일주일에 6 일 동안 매일 8 끼를 먹는 연습
모든 남자는 슈워제네거 같은' 덩치' 가 되기를 꿈꾸지만, 건강미 챔피언의 풍경 뒤에는 고행승처럼 단조로운 훈련을 받고 있다는 것을 알지 못한다. 전국 보디 빌딩 챔피언, 중국 보디 빌딩 씨 린 페이 (Lin Peiqu) 는 근육 남자가되는 법을 설명하고 보디 빌딩 초보자에게 몇 가지 제안을했습니다.
경기 전에 반드시' 사우나'
를 해야 한다. "나는 거의 매일 아침 6 시부터 하루의 훈련을 시작했다. 먼저 유산소 훈련, 즉 달리기를 한다. 아침에 일어나면 음식을 먹지 않고 몸에 여분의 당분이 없기 때문에 유산소 훈련을 하면 몸의 지방을 소모할 수 있어 지방 감소에 효과적이다. 임피로에 따르면 일반인은 이렇게 지방을 줄이지 말고 아침을 먹은 후 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 혈당이 너무 낮거나 현기증을 일으키는 것을 방지하는 것이 좋다.
프로보디 빌더는 매일 훈련하지만 작은 근육군마다 이틀에 한 번씩 연습해야 근육이 충분히 회복될 수 있다.
해마다 무미건조한 운동은 린피로의 눈에는 아직 충분치 않지만, 사실 가장 고통스러운 것은 70kg 급 대회에 참가하기 전의 지방 감량이다. 임페이로는 "평소 체내 수분과 지방이 많아 몸무게가 70kg 이상이기 때문에 경기 전에 몸무게를 잴 때 70kg 을 넘으면 경기에 참가할 자격이 없기 때문에 경기 전에 최대 3 ~ 4kg 의 체중을 줄여야 한다" 고 말했다. 이날 어떤 것도 먹을 수 없고 물을 많이 마실 수 없고, 물에 입술을 한 번 찍어야 한다. 몸 속의 수분을 짜내기 위해 근육의 선명도를 높이고 사우나를 찌워야 하는데, 그때는 이미 허탈한 가장자리에 다다랐다. "
팁:
몸매를 더 세련되게 만들고 싶은 일반인은 월요일, 수요일, 금요일 또는 화요일, 목요일, 토요일, 일주일에 세 번 훈련 프로그램을 이용할 수 있다. 기구 훈련을 할 때는 먼저 상체를 단련해야 한다. 매번 40 분이다. 또 매일 아침이나 오후 웨이트 트레이닝이 끝난 후 40 분씩 유산소 훈련을 한다. 몸이 긴장을 풀고 지방 감량 역할을 할 수 있다.
훈련할 때 근육통을 느낄 때 절대 포기해서는 안 된다. 훈련 계획을 견지해야 한다. 한 동작씩 한 동작씩 완성하면 몸이 변할 것이다. 보통 3 개월 후에는 작은 성취가 있을 것이다. 초보자는 일주일에 한 번 자신의 팔, 허벅지, 복부의 포위도를 재어 자신의 진보를 기록하고 자신에게 더 많은 자신감을 줄 수 있다.
저녁식사는 달걀 흰자 10 개
를 먹어야 한다.
< P린페이로: "건강미 선수들은 특히 배가 고파요. 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 제때에 에너지를 보충하지 않으면 몸이 근육을 잃기 때문에 식사를 제때에 시키는 것입니다. 하루에 거의 8 끼를 먹어야 합니다. 아침, 중, 저녁 식사 외에 오전 훈련 전, 오후 훈련 전에 단백질가루나 기타 영양보충제를 먹어야 운동에 에너지를 공급할 수 있다. 오전, 오후 훈련 후 아미노산, 단백질가루, 복합비타민 등을 좀 더 먹어서 근육을 늘리는 데 도움이 된다. 아이스크림, 삶은 생선 등유, 고설탕 식품은 먹을 수 없고 육류, 탄수화물, 채소, 과일을 위주로 해야 한다. "
낮에 7 끼를 먹는 것은 이미 상상을 초월한 일이지만, 임페이로는 밤 10 시 이후에는 10 개 정도의 달걀 흰자를 더 먹어야 한다. "밤에 자기 전에 달걀흰자를 좀 먹으면 단백질을 보충할 수 있지만 달걀노른자는 먹을 수 없다. 노른자는 콜레스테롤 함량이 높기 때문이다. 단백질은 지방을 늘리지 않고 근육의 회복과 성장을 도울 수 있다. " 린 페이 운하 는 설명했다.
팁:
일반인이 덩치가 커지려면 기름이 적고 담백한 저지방 식습관을 유지해야 한다.
건강미애호가들은 일주일에 세 번 건강식을 먹을 수 있고, 아침에는 계란 두 개, 시리얼, 단백질가루, 복합비타민을 먹을 수 있다. 오전에 과일 (사과, 키위, 바나나 등 과일) 을 첨가한다. 점심 닭 가슴이나 쇠고기 또는 해산물 200g, 야채 적당량, 밥 200g 오후에 통밀빵을 곁들이다. 저녁식사는 닭 가슴이나 소고기나 해산물 200g, 야채 적당량을 먹는다.
건강미애호가들은 훈련 당일 이렇게 안배하거나 저지방 저지방 음식을 유지하면 된다.