1, 굴곡 및 신전
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 허리에 팔을 교차한 다음 허리를 굽히고 펴는 동작을 각각 5~10회 반복합니다. 동작을 할 때는 부드럽게 유지해야 하며, 전방 굴곡과 후방 신전이 완전히 이루어져야 하고 제자리에 있어야 합니다. 그런 다음 운동하는 동안 허리 근육을 이완하십시오.
2. 양손으로 발 올리기
똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 위로 올리고 최대한 뒤로 젖힙니다. 잠시 멈춘 후 즉시 앞으로 구부리고 손을 아래로 움직여 발에 닿도록 합니다. 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아가서 이 동작을 10~15회 연속으로 반복합니다. 몸이 앞으로 구부러질 때 다리가 구부러져서는 안되며 그렇지 않으면 효과가 없습니다.
3. 아치 다리 운동
침대에 평평하게 누워 다리를 구부린 다음 발, 팔꿈치, 뒤통수를 중심점으로 삼고 엉덩이를 아치 다리처럼 들어 올립니다. 일정 시간이 지나면 팔을 가슴 앞으로 내밀고 발과 뒤통수만 지렛대로 삼아 운동을 10~20회 반복합니다.