거하세요!
신진대사가 좋지 않은 고객에게는 유산소 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 운동할 여건이 되지 않는다면 적어도 식사 후 잠깐이라도 운동을 해서 앉아서 보내는 시간과 야식을 최소화해야 합니다. 대중교통 대신 걸어 다닐 수 있다면 몸을 더 많이 움직일 수 있는 기회를 찾는 것이 좋습니다.
체력이 좋은 고객은 일주일에 2~3회 근력 운동을 할 수도 있습니다.
몸이 불편한 고객은 서두르지 말고 천천히 체중을 감량합시다. 선생님의 지시를 따르고 세일러를 제 시간에 잘 활용하고 계속 분해하고 기름을 배출하면 체중 감량은 정말 쉽습니다.