식단 계획
섬유질 함량이 높고 칼로리가 낮은 식품: 셀러리, 오이, 양배추, 시금치, 콜리플라워, 토마토 등이 있습니다.
체중 감량에 좋은 과일: 사과, 레몬, 바나나, 파인애플, 딸기, 키위, 자몽 등.
식욕이 몰려오면 어떻게 해야 하나요?
방법 1: 검지로 몸의 경혈을 누르고 10초 이내에 30회 빠르게 누릅니다. 이 방법은 위장이 배고픔을 느끼는 것을 즉시 멈출 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 눈에 띄고 싶지 않다면 공공장소에서는 하지 않는 것이 가장 좋습니다.
방법 2: 간식을 먹고 싶을 때 검지와 중지의 앞부분으로 손목 안쪽을 누른 다음 엄지의 아래쪽을 따라 새끼손가락까지 천천히 누릅니다.
방법 3:먹고 싶은 충동을 참을 수 없을 때는 검지와 중지 끝으로 가슴 갈비뼈와 배꼽 사이의 중앙 지점을 10초 동안 30회 눌러주세요. 이 방법은 위장에 포만감을 주고 배고픔을 효과적으로 줄여줍니다.
방법 4: 긴장하거나 스트레스를 받으면 식욕이 크게 증가할 수 있습니다. 이때 손바닥이 검지 아래에서 팔꿈치 관절까지 서로를 눌러 긴장을 풀고 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
둘, 운동 계획
유산소 체중 감량 운동, 공놀이, 조깅, 수영, 요가, 줄넘기 등. 지방을 빠르게 태울 수 있지만 체중 감량을 위해 다른 스포츠 선택의 자신의 비만 부분에 따라.
체중 감량 운동 소비 칼로리 통계 :
수영: 30분당 175칼로리. 전신 운동 조정 운동이며 수영은 심폐 기능, 운동 유연성 및 근력 향상에 매우 유익합니다. 또한 환자와 여성이 산후 체형을 회복하는 데 도움이됩니다. 노인과 신체적으로 약한 사람에게도 좋은 운동입니다.
조깅: 30분마다 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
줄넘기: 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 심폐 기관 및 기타 기관, 협응력, 자세, 체중 감량에 좋은 보디빌딩 운동입니다.
탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심장과 폐에 좋으며 체중 이동과 조정력에 효과가 있습니다.
셋, 운동과 다이어트를 결합하는 방법
운동은 지방을 태울 수 있지만 동시에 지방을 섭취하는 방법은 너무 많은 지방을 섭취하지 않으므로 식단과 운동이 균형을 이루기 위해 가장 좋은 조언 :
1. 세 끼의 합리적인 배열. 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼과 저지방 신선한 우유만 먹으면 배변에 도움이 될 뿐만 아니라 영양가도 높고 건강에도 좋습니다. 육류와 해산물은 중국 음식에 남겨두세요. 저녁 식사는 가볍고 채소가 대부분을 차지해야 합니다. 일반적으로 과도한 지방 섭취를 방지하기 위해 해독 및 해독을 위해 더 많은 천연 허브 차를 마실 수 있습니다.
2. 식사 후 30분 동안 서 있습니다. 위장에 지방이 쌓이는 문제를 피하고 나중에 보충 할 수 있습니다.
효과적인 증가 방법 :
1. 단백질 보충
인체의 성장과 발달이 빠를수록 단백질 보충이 더 많이 필요합니다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 고품질 단백질이 풍부하여 더 많은 보충제에주의를 기울입니다.
비타민과 섬유질 제공
비타민은 인체에 필수적인 영양소입니다. 비타민에는 비타민 A, B, C가 있으며 모두 인체에 필수적인 영양소입니다. 따라서 일반적으로 적시에 보충해야하며 더 많은 동물 간, 야채, 과일을 섭취해야합니다.
미네랄을 늘리십시오
인체의 높이는 뼈의 성장과 발달에 달려 있습니다. 긴 뼈의 연골 세포가 계속 성장해야만 몸의 키가 커집니다. 칼슘과 인은 뼈의 주성분이며 우유, 새우, 콩 제품, 돼지 갈비, 다시마, 김과 같은 칼슘과 인이 풍부한 식품으로 보충해야합니다. 또한 체내 비타민 D 합성을 촉진하고 위장관을 칼슘과 인의 흡수로 촉진하여 뼈의 건강한 성장을 보장하기 위해 야외에서 더 많은 햇빛을 쬐고 자외선 조사 기회를 늘려야합니다.
둘째, 키 크는 데 도움이 되는 음식
우유: '만능 식품'으로 알려진 우유는 뼈의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다.
당근: 카로틴 보충제는 성장과 발달을 효과적으로 촉진할 수 있습니다.
감귤류:비타민 A, B, C 및 칼슘이 함유되어 있습니다.
정어리:정어리에는 단백질이 매우 풍부하며 단백질은 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
키 크는 데 도움이 되는 세 번째 운동
1. 벽에 올라 높이 닿기: 벽을 마주보고 서서 벽에 미리 가장 높이 닿는 지점인 표시선을 그립니다. 그런 다음 손과 손가락을 사용하여 발부터 시작하여 가능한 한 멀리 뻗어 벽을 따라 올라가 높이 표시선에 닿거나 그 이상 닿도록 노력합니다.
2, 바 매달리기: 양손으로 바를 잡고(포지티브 그립) 약간 피곤할 때까지 정적으로 매달립니다. 복부 근육은 최대한 이완해야 합니다.
3. 스윙 팔 스트레칭: 다리를 벌리고 다리를 곧게 펴고 오른손은 왼발에, 왼손은 오른발에 번갈아 가며 닿고 고개를 위로 회전합니다.
4. 막대기를 바닥에 붙이기: 두 발을 벌리고 대나무 막대기(자신과 같은 높이)를 머리 뒤쪽과 어깨에 얹고 양손으로 막대기 팔을 똑바로 잡고 앞으로 숙여 바닥과 평행하게 한 뒤 다리를 곧게 펴줍니다. 그런 다음 폴의 윗부분이 바닥에 닿도록 좌우로 돌립니다.
5, 거꾸로 후크 매달리기: 양쪽 발목 앞에 바를 걸고 고개를 숙이고 복부 근육을 최대한 이완합니다. 보호대에 주의를 기울이세요.
6. 폴 클라이밍 모방하기:손으로 폴 클라이밍을 모방합니다. 발가락을 바닥에 대고 양손을 번갈아 가며 뻗습니다.
7. 벤치 뒤쪽에 앉기: 네모난 벤치 앞쪽에 앉아 침대, 책장 등과 같은 무거운 물체에 발가락을 걸고 뒤로 물러난 다음 팔을 높이 들어 뒤로 뻗은 상태에서 허리를 벤치 표면에 밀착시키고 고개를 최대한 쭉 뻗어 뒤로 물러납니다.
8, 상체 앞으로 내밀기: 바닥에 앉아 상체와 바닥이 직각이 되도록 합니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고 팔을 앞으로 뻗어 손끝을 최대한 닿게 합니다.
9. 뒤차기: 양손으로 바닥을 짚고 한 발은 무릎을 꿇고 다른 발은 앞뒤로 네 번 연속으로 차는 동작을 합니다. 그런 다음 왼발과 오른발을 바꿉니다.
10, '아치 다리' 운동: 발을 벌리고 양손을 바닥에 대고 '아치 다리' 동작을 취합니다. 지상에 두 발이 시작될 때 "아치 다리"의 형성은 뒤꿈치 움직임의 이해를 높일 수 있습니다. 이 운동의 과정에서 보호에주의를 기울여야하며 어린이가 허리를 들어 올리는 것을 금지해야합니다.
11. 침대에서 스트레칭 : 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어날 때 침대에서 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다. 손과 발을 가능한 한 멀리 떨어뜨립니다.
12, 세로 점프 터치 높이:두 발을 빠르고 강하게 땅을 짚고 두 팔을 뒤에서 앞쪽으로 약간 흔들고 앞뒤로 점프하여 완전히 펴서 위로 날아올립니다. 무릎을 구부리고 같은 위치에서 점프를 시작하고, 공중에서 다리를 똑바로 세우고, 고관절을 완전히 열고, 등 아치 동작을 하고, 착지할 때 무릎을 구부려 쿠션을 줍니다.
남자아이들이 키가 크는 데 도움이 되는 운동은 무엇일까요? 줄넘기....
체중 감량을 위한 운동 음주가 해독에 도움이 되나요? 격렬한 운동 전후에 일반 물이나 고농축 과일 주스를 보충할 수 없으므로 스포츠 음료를 보충해야 합니다. 스포츠음료에는 소량의 설탕, 나트륨 염, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 다양한 수용성 비타민이 함유되어 있어 운동 중 손실되고 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 일반 물을 마시면 혈액이 희석되고 땀이 급격히 증가하여 탈수를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
과일 주스의 고농도 당분은 주스가 위장에서 비워지는 시간을 연장시켜 운동 중 배탈을 유발할 수 있습니다. 스포츠 음료의 무기 염분과 당분 농도를 특별히 설계하면 이러한 부작용을 피할 수 있습니다. 스포츠 음료의 온도도 매우 중요합니다. 온도가 너무 높으면 체온을 낮추고 열을 발산하는 데 도움이 되지 않습니다. 너무 차가우면 위장 경련을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 시원한 맛과 10 정도의 온도를 유지해야 합니다.
따라서 전해질 음료는 일반적으로 젬 파우더와 같은 것이 더 적합합니다.
키를 키우는 데 도움이 되는 운동은 무엇인가요? 달리기, 줄넘기, 수영, 농구 및 기타 스포츠를 하면 키가 커질 수 있습니다.
아시아 인은 유럽인만큼 키가 크지 않습니다. 한편으로는 유전학이 중요한 요인입니다. 유럽 아이들은 우리보다 5배나 더 많이 운동합니다. 올해의 모든 수치는 우리 젊은이들이 심각하게 운동량이 부족하다는 것을 보여주며, 이는 성장의 문제가 아니라 건강에 심각한 위험이 되고 있습니다.
운동을 통해 자신을 발전시키려면 먼저 마음을 다잡아야 합니다. 운동은 자신의 의지를 다지는 힘든 일이며, 꾸준히 하지 못하면 결과가 좋지 않습니다. 운동 초기에는 너무 크지 않은 운동을하는 것이 좋으며 운동 추세를 유지하는 데 도움이되며 점차적으로 아이디어를 포기하는 데 도움이됩니다. 모든 스포츠가 증가 할 수있는 것은 아니며 자신의 스포츠를 선택할 때 선택적으로 선택하십시오. 성장 호르몬의 증가를 효과적으로 촉진 할 수있는 다리를 운동하고 더 많이 점프하는 것이 가장 좋습니다. 운동 시간도 중요합니다. 각 운동에는 가장 과학적인 시간 할당 방법이 있습니다. 합리적인 운동 시간은 효율성을 가속화 할 수 있습니다. 너무 적은 운동은 큰 효과가 없으며, 너무 많은 운동은 신체를 피로하게 만드는 경향이 있습니다.
특별한 조언을 드리자면, 우리나라의 공해가 증가함에 따라 아침 운동은 적게 하는 것이 가장 좋습니다. 아침의 공기 질이 최악이기 때문에 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 아침에 운동을해야한다면 해가 나온 후에 선택해야하며 이번에는 공기가 더 좋아질 것입니다. 연무가 심한 경우에는 러닝머신, 줄넘기, 수영 등 실내에서 운동하는 것도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 신진대사가 활발해지며 성장호르몬 분비가 크게 증가하고, 긴 뼈의 끝부분인 골격과 근육에 충분한 영양을 공급해 신체 발육을 촉진하고 키가 크고 빨리 자랄 수 있습니다. 첫 번째 카테고리는 하지 운동입니다. 줄넘기, 높이뛰기, 장대높이뛰기, 멀리뛰기, 수직 점프, 외발 점프, 이족 보행 점프, 계단 오르기, 등산, 하이킹, 걷기, 스케이트, 롤러 스케이트, 스키 등이 포함됩니다. 두 번째 카테고리는 스트레칭입니다. 에어로빅, 피트니스(헬스) 운동, 리듬 체조, 맨몸 체조, 바 체조, 턱걸이, 펜던트, 그네, 루프에서 싱글 및 더블 바, 가슴 확장, 킥 스윙, 레그 프레스, 여름 수영 및 기타 스트레칭 운동도 사지 스트레칭 활동에 좋은 프로젝트입니다. 세 번째 카테고리는 일반 스포츠입니다. 여기에는 농구, 배구, 탁구, 테니스, 배드민턴, 조정과 같은 구기 스포츠가 포함됩니다. 야외 스포츠는 실내 스포츠보다 어린이(어린이 식품)의 증가를 촉진합니다. 특히 개선에 도움이 되고 장려할 가치가 있는 두 가지 신체 활동이 있습니다. 하나는 셔틀콕 경기입니다. 셔틀콕은 유쾌한 성격의 국민 스포츠입니다. 공간의 제약을 받지 않고 실내와 실외에서 모두 즐길 수 있으며 시간도 자유롭게 조정할 수 있어 어린이와 청소년들에게 인기가 높습니다. 셔틀콕을 할 때 다리, 발, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 및 기타 신체 부위가 완전히 활동하여 전신의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 폐활량을 증가시키고 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 두 번째는 줄넘기와 소가죽 리본 점프입니다. 이 두 가지 활동은 어린이 피트니스 활동에 적합하며 특별한 장소와 장비가 필요하지 않으며 간단하고 섬세하지만 경락 준설, 길쭉한 뼈, 따뜻한 내부 장기의 독특한 효과를 생성 할 수 있습니다. 한의학은 발이 인체의 뿌리라고 믿으며 교차로에는 발에 6 개의 경락과 많은 경혈이 있습니다. 따라서 줄넘기, 줄넘기 소 가죽 힘줄은 경락을 준설하고 혈액 순환을 촉진하며 어린이의하지 뼈의 성장을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.
어떤 운동이 효과적으로 체중을 감량하고 윗몸 일으키기를 할 수 있습니까? 올바른 운동은 무엇인가요? 줄넘기, 하루 3000회, 45분 이상. 체중 감량은 고통스러운 과정입니다. 요가가 좋은 것 같아요. 저도 지금 하고 있습니다. 하지만 단시간에 살을 빼는 효과는 그렇게 분명하지 않습니다.
체중을 감량하고 키가 커지려면 어떤 운동을 해야 하나요? 어떻게 하면 살을 빼면서 동시에 키가 커질 수 있나요?
첫째, 편중되지 않은 균형 잡힌 영양
체중을 줄이고 키를 키우려면 세 끼를 규칙적으로 먹고 균형 잡힌 영양에주의를 기울이고 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 예 : 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈 및 짙은 야채. 먹는 음식에 대해 까다롭게 생각하지 말고 육류 섭취를 줄이고 채소와 조사료를 더 많이 섭취하세요. 간식을 적게 먹고 단 음료를 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마십니다.
둘째, 뼈 성장을 돕기 위해 운동을 꾸준히 하세요.
사춘기에 키가 크면 더 많은 운동이 필요합니다. 운동은 과도한 칼로리를 태우는 데도 도움이 되며, 섭취 칼로리를 소모 칼로리보다 크게 유지하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 조깅, 빨리 걷기, 농구, 배드민턴, 에어로빅 및 기타 유산소 운동을 매주 40분에서 1시간 정도 할 수 있습니다. 장기적으로 지속하면 체중을 감량하고 키가 커질 수 있습니다.
셋째, 규칙적인 생활과 좋은 수면
규칙적인 일과 휴식, 일찍 자고 일찍 일어나고, 하루 8 시간의 수면, 수면 중 성장 호르몬 분비를 보장 할뿐만 아니라 수면 중 신체의 다양한 기관 해독, 신진 대사를 촉진합니다.
공유
살을 빼기 위해 아침에 실내에서 어떤 운동을 하나요? 신체의 어떤 특정 부위에서 체중을 감량해야 하나요? 다리가 있다면 레그 프레스를 하거나 공중에서 자전거를 탈 수 있습니다. 이러한 동작은 조용하고 많은 공간이 필요하지 않습니다.
스플릿에 도움이 되는 운동은 무엇인가요? 스트레칭 자세에서는 진동에 의해 인대가 한계까지 늘어납니다. 이 당김의 효과는 분명합니다. 하지만 뼈가 비교적 성숙한 사람의 경우. 이 방법은 인대를 단기간에 늘릴 수 있을 뿐입니다. 위험하면서도 쉬운 방법입니다.
운동과 체중 감량에 도움이 되는 소프트웨어를 추천해 주세요! 더 많은 것이 아니라 끈기가 중요합니다.
저는 킵을 사용하는데, 다른 프로그램들도 피타임처럼 꾸준히 하기만 하면 다 똑같아요.