도시 원시인의 생활습관
우선 원시인처럼 운동을 하세요. 자연 속의 인간의 원래 생태는 채집과 사냥이었다. 오늘날의 삶의 복잡성은 모두 나중에 생겨난 나쁜 습관이다. 탈출도 원시인의 필수과목이기 때문에 도시 원시인들은 슬로우 요가를 통한 운동을 하지 않고 매머드가 쫓아오는 척 공중에서 점프하는 연습을 할 가능성이 높아 최선을 다한다. 맨발로 돌아 다닙니다. 그런 운동을 하고 나면, 뉴욕에 사는 일부 도시 원시인들은 추운 밤에도 맨발로 맨발로 맨발로 맨하탄 다리와 브루클린 다리를 달릴 수 있고, 원숭이처럼 팔다리로 덤불 속을 기어다닐 수도 있습니다. 눈, 이건 누구에게나 꼭 필요한 기술이에요."
둘째, 원시인의 식생활을 흉내낸다. 도시 원시인은 고기 많이 먹고 많이 먹기를 추구한다. 주로 신선한 과일과 채소를 먹는다. , 유제품, 곡물, 가공식품을 거부하지만, 때때로 단식을 하는 이유도 36시간 동안 지속되는 경우가 있기 때문입니다. 원시 사회에서는 인간이 음식을 찾을 수 없는 경우가 종종 있습니다. > 세 번째로, 도시 원시인들은 고대 인간을 모방하기 위한 몇 가지 특별한 행동을 가지고 있습니다. 예를 들어, 도시 원시인의 출발점은 실제 원시인들이 사냥이나 탈출 중에 종종 부상을 입고 피를 흘리는 상황을 모방하는 것입니다. /p>
원시인의 식단과 현대인의 식단의 차이점
도시 원시인의 식단은 다음과 같은 특징을 갖는다. 1. 첫째, 고기를 많이 먹으며 신선하다. 두 번째는 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것이고, 세 번째는 유제품, 곡물, 가공식품을 먹지 않는 것입니다.
이는 현재 다양한 국가 영양학회에서 권장하는 사항과 일치합니다. 다이어트 파고다와 비교하면 음식 종류의 선택이 매우 다릅니다. 다이어트 파고다에는 곡물, 콩, 감자, 야채, 과일, 가축 및 가금류 고기, 계란, 우유, 콩 제품 및 식용유가 모두 포함됩니다.
게다가 일반 사람들은 기본적으로 가공식품을 매일 섭취하는 반면, 가공식품은 가공 과정에서 일부 영양분을 잃게 되는 경우가 많습니다.
원시인의 식습관은 과연 합리적인 것인가?
스웨덴 과학자들은 원시인의 체력이 실제로 더 높다는 것을 연구를 통해 증명했다. 현대인들은 훨씬 더 나아졌습니다. 그는 14명의 자원 봉사자를 찾아 3주 동안 신선한 과일과 야채를 모두 제거한 후 그들에게만 제공했습니다. 실험이 끝날 때까지 지원자의 체중은 평균 약 2.2kg 감소했으며, 또한 원래 고혈압을 앓고 있던 두 지원자의 혈압도 평균 5% 감소한 것으로 나타났습니다. 72% 감소한 것으로, 위의 식품을 단기간 섭취하는 것만으로도 만족스러운 효과를 얻을 수 있음을 보여줍니다." 그러나 과학 연구자들은 이 조리법이 충분히 건강하기는 하지만 유제품이 없기 때문에 칼슘 섭취량이 줄어들어 골다공증을 유발할 수 있다고 지적했습니다.
이 결과를 본 많은 독자들은 확실히 원시적인 식단이 매우 건강하고 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 느낄 것입니다. 실제로 많은 피험자들이 체중, 혈압, 뇌졸중 발생률이 감소한 이유는 주로 도시 원시인의 식단이 매우 가볍기 때문입니다. 원재료로는 주로 냉동과일, 베리류, 채소, 살코기, 신선한 생선, 토마토, 레몬, 라임즙, 감자 등이며, 우유, 설탕, 소금, 땅콩, 쌀, 소시지, 술, 고기를 사용하지만 지방 함량이 낮은 살코기를 사용하며, 요리할 때 기름을 거의 사용하지 않아 요리의 전체적인 칼로리 함량이 확실히 낮습니다. 체중 감량, 지방 감소, 풍요 예방에 역할을 합니다.
그러나 이 실험으로 인해 원시인의 식생활 구조가 매우 합리적이라고 결론 내릴 수는 없으며, 이러한 식습관을 숭배해야 합니다.
우선 식단의 다양화는 건강한 식생활의 기본이며, 도시 원시인의 식습관은 음식 섭취의 종류를 제한하여 전체적인 식생활 구조의 온전성에 영향을 미쳐 달성하기 어렵게 만든다. 다각화.
둘째, 곡물은 식단에서 가장 좋은 탄수화물 공급원이며, 탄수화물은 매일 우리 몸에 총 칼로리의 60%를 공급해야 합니다. 이러한 곡물 없는 생활 방식은 탄수화물 섭취 부족으로 이어지지 않습니다. 당신의 건강에 좋은.
셋째, 도시 원시인들은 유제품을 섭취하지 않으며, 유제품은 칼슘을 보충하는 데 가장 좋은 음식이다. 유제품은 식단에서 제한되어 있어 칼슘 섭취가 권장 섭취 기준을 충족하기 어렵다. .
그리고 고대에는 원시인의 평균 수명이 30세에 불과한 반면, 현대인의 평균 수명은 70세가 넘었습니다. 원시적인 식단대로 오랫동안 식사를 하면 혈중 지질, 혈압, 혈당이 감소할 수 있지만 영양실조도 뒤따르기 쉽다.
원시인의 식생활을 비판적으로 계승해야 한다.
도시 원시인의 식생활에는 우리가 잘 배워야 할 점이 몇 가지 있다.
첫째, 그들의 식단은 가공식품이 아닌 자연식품이다.
자연 식품은 다양한 영양소가 풍부한 경우가 많습니다. 그러나 천연 식품을 가공한 후에는 영양소 함량이 감소하고 소금, 지방, 칼로리 및 식품 첨가물 함량이 증가하는 경우가 많습니다. , 현대인들이 자주 구매하는 튀김음식, 부풀린 음식, 보존과일, 젤리 등의 가공식품은 칼로리가 높고 영양가가 낮기 때문에 우리도 생활 속 자연식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
둘째; , 도시 원시인의 식생활 추구 Fresh. 살코기든 과일과 채소든 모두 신선한 음식이 필요합니다. 한편, 신선한 식품은 많은 수의 미생물이 자라거나 증식하지 않으며 아질산염과 같은 물질을 생성하지 않습니다. 반면에 VC와 같은 영양소는 시간이 지남에 따라 가장 풍부합니다. 음식은 확장되고 낮아집니다.
셋째, 원시인들은 음식을 가공하고 조리할 때 방법이 상대적으로 간단하고 생식의 비율이 상대적으로 컸다. 이러한 접근 방식은 음식에 많은 양의 영양분을 유지하고 파괴와 손실을 줄였다. 요리 과정에서 영양소를 섭취할 가치가 있습니다.
원시인처럼 단식이 가능한가요?
많은 사람들이 원시인들이 일정한 간격으로 단식하는 모습을 보고 이를 생활화했다. 특히 체중 감량 계획을 갖고 있는 분들은 단식을 통해 목표를 빨리 달성할 수 있기를 기대하고 있습니다. 일부 유럽과 미국 도시의 도시 원시인들은 24시간 또는 심지어 48시간 동안 단식합니다. 도시 원시인들은 이러한 단식 리듬에 적응했기 때문에 신체에 큰 해를 끼치지 않습니다. 그러나 이제 막 단식에 대해 배운 사람들에게는 이런 단식에 대한 생각을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 그러한 단식은 평범한 사람들에게는 용납될 수 없기 때문입니다. 우리 몸은 이미 하루에 몇 번, 언제 먹어야 하는지에 대한 규칙을 만들어 놓은 정교한 도구로, 이 규칙을 어기면 저혈당, 집중력 부족, 업무 효율성 저하 등의 증상이 나타납니다. .
정말로 자신을 위해 단식을 하고 싶다면 6시간부터 시작하여 점차적으로 8시간, 10시간, 12시간으로 늘리는 것이 좋습니다. 시간 간격을 더 이상 연장해서는 안 됩니다. , 단식의 전제 조건은 신체가 그것을 받아 들일 수 있고 부작용이 없다는 것입니다.