도시 외곽, 시골 또는 산에서 목적을 가지고 장거리를 걷는 운동을 말합니다. "하이킹"이라고도 합니다. 하이킹은 가장 일반적이고 일반적인 야외 운동이기도 합니다. 하이킹은 비교적 쉽고 기술이나 장비에 크게 집중할 필요가 없기 때문에 여가 활동으로 간주되는 경우가 많습니다.
확장된 데이터:
하이킹의 이점:
1. 체중 감량
걷기는 특히 관절염 등의 이유로 조깅이나 달리기에 적합하지 않은 사람들에게 좋은 유산소 운동입니다. 하이킹 트레일에서는 다양한 지형의 언덕을 자유롭게 오르내릴 수 있습니다. 이 운동을 하는 데 많은 노력이 필요하지도 않습니다. 하이킹하는 동안 편안한 페이스를 유지해도 시간당 240?-?370칼로리를 소모할 수 있습니다.
2.? 당뇨병 예방 및 관리
연구에 따르면 하이킹은 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 당뇨병 환자의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 등산이 제1형 당뇨병을 완치하지는 못하지만, 필요한 인슐린의 양을 줄일 수는 있습니다. 좋은 식단 및 건강한 생활 방식과 함께 하이킹을 하면 제2형 당뇨병을 개선할 수 있습니다.
3.? 관절염 완화
관절염, 특히 무릎 관절염이 있는 사람은 등산로를 걷는 것조차 힘들 수 있습니다. 문제는 관절을 계속 움직이지 않으면 질환이 악화될 뿐이라는 것입니다.
등산을 하면 다른 다리 근육을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 쉽게 따라갈 수 있고 아름다운 경치를 즐길 수 있는 하이킹 코스가 많이 있습니다. 천천히 근육을 키우면서 통증에 대한 생각을 멈출 수 있습니다.
4.? 심장병 예방
하이킹은 건강을 개선하고 심박수를 높이는 데 도움이 되는 유산소 운동의 한 형태입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동, 특히 하이킹은 심장 질환의 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 또한 하이킹은 체내 "좋은 콜레스테롤"의 양을 증가시킵니다. 좋은 콜레스테롤은 동맥에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다.
5.? 골다공증 예방
골다공증은 뼈에 구멍이 생기고 약해지는 질환입니다. 주로 칼슘이 부족하고 골밀도가 낮은 노인 여성에게 영향을 미칩니다. 등산은 골다공증을 예방할 뿐만 아니라 골다공증을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 하이킹은 칼슘 손실률을 줄여 뼈를 더 튼튼하고 건강하게 만듭니다.
바이두 백과사전 - 하이킹