1 정오 이후 금식으로 살을 빼는 올바른 방법
정오는 일반적으로 11시~13시 즉, 정오 이후에는 단단한 음식을 먹지 않는 시간을 말하며, 물만 마시거나 과일을 먹을 수 있습니다. 현재의 식습관에 따르면 점심 식사 후 저녁을 먹지 않고 하루에 두 끼만 먹습니다. 식사 차트
포만기는 음식을 먹은 후 3~4시간 이내에 발생하며, 공복 전 기간은 포만감 후 12~16시간, 48시간 후에는 단식 기간이 시작됩니다. 정오 이후 금식하는 방법은 주로 단식 초기 단계에 렙틴의 작용을 연장시켜 체중 감량을 달성하는 방법입니다. 따라서 일반적인 식사 참고 시간은 다음과 같습니다.
아침 식사: 6:00-8:00(균형 잡힌 영양, 풍부한 품종, 제한 없음을 위해 노력)
점심: 11:00-13:00 (고기와 야채를 함께 섭취하고 고단백 고기를 적절히 보충하세요)
단식기간 : 13:00-21:00 (물을 마시거나 과일을 드셔도 됩니다)
21:00 ~ 다음날 6:00 (물만 마시기)
2 점심 식사 후 식사를 하지 않음으로써 체중 감량을 개선하는 방법
고대인과 현대인들은 하루 일정이 다르기 때문에 보통 저녁 19시쯤에 잠자리에 드니 저녁을 건너뛰어도 괜찮습니다. 요즘 사람들은 일반적으로 밤 22시 이후에 잠자리에 든다. 너무 오랫동안 배가 고프면 위산이 위점막을 손상시켜 쉽게 저혈당을 유발해 장기에 영양공급이 부족해지고 신체의 저항력이 떨어지게 된다. 따라서 점심 식사 후에 식사를 하지 않는 이러한 체중 감량 방법은 현대인의 생활 습관에 맞게 적절하게 수정되어야 하며, 그렇지 않으면 위장관에 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 생활습관 개선
개선사항 1: 21시 이전에 잠자리에 드세요.
개선사항 2: 6시에 일어나서 1시간 운동 후 아침식사를 하세요. >
식습관 개선
단식 중에는 옥수수 반 개나 찐빵 작은 것 등 주식을 조금 먹되, 17시 이전에 끝내야 합니다. 물론, 본인의 업무 및 휴식 일정에 따라 적절히 조절하는 것도 가능합니다. 간단히 말해서, 잠자리에 들기 4시간 이내에는 물 이외의 음식을 섭취할 수 없습니다.
아침 운동과 병행하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다
점심 이후에 금식하는 방법은 단식 아침 운동과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 물을 마시고 조깅이나 요가를 1시간 정도 하세요. 이때 필요한 에너지는 주로 지방을 섭취함으로써 공급되므로 효과적으로 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
참고: 공복에 아침 운동을 하면 저혈당이 발생하기 쉽기 때문에 어지러움을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 우유를 마시도록 하세요.
체중 감량을 위해 점심 식사를 하지 않을 때 주의할 점 3가지: 아침과 점심을 정상적으로 섭취하세요
점심 이후에 식사를 하지 않는 방법은 아침과 점심을 완벽하게 다이어트하는 것이 아닙니다. 점심은 정상적으로 먹어야 하며, 특히 아침 영양을 잘 맞추려면 점심으로 고기를 조금 먹되 지방을 덜 먹고 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사 전에 가벼운 소금물 한 잔 마시기
매일 아침 아침 식사 전에 가벼운 소금물 한 잔을 마시면 해독과 배변을 촉진하고 체내 노폐물을 청소하는 데 도움이 되지만, 물의 양은 신장에 과부하가 걸리지 않도록 낮 동안 마시는 양은 8컵 이상이어야 합니다. 오후에 슬리밍 차를 더 많이 마셔보세요.
슬리밍 차는 위장 소화를 돕고, 기름 배출에 도움을 주며, 포만감을 높여줍니다.
추천 슬리밍 차 : 연잎 차, 장미 허브 차, 레몬 차 이러한 차는 장 연동 운동을 강화하고 변비를 개선할 뿐만 아니라 정신을 상쾌하게 하며 장기간 마셔도 부작용이 없습니다. 생산의.