중학생을 위한 체중 감량, 아름다움에 대한 사랑은 모든 사람들에게 공통적이며 더 나은 몸매를 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 그러나 아이들은 생활 방식의 급격한 변화로 인해 과체중이 많습니다. 그렇다면 중등학생이 체중을 감량하는 데 적합한 방법은 무엇일까요? 여기 간단한 소개가 있습니다.
중등학생에게 적합한 체중 감량 방법1 중등학생에게 적합한 체중 감량 방법1, 셔틀콕 체중 감량
셔틀콕은 몸과 마음이 건강한 운동으로 인간의 폐활량을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하며 신진 대사를 개선하고 신체를 강화하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 셔틀콕을 자주 치면 감기에 대한 저항력, 집중력, 주의력, 반응 능력 향상, 대뇌 피질 자극, 지능 향상, 중등학생에게 매우 적합합니다.
2. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동으로 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부종을 제거하고 호흡기 및 심혈 관계를 완전히 운동 할 수 있습니다.
운동 시간 : 인간이 활동하기에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지이며 최소 30 분 이상 2 시간 이하입니다.
3. 유산소 운동 방법
유산소 운동은 신체의 모든 부분이 완전히 연소되고 신진 대사를 촉진 할 수 있도록 신체를 운동 할 수 있습니다. 매일 아침 200회, 저녁 200회씩 스쿼트를 할 수도 있습니다.
4. 체중 감량을 위한 걷기
걷기는 가장 간단하고 편안한 유산소 운동입니다. 30분 이상 계속 걷기만 해도 지방 연소에 도움이 됩니다. 허리를 곧게 펴고 빠르게 걷고 운동화를 신고 먼 거리를 걸어야 합니다.
5. 식단 조절
체중 감량을 원하는 중학생은 식단을 조절하고 간식을 적게 먹고 과일과 채소를 더 많이 섭취하며 균형 잡힌 영양을 섭취하고 아침에는 적당량을 먹고 점심에는 8 분 동안 배불리 먹고 야식을 줄여야합니다. 크림, 설탕, 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 껍질, 간식은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
중등학생이 체중 감량을 위해 항상 다음 세 가지 사항을 수행하는 데 적합한 두 가지 :
1, 더 많은 물을 마시고
신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 섭씨 72도 이하의 찬물 두 잔만 마셔도 25칼로리를 태울 수 있습니다. 하루에 1리터의 물을 마시면 1년에 5파운드를 감량할 수 있습니다.
2. 우유를 더 많이 마시기
매일 1,800밀리그램의 칼슘을 섭취하면 신체가 80칼로리를 덜 흡수할 수 있습니다. 우유는 칼슘이 풍부합니다. 매일 커피를 마시는 데 익숙한 사람들은 커피를 마실 때마다 우유를 추가해야 커피를 더 부드럽고 향기롭게 만들뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 아침 식사 후 일어나서 플레인 우유 한 잔을 마시면 하루 종일 일하고 공부할 때 활력을 얻을 수 있습니다. 점심과 저녁 식사 후 요구르트 한 잔도 소화를 도울 수 있습니다.
3. 야채를 더 많이 먹는다
야채는 매우 건강합니다. 섬유질이 풍부하여 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 비타민 C를 보충할 수 있습니다.
모두가 건강하고 좋은 체중 감량 방법을 원하지만, 특히 어린이는 더욱 그러합니다. 성장과 발달의 중요한 단계에 있는 아이들은 더 나은 체중 감량을 달성하고 사람들에게 좋은 몸매를 만들기 위해 더 건강한 식단 계획이나 체중 감량을 위한 운동이 필요합니다.