1. 손으로 목을 문지르기
왼손 손바닥으로 목을 앞뒤로 문지르며 숨을 쉬면서 8회 정도 목 뒤쪽을 꼬집은 다음 오른손으로 바꿉니다.
2. 고개를 왼쪽으로 90도 돌려 3초간 유지한 다음 고개를 오른쪽으로 돌려 3초간 유지하면서 8박자 박자를 두 번 반복합니다.
3. 고개 앞뒤로 끄덕이기
목은 최대한 앞으로 뻗어 3초간 유지한 다음 뒤로 젖혀 3초간 유지하며 8박자 두 번 반복합니다.
4. 어깨 회전 및 목 이완
손바닥을 아래로 하여 어깨에 손을 얹고 팔을 뒤에서 앞으로 20~30회, 앞에서 뒤로 20~30회 회전합니다.
20~30회.
5. 목 레이스
왼손은 등 뒤로, 오른팔은 가슴 앞에 놓고 손바닥을 평행하게 올린 후 머리를 오른쪽으로 바라보면서 왼쪽으로 밀어냅니다.
몇 초간 유지한 다음 손을 바꿉니다.
6. 머리를 흔듭니다.
좌우로 360도 앞뒤로 5회 돌린 다음 반대 방향으로 5회 돌립니다.
7. 고기 싸움
손을 목에 가깝게 교차시킨 후 머리와 목을 서로 5회 밀어줍니다.
8. 손바닥 올려다보기
손을 머리 위로 들고 손가락을 교차하여 손바닥을 위로 올린 후 5초 동안 손등을 올려다봅니다.
9. 시야 보기
안구를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리고 눈을 감고 손바닥을 비벼서 눈꺼풀에 잠시 누릅니다. 눈을 뜨고 바라봅니다.
멀리, 가급적 멀리 푸른 나무가 있는 곳을 바라봅니다.
10, 허구혈 마사지
허구혈은 엄지와 집게손가락 사이의 호랑이 입에 있으며 엄지와 집게손가락을 분리한 후 다른 손의 엄지로 자주 마사지합니다. 치통, 눈의 피로, 두통, 인후통, 복통 및 기타 질병을 치료할 수 있으며 신체에 좋습니다.