장기간 밤에 식사를 하지 않는 것의 위험성 불규칙한 월경 또는 무월경
먹지 않는 것으로 체중 감량에 급진적인 접근 방식을 취할 수는 없습니다. 식사를 거르면서 체중을 감량하는 가장 확실한 방법은 생리를 조절하지 않는 것입니다. 식사를 거르면 신체에 사용 가능한 에너지가 부족해지기 때문에 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량의 마이너스 차이가 너무 커서 신체 기능에 영향을 미칩니다. 신체는 월경과 같이 생존에 필요하지 않은 생리적 현상을 차단합니다.
몸이 불규칙한 월경이나 무월경을 경험할 때 체중 감량은 제쳐두고 신체 건강이 가장 중요하다는 것을 이해해야합니다.
기초 대사율 감소
체중 감량을 위해 식사를하지 않기 시작하면 신체의 첫 번째 반응은 즉시 신진 대사를 낮추고 칼로리 소비를 줄여 생명 에너지를 보존하는 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 식사를하지 않고 과도한 다이어트를하고 물을 절약하는 상태에서는 신체가 실제로 많이 소비하지 않으며 기초 대사율이 감소하면 체중 감량에 해 롭습니다.
먹지 않고 체중을 감량하는 것은 현명하지 못하므로 신체가 에너지를 덜 소비하고 체중을 감량하기가 더 어렵습니다.
감량한 체중은 조만간 반등할 것입니다.
체중 감량에서 반등하는 것은 먹지 않고 체중을 감량하는 것의 나쁜 점 중 하나입니다. 다시 먹기 시작하자마자 우리 몸은 칼로리 섭취량을 두 배로 늘려 이전의 노력을 되돌립니다. 굶으면 체중이 줄면서 지방과 근육이 빠지고, 다시 먹으면 체중은 증가하지만 근육이 아닌 지방만 다시 증가합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 줄어들고 활력과 신진대사가 저하됩니다.
살을 빼기 위해 음식을 먹지 않는 실수를 범하지 마세요. 이렇게 하면 살이 빠지고, 살이 빠지게 됩니다.
황색 가스의 색 차이
체중 감량 중에는 고기를 먹어야하며 영양이 균형을 이루어야합니다. 육류에는 혈액 재건에 중요한 역할을하는 헴철이 풍부하고 우리에게 장밋빛 안색을주는 신체적 조건 중 하나이기 때문입니다. 가장 풍부한 육류 중 하나는 소고기이며, 일주일에 0~2회, 붉은 살코기나 살코기, 간 부위를 매회 50~75g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
구취는 체중 감량을 위해 음식을 먹지 않을 때의 나쁜 점 중 하나입니다. 체중 감량에 대한 잘못된 상식을 바로잡고 싶으신가요?
덜 먹을수록 변비가 심해집니다.
다이어트 중에는 식사를 전혀 하지 않아 하루 에너지 섭취량이 더욱 줄어들지만, 이로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 다이어트와 변비 사이에는 직접적인 관계가 있다고 해도 과언이 아닙니다. 식단이 엄격할수록 변비는 더 심해집니다. 반달이 지나면 불안하고 얼굴이 길어집니다. 현재로서는 먹고 마시고 운동하는 것 외에는 아무것도 도움이되지 않습니다.
체중을 줄이려면 절대 먹지 않는 것이 아니라 건강한 몸이 필요합니다. 예쁜 엄마가 되는 것은 똑똑한 소녀들이 살을 빼는 목적이 아닙니다.
저녁 식사 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 1. 저녁 식사는 오후 6시나 7시에 하세요.
대부분의 사람들은 비만을 피하기 위해 저녁을 먹지 않습니다. 저녁을 먹지 않는다고 해서 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 저녁 식사 시간을 기본적으로 위가 비어 있는 오후 6시나 7시로 앞당길 수 있습니다. 이 시간에 식사를 하면 음식의 소화 속도를 높일 수 있고 운동할 시간도 충분합니다.
2. 저지방, 소화하기 쉬운 음식을 먹는다
저지방 음식을 저녁에 먹는 것이 가장 좋으며, 소화되기 쉬운 큰 생선이나 육류를 먹지 않아 소화 시스템의 부담을 증가시켜 지방이 체내로 밀려 들어가 비만을 유발합니다.
소량의 저녁을 먹는다
저녁을 먹지 않는 것은 위장에 큰 영향을 미치지만 너무 배부르지는 않습니다. 저녁을 너무 많이 먹으면 위의 부담이 증가 할뿐만 아니라 다량의 인슐린 분비를 자극하여 인슐린 B 세포의 부담을 증가시켜 당뇨병을 유발할 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 저녁 식사는 너무 배부르지 않게 소량만 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오
저지방 음식을 먹는 것 외에도 비타민과식이 섬유가 많은 것을 더 많이 섭취하면 위장 연동 운동을 촉진하고 신체에 영양분을 공급하면서 완하제 역할을 할 수 있습니다.
5. 탄수화물이 함유된 음식은 피하세요.
일부 음식, 특히 쌀과 빵은 인간의 소화 및 흡수에 적합하지 않은 탄수화물이 더 많이 포함되어 있기 때문에 밤에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 따라서 밤에 빵을 먹는 데 익숙한 사람들도 빵을 덜 먹는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹어야합니까? 영양을 보충하고 포만감을 높이기 위해 과일과 채소, 소량의 양질의 지방 및 고섬유질 재료와 함께 소량의 탄수화물 또는 탄수화물이없는 것이 가장 좋습니다. 몇 가지 권장 레시피를 살펴보면 밤에 먹는 음식이 살이 찌는 것이 아니라 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.
황금 버섯과 곰팡이가 들어간 닭고기 수프 + 옥수수 뿌리 (다른 거친 곡물로 대체 가능)
체중 감량 역할 :닭고기 100g당 최대 23.3g의 단백질이 포함되어 있으며 지방 함량은 1.2g에 불과하여 다양한 가축보다 훨씬 낮습니다. 따라서 닭고기를 먹는 것이 적절하면 인체 건강에 유익 할뿐만 아니라 비만을 유발하지 않습니다.
삶은 옥수수는 200 칼로리에 불과하고 옥수수는 거친 곡물로 체중 감량 중에 섭취하기에 적합합니다.
혼합 과일 오트밀 쌀
성분 : 작은 기름 찹쌀, 혼합 과일 오트밀.
연습:먼저 쌀을 씻어 (쌀 맛을 부드럽게 담그십시오); 쌀가루에 혼합 과일 귀리; 밥 그릇에 끓는 물을 붓고 압력솥에 넣고 고열에서 저열로 10 분 동안 고열이 될 수 있습니다.
해물 겨울 참외 수프
재료 : 신선한 새우, 바다 무지개, 조개, 겨울 참외, 파, 생강, 고수, 소금, 닭고기 에센스, 참기름.
삶은 양배추 + 찐 생선 및 새우 50g + 고구마 50g
체중 감량 및 슬리밍 기능 : 양배추 이뇨 완하제, 체중 감량. 식이 섬유 함량이 높으면 장과 포만감을 유발합니다. 삶은 야채 및 기타 음식에는 기름, 저칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 맛은별로 좋지 않지만 단백질 섭취를 보장하기 위해 저지방, 저염 찐 생선과 새우와 함께 먹을 수 있습니다. 조사료 고구마 50g을 사용하여 탄수화물 섭취를 보장하고 신체가 지방을 분해 할 수있는 기반을 마련하십시오.
1번은 좋아하는 요리만 먹습니다.
사람마다 입맛이 다릅니다. 식탁에는 좋아하는 요리도 있고 싫어하는 요리도 당연히 있습니다. 하지만 예의상 또는 건강상의 이유로 좋아하는 요리만 올려놓을 수는 없습니다. 판즈홍이 말했죠? 야채, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 기타 영양소를 좋아하지 않는 사람들은 잃기 쉽고 변비가 뒤따를 것입니다. 고기를 좋아하지 않는 사람들은 고품질 단백질과 철분이 부족하기 쉬울뿐만 아니라 성장과 발달에도 영향을 미칩니 까? 따라서 저녁 식사 테이블에서 좋아하는 음식을 먼저 먹은 다음 평소 영양 요구를 충족시키기 위해 좋아하지 않는 요리를 먹을 수 있습니다.
2. 주식 무시
이제 사람들의 식탁은 가을의 상태에서 쌀, 찐빵, 국수 및 기타 주식이 풍부 해졌습니다. 많은 사람들이 먼저 야채를 먹은 다음 주요 음식을 먹고 마지막으로 먹을 수없고 주요 음식을 저장하는 데 익숙합니다. 주식 섭취 부족 문제는 종종 사회 활동과 다이어트로 바쁜 사람들에게 더 두드러집니다. 그러나 사람들이 주식을 잃으면 실제로 건강을 잃게됩니다. 미국의 새로운 연구에 따르면 주식 섭취량이 적은 사람은 심장병 위험이 더 크며 기억력과인지 기능도 손상됩니다. 양 리는 식사 시간에 한 입의 쌀과 한 입의 쌀을 남겨 두거나 옥수수, 기장 및 기타 거친 곡물을 적절하게 맞출 수 있다고 제안합니다.
3. 식사하기