저녁 식사에는 단백질과 채소가 필수입니다. 단백질 저녁 식사로 가장 좋은 것은 생선, 새우, 닭고기, 달걀 또는 두부이며, 두 번째로 좋은 것은 소고기, 양고기, 돼지고기와 같은 붉은 살코기입니다. 손바닥만 한 크기가 적당합니다.
야채는 모든 종류의 야채를 주먹 두 개 분량으로 준비합니다. 단, 감자, 연근, 마, 호박, 밤 등은 주의해야 합니다. 모두 주식으로 분류해야 합니다.
요약하면, 영양가 있는 체중 감량 식사의 조합은 다음과 같습니다: 손바닥 단백질 1개 + 채소 2주먹(기름과 소금은 적게). 저녁 식사로 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지 분명히 저녁 수프에 적합한 몇 가지를 추천합니다 :
1, 겨울 멜론 김 계란 수프.
이것은 제가 체중 감량 중에 자주 마시는 수프입니다.
겨울 참외는 칼로리가 낮고 GI (혈당 지수)가 낮으며 수분 함량이 높습니다.
계란은 양질의 단백질이며, 보라색 양배추는 칼로리가 낮고 단백질과 요오드가 풍부하며 포만감을 줍니다.
이 수프는 맛있고 개인적으로 좋아합니다.
2, 토마토 곰팡이 (냉동) 두부 수프.
이 수프는 마지막 수프와 비슷합니다.
토마토는 영양가가 높고 저칼로리이며 새콤 달콤하며 두부는 정기적으로 섭취하는 고품질 식물성 단백질입니다.
이 수프를 만들 때는 오래된 두부보다 냉동 두부가 더 좋습니다.
3. 짚버섯과 토마토 수프.
이 수프는 제가 레시피에서 배운 수프입니다. 처음 짚버섯을 먹었을 때 저는 매료되었습니다.
이 수프는 짚버섯과 토마토의 풍미가 잘 어우러지도록 조금 더 걸쭉하게 만들고 조금 더 오래 익혀야 합니다.
4. 요약.
위 수프는 제가 가장 좋아하는 채식 수프입니다.
원한다면 생선 수프, 살코기 수프도 만들 수 있으며 모두 훌륭합니다.
정해진 수프는 없으며 원하는 것을 섞어서 만들 수 있습니다.
특히 광둥성에는 많은 수프가 있습니다. 하지만 올드 탕 파이어 같은 수프는 최소한으로 줄여야 합니다.
또한 이런 수프 외에도 저녁 식사와 함께 적당한 양의 야채를 먹는 것을 잊지 마세요!