첫째, 윗몸 일으키기
1. 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 평평하게 누워 다리를 꼬고 팔을 머리 뒤로 교차합니다.
2. 배를 가운데로 하여 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 발을 앞으로 내밀면서 상체를 들어 올립니다. (이 자세는 공 모양으로 몸을 축소하는 것과 같으므로 정신은 배에 집중해야 합니다).
3. 원래 자세로 돌아와 위 단계를 30회 반복합니다.
이 방법을 과소 평가하지 마십시오. 10 번하지 않으면 소복부에 통증을 느끼고 30 번하면 땀을 흘릴 것입니다.
둘째, 자전거 타기
1. 평평하게 누워 다리를 구부리고 45도 들어 올립니다.
2. 다리를 번갈아 가며 앞으로 뻗고 수축합니다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 같습니다.)
3.
발이 땅에서 30~60도 정도 떨어지도록 앞으로 한 발짝 내딛고 5분간 유지합니다.
이 방법은 허벅지, 허리 및 복부에 작용하므로 세 부위 모두에서 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.
세 번째, 다른 운동 방법
1. 똑바로 앉아서 발을 모으고 앞을 똑바로 봅니다. 양손을 머리 뒤로 가져갑니다.
2. 다리를 모으고 똑바로 유지하면서 등을 뒤로 젖힙니다. 바디 폼 V.
3. 10초간 동작을 유지한 후 위 동작을 10회 반복합니다.
위 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 많은 사람들이 두 번째 방법이 가장 포괄적이고, 첫 번째 방법이 가장 효과적이며, 세 번째 방법이 가장 기술적인 방법이라고 생각합니다. 시도해 보세요!
운동 중 다이어트에주의 :
1, 일어나서 꿀물 한 잔을 마시고 아침 식사를 무시할 수 없습니다. 바나나는 배를 채우기 위해 8 칼로리가 포함되어 있기 때문에 바나나 만 먹을 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2, 중국식 밥 1 그릇 + 야채 + 약간의 고기, 소고기가 더 좋습니다. 그러나 6-8분 정도 배부르게 먹는 것이 적당합니다.
3. 저녁 식사로 다이어트 식사를하고 저녁 식사 대신 탈지유 한 통이나 계란 또는 사과를 마 십니다.
위의 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 금지하며, 더 많이 먹지 않도록 각 식사의 음식 양을 미리 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉽습니다. 또한 튀긴 음식, 기름진 음식, 너무 달고 짠 음식은 체중 감량의 천적이므로 먹지 마세요! 과식하지 말고 식사 후 30분 동안 가만히 앉아 있지 마세요.
4, 하루에 6잔 이상 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 끓여 마시면 배고픔을 줄이고 체내의 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
5. 일주일에 한 번, 너무 많이 측정하지 말고 체중을 측정하여 실제 진행 상황을 확인하세요.
6. 장기 다이어트를하는 경우 신체에주의를 기울이고 균형 잡힌 음식을 먹고 충분한 비타민을 섭취하고 아프지 않도록하십시오.
마지막으로 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!