1: 복근을 단련하는 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기입니다. 한 번에 100-200개, 한 그룹에 20-30개씩 수행합니다. 개인에 따라 최소 5개 그룹을 수행하세요. 더 나은 효과를 위해 덤벨이나 원반을 머리 뒤에 들고 무게를 적절히 늘릴 수 있습니다.
2. 팔굽혀펴기는 복부 근육을 단련할 수도 있습니다. 운동은 한 번에 지치지 않아야 하며, 그룹으로 해야 효과를 볼 수 있다는 점을 기억하세요. 일반적으로 자신의 상황에 따라 한 번에 약 100개, 최소 5개 그룹을 수행합니다.
3. 손을 높이 들고, 몸은 수직으로 아래로, 허리와 복부에 힘을 주어 들어 올리고, 다리와 상체를 90도로 만듭니다. 몸이 흔들리지 않도록 주의하고 그룹으로 움직입니다.
4. 뱃살이 많다면 유산소 운동에 집중하세요. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육이 더 잘 보이도록 할 수 있습니다.
복부 운동은 다른 근육과 달리 지속적인 자극이 필요하므로 결과를 얻으려면 매번 지쳐야하며 그 사이의 간격은 약 1 분이어야합니다. 6 세트로 나누어야합니다. 둘째, 식단 고단백 및 고지방을 강화하기 위해주의해야합니다. 각 운동 세션 후 30분에서 1시간이 단백질 섭취의 절정입니다. 고단백 식품에 주의하세요.
가슴 근육: 덤벨을 사용하여 벤치 프레스, 누워서 새치기(참고: 덤벨의 무게는 조절할 수 있어야 합니다. 즉, 일정 기간 동안 연습하면 근육 성장이 빠르지 만 신체가 적응할 수있는 능력이 있습니다. 6 회 운동 후 같은 무게를 다시 사용하면 근육이 매우 느리게 성장하거나 심지어 성장을 멈출 수도 있습니다). 덤벨 벤치 버드. 가슴에 고정 된 들것. 이 동작은 근육을 단련하도록 설계되었습니다.
복부 근육 : 끝에서 V 자 모양. (한 달 단위로 격일로, 각각 10세트씩 4세트 운동).