체중 감량의 기본 원칙 중 하나
식이 칼로리 섭취량 <대사 소비량 + 운동 소비량. 신체의 장기적인 칼로리 초과 인출은 지방 함량을 줄이고 체중을 줄이는 목적을 달성하기 위해 신체의 저장된 지방을 소비합니다. 원리는 간단해 보이지만 많은 사람이 빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 통해 체중 감량을 시도하는 것은 비과학적인 관행입니다. 이는 단기적으로는 효과가 있지만, 실제로는 매우 비과학적이며 요요 현상이 일어나기 쉽습니다. 다이어트는 신진대사를 크게 저하시키고 내분비 교란을 일으키며 심지어 건강에 영향을 미치는 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 위의 공식에서 우리가해야 할 일은 운동 소비를 늘리고 신진 대사를 늘리며 식단 구조를 조정하고 지방, 디저트, 탄수화물 등과 같은 고 칼로리 음식의 섭취를 줄이는 것입니다.
둘, 지방 분해 과정
운동 소비를 통해 신체의 지방 분해 및 소비를 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 먼저 체내 당을 소비 한 다음 점차적으로 체지방을 소비하고 분해합니다. 근력 운동은 신체의 당분을 빠르게 고갈시키기 때문에 지속적인 근력 운동 세트는 더 피곤합니다 (예 : 고강도 훈련, 타바타 훈련 및 기타 고강도 인터벌 훈련). 고강도 운동은 당분을 빠르게 연소시킨 다음 지방 연소 단계로 넘어갑니다. 일정 시간 동안 신체가 연소하면 지방이 에너지 공급 시스템에 관여하게 됩니다. 이때 지방이 에너지와 물로 분해됩니다. 일반적인 과정은 다음과 같습니다: 근육은 미오글로빈과 미토콘드리아를 매개체로 사용하여 지방산을 흡수하고 산소를 소비하여 이산화탄소와 물로 분해합니다. 따라서 지방을 연소하려면 근육이 관여해야 합니다. 근육이 없으면 유산소 운동으로 지방을 분해하더라도 지방산이 연소되어 지방산을 소비할 수 없습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해서는 체내 근육량을 늘리기 위한 근력 운동이 필요합니다.
셋째, 체중 감량 운동은 무엇인가요?
현재 주류 체중 감량 운동에는 유산소 운동과 고강도 인터벌 운동의 두 가지 유형이 있습니다. 유산소 운동은 달리기와 비교됩니다.
달리기: 장기간 고강도 달리기는 지방을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 처음 30분은 기본적으로 체내 당을 소비한 다음 지방을 태우기 시작하는데, 달리기를 처음 시작할 때(처음 30분) 대부분의 사람들은 리드미컬하고 고른 속도로 움직이고 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 숨이 차긴 하지만 피곤함을 느끼지 않습니다. 그 이후부터 피곤해지기 시작합니다. 이때부터 몸에서 지방이 연소하기 시작합니다.