만성 변비에 도움이 되려면 어떤 운동을 해야 하나요? 운동의 이점은 평생 누릴 수 있습니다. 이 운동은 좋은 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 활동하지 않으면 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 건강을 유지하는 것이 운동의 최우선 과제입니다. 만성 변비에 도움이 되는 배변에 도움이 되는 운동에는 어떤 것이 있는지 살펴봅시다.
만성 변비의 배변을 돕기 위해 어떤 운동을 해야 하나요?1 만성 변비를 개선하기 위해 어떤 운동을 할 수 있나요?
여기에 설명된 체조는 성가신 변비를 치료하는 데 효과적입니다. 많은 사람이 변비로 고생하고 있으며, 이 체조를 계속 할 수 있는 대부분의 사람은 두 번째 주에 효과를 볼 수 있습니다. 성가신 변비가 사라지면 피부가 이전보다 부드러워집니다.
1, 방법은 매우 간단합니다. 아침에 일어나서 침대에 무릎을 꿇고,
2. 허리에 손을 얹고 엉덩이를 뒤로 돌리고 회전합니다.
3. 1 분 이상 20 ~ 30 회 이상. 인내심을 가지고 꾸준히 하면 변비를 치료할 뿐만 아니라 마음도 맑아집니다.
노인을위한 변비 체조
노인 변비 환자에게는 특별한 치료 운동 세트가 있으며 앙와위 자세를 취합니다. 기본 단계는 다음과 같습니다 :
1, 다리를 위로 구부려 복부에 붙인 다음 복원하고 수십 번 반복합니다.
2. 두 다리를 동시에 가장 높은 힘의 지점까지 들어 올렸다가 다시 내리고 12회 반복합니다.
3. 다리를 들어 올리고 자전거 페달을 밟는 동작을 취합니다. 약 30분 동안 최대한 다리를 구부립니다.
4. 윗몸 일으키기를 할 때 양손으로 발가락을 만지고 매번 7 ~ 8 회하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트는 더 많은주의를 기울이고, 더 거친 곡물을 먹고, 신선한 과일과 채소를 덜 먹지 말고, 체중 감량은 변비를 피하기 위해 삶은 야채 만 마시지 마십시오. 변비가 더 심각하거나 장기적인 경우 아마씨, 계수 나무씨, 뽕나무, 검은 곰팡이, 구아바 및 기타 성분이 함유 된 Eshutang 대마 에코 차를 마시는 것이 매우 좋은 완하제 효과가있는 것이 좋습니다.
물론 더 많은 운동도 변비, 특히 노인의 변비를 퇴치할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 운동, 기공 수련 등 다양한 운동 방법이 있습니다.
만성 변비 배변을 돕기 위해 어떤 운동을 해야 하나요?2 과도한 복부 지방, 약한 복근, 운동 부족은 하부 직장과 항문 근육의 기능을 약화시켜 장 연동 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. 독소를 배출하고 배변을 촉진하려면 장을 움직여야 합니다. 그렇다면 운동은 배변에 어떻게 도움이 될까요?
쪼그려 앉기1
아침에 일어나서 등을 대고 누워서 다리를 자연스럽게 벌리고 심호흡을 몇 번 합니다. 일어나서 물을 마신 다음 실내에서 쪼그리고 앉아서 앞뒤로 몇 번 걸으면 복부 마사지 효과를 얻을 수 있으며 심호흡을하면 곧 화장실에 가고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다.
엉덩이 운동 2
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 모은 다음 양손으로 발을 잡고 몸을 바닥에 밀착시키려고 노력합니다. 그런 다음 발을 놓고 숨을 들이마시고 항문을 수축한 다음 천천히 긴장을 풀고 10회 반복합니다. 이 과정에서 복부가 압박되고 항문 수축과 함께 배변 반사가 형성 될 수 있습니다.
엎드린 상태에서 턱을 부드럽게 들어 올리고 심호흡을 한 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리는 수평을 유지합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 숨을 내쉬고 다리를 내립니다. 다른 쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 이 운동은 좌골 신경의 혈액 순환을 개선하고 복부 팽만감, 소화 불량 및 변비에 매우 도움이 됩니다.
여성은 남성보다 변비에 걸릴 확률이 더 높습니다. 첫째, 여성은 미세하고 정제된 음식을 덜 먹고 배변이 느리기 때문입니다. 둘째, 여성은 운동량이 적고 규칙적인 운동은 배변을 더 좋게 만들 수 있습니다. 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 줄넘기를 통해 내부 장기를 진동시키는 것입니다. 줄넘기는 뼈와 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 림프계의 면역 기능을 강화하여 변비를 완화하는 데 매우 중요합니다.