체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량 방법을 선택할 때는 운동과 식이요법을 통한 체중 감량에 중점을 두어야 합니다. 경구용 약물이 주된 초점이 되어서는 안 됩니다. 일반적으로 사용되는 체중 감량 방법은 ① 예방적 체중 감량 ② 운동 체중 감량 ③ 행동 체중 감량 ④ 기계적 체중 감량 ⑤ 사우나 목욕 체중 감량 ⑥ 석고 체중 감량 ⑦ 파라핀 체중 감량 ⑧ 수술적 체중 감량 ⑨ 마사지 체중 감량 ⑩ 전자 체중 감량입니다. 그 중 약물 체중 감량은 널리 사용될 수 없습니다. 약물 체중 감량은 위에서 언급 한 물리적 및 화학적 체중 감량을 기반으로 개발 된 비효율적 인 체중 감량 방법입니다. 체중 감량에는 식욕 억제와 신진 대사 촉진의 두 가지 방법이 있습니다. 체중 감량용 약물에는 많은 부작용이 있으므로 가능한 한 피해야 합니다. 비만은 신체적 아름다움에 영향을 미칠뿐만 아니라 생활에도 불편을 초래합니다. 더 중요한 것은 많은 질병을 일으키고 노화와 사망을 가속화하기 쉽다는 것입니다. 과학적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 의료 전문가들은 체중을 줄이는 과학적인 방법은 칼로리 섭취를 조절하고 활동을 늘리고 균형 잡힌 식단을 달성하는 것이라고 믿습니다. 체중 감량은 장기적인 지속성이 필요한 체계적인 프로젝트이므로 꾸준히 실천해야 합니다. 빠른 해결책은 없습니다. 하지만 몇 가지 식이 체중 감량 팁을 숙지할 수 있다면 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 다음과 같이 시도해 보세요. 체중 감량 목표(이상 체중 또는 표준 체중)를 설정합니다. 종이에 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 게시하세요.2. 체중 감량 일기를 쓰세요. 체중 감량 계획 횟수와 달성 정도를 카드나 도표로 작성합니다.3. 물을 충분히 마십니다. 하루에 7~8잔의 물을 마십니다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 가장 좋은 음료입니다.4. 끈기 있게, 그리고 다시 끈기 있게. 적당한 다이어트 과정에서 "시도"하지 말고 "주장"하십시오. 음식 앞에서 식욕을 억제하고 가능하면 멈추십시오 .5. 칼로리와 지방을 조절하십시오. 항상 음식의 칼로리 함량을 인식하고 식단에서 일부 지방을 줄이고 생선과 가금류를 늘리십시오 .6. 가볍게 먹습니다. 소금을 적게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식에는 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리가 증가합니다 .7. 과일과 채소를 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취하세요.8. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 매일 균형 잡힌 식단 계획을 따르되, 식사 시간을 지키고 과식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를하는 데 20 분 이상 걸리지 않아야합니다 .9. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 칼로리는 소비하는 양보다 적어야 합니다.10. 좋은 라이프스타일을 확립하세요. 과거의 나쁜 식습관과 생활 습관을 바로잡아 '라이프스타일'을 배우고 있다는 사실을 기억하세요. 체중 감량을 위해서는 인내와 끈기가 필요하며, 인내가 성공의 열쇠입니다! 참고로 앞서 질문한 질문도 한 유저가 올린 질문입니다. 그들로부터 배워 봅시다. 사실 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다. 실제로 저는 30파운드 이상을 감량했고 지금은 매우 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있습니다. 세상에서 가장 효과적이고 쉬운 체중 감량 방법은 돈을 쓰거나 굶지 않고 3일 만에 체중을 줄이는 것입니다. 우리 모두 알다시피 "하루에 사과 한 개가 의사를 멀리한다"는 말이 있습니다. 사과의 식용 기능은 많은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 예를 들어 굶거나 약을 먹거나 돈을 쓸 필요가 없습니다. 3 일 동안은 배가 부를 때까지 사과 만 먹을 수 있으며 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 이것은 일본에서 인기있는 "3 일 사과 다이어트"입니다. 사과에는 칼륨이 많고 나트륨이 적고 혈압을 낮출 수 있으며 사과 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 사과에는 플라보노이드가 포함되어 있으며 관상 동맥 심장 질환, 유발 된 심장 질환의 발생을 줄일 수 있으며 사과는 항산화 물질이 풍부하고 암의 가능성을 줄일 수 있습니다. 이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 의미합니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 사흘 동안 사과를 먹으면 3~5kg을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다. 시도해 보시겠습니까? 사과 체중 감량의 기초 체중 감량을 위해 사과를 먹을 때 좋은 점은 배가 고프지 않아도된다는 것입니다. 배가 고프면 사과를 먹으면 됩니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 사람들은 피부 건조, 아토피 피부염, 변비와 같은 증상도 개선 할 수 있습니다. 아시다시피 우리의 식욕은 뇌에 의해 조절됩니다. 중추 신경계가 "먹고 싶다, 먹고 싶다"라는 명령을 보내면 우리는 매우 탐식하게됩니다. 그러나 아무리 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 질리게 됩니다. 예를 들어 케이크를 매우 좋아하지만 같은 종류의 케이크를 먹으면 식사 후에도 많은 조각을 먹을 수 없겠죠? 마찬가지로 사과를 한 번에 두세 개 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 때문에 실제로 너무 많은 사과를 먹지 않고 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다. 3일 사과 다이어트를 실행할 수 없다면 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 시도해 보면 효과가 있을 것입니다. 예를 들어 일주일에 하루로 시작해서 익숙해지면 이틀 또는 사흘로 늘릴 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람들은 중추 신경계를 방해하지 않도록 3 일을 초과하지 않는 것이 좋으며 오히려 다이어트 후 과식하고 이전보다 더 뚱뚱해지는 것이 좋습니다. 사과 체중 감량 방법 ① 3 일 연속 사과 만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않습니다. 세 끼 식사 시간에 맞춰 사과를 먹거나 배가 부를 때까지 배가 고플 때 다시 먹을 수 있습니다. 모든 종류의 사과가 가능하지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 신맛이 나며 위를 자극할 수 있습니다.4 사과는 잔류 농약을 피하기 위해 신선하고 씻어서 껍질을 벗겨서 먹어야 합니다. 3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 페퍼민트차, 밀차, 홍화차, 프리틸리차와 같은 자극적이지 않은 차를 마실 수 있습니다. 체중 감량 중에는 위장이 민감해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하기 위해. (7) 사과 다이어트 중에 변비가 생기면 셋째 날 저녁에 올리브 오일 완하제를 한두 숟가락 마시면 체내에 축적 된 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다. 3 일 동안 식사를하면 위가 부드러워지고 미각이 예민 해지며 자극적 인 음식을 멀리하면 위가 작아집니다. 넷째 날부터 천천히 식단을 재개해야 합니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 특히 간식을 먹지 마세요. 식단을 재개한 첫 3일 동안은 죽과 두부부터 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 요컨대, 체중 감량 후 식단을 재개할 때는 체중 감량이 지속될 수 있도록 음식은 가볍고 과하지 않아야 합니다. 사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대대적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트로 몸매를 되 찾는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량 할 때까지 한두 달에 한 번하는 것이 가장 좋습니다. 사과가 체중 감량에 도움이되는 5 가지 이유 ① 덜 먹기 때문에 위, 장 및 기타 소화 기관이 회복 될 수 있습니다. 다이어트 중에 정기적으로 적게 먹거나 체중을 줄이면 소화 시스템이 휴식을 취하고 원래 기능을 회복하고 정상적으로 작동합니다. (2) 사과 체중 감량은 신장이나 위장의 기능을 개선하고 몸에서 노폐물을 배출하며 혈액을 정화 할 수 있습니다. 정체 된 혈액 (오래된 혈액), 대변 (오래된 대변) 및 수분 독성 (부종의 원인)을 몸에서 배출하고 몸이 더 건강해집니다. (3) 사과 체중 감량은 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적 된 칼로리로 공급해야합니다. 소위 체내에 축적 된 칼로리는 지방입니다. 신체의 과도한 지방이 소비되면 사람은 자연스럽게 더 얇아집니다. (4) 비만인 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 부풀어 오르고 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상이되며 자극적 인 음식이나 기름기가 많은 음식을 좋아하지 않습니다. 사과는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 얼굴 미용에 도움이됩니다.1. 칼로리 섭취량 줄이기 : 칼로리 섭취량을 하루 100 칼로리 줄이면 약 5 주에 4 파운드를 감량 할 수 있습니다.2. 음식의 구조를 변경 : 음식 섭취량을 줄이지 않을 경우 음식의 구조를 적절히 변경하십시오. 고지방 식품을 다양한 과일, 채소, 곡물로 대체하세요.3. 수분 섭취: 매일 식사를 수분으로 대체하되, 선택한 음식이 필요한 영양소를 적절히 공급할 수 있어야 합니다.4. 체중 감량을 위한 걷기: 운동을 위해 걷기를 고집하세요. 하루에 45분씩, 일주일에 5일 이상, 약 5km를 일정한 속도로 걷습니다.5. 야외 운동: 일주일에 3~5회 야외에서 운동합니다.6. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 증가시킬 수 있으므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 부상을 방지하려면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.7. 음료를 너무 많이 먹지 마십시오 :음료 대신 물을 사용하십시오.8. 체중 감량에 가장 좋은 방법 :지방과 칼로리 섭취를 줄이면서 운동하십시오. 이 체중 감량 방법은 체중을 감량할 뿐만 아니라 근력을 키우고 심혈관 건강을 증진합니다.