안녕하세요; 달리기는 키 증가에 어느 정도 영향을 미치지만 크지는 않습니다.
운동은 키를 키우는 데 도움이 됩니다
사람의 키는 부모의 유전적 유전과 관련이 있지만 절대적인 것은 아닙니다. 연구에 따르면 청소년기에 전문적인 키 훈련을 통해 인간의 키를 키울 수 있다는 것이 입증되었습니다. 리앙 감독은 기자들에게 많은 스포츠에서 일부는 몸을 늘릴 수 있고 일부는 뼈에 "수직 자극"을 주어 키 성장에 가장 큰 도움을 줄 수 있다고 말했습니다. 예를 들어, 농구에서 덩크, 바에 매달려, 배드민턴 덩크 ...키 성장에 도움이 되는 스포츠.
(1) 멀리뛰기: 서서 뛰거나 달리면서 뛸 수 있습니다. 점프할 때는 무릎과 엉덩이를 공중으로 쭉 뻗고 팔을 위로 뻗어 몸을 완전히 드러내고, 넘어질 때는 앞발로 지면을 지탱하고 무릎에 쿠션을 주는 자세를 취합니다. 자신의 컨디션에 따라 하루에 7~10회 정도 하고 중간중간 적절한 휴식을 취합니다.
(2) 윗몸일으키기(끝): 카펫이나 침대에 등을 대고 누워 다리와 팔을 곧게 펴고 동시에 위로 젖히면서 고개를 숙이고 목을 내밀고 손을 발에 최대한 가깝게 붙입니다. 자신의 신체 능력에 따라 각 그룹에서 8~12회, 3~5그룹이 적당하며 그룹 사이에는 적절히 휴식을 취합니다.
(3) 뒤로 당기기: 매트(침대)에 앉아 다리는 앞으로 뻗고, 발은 나란히 서고, 복부와 가슴, 몸통은 최대한 앞으로 구부리고, 고개를 숙이고, 목은 펴고, 팔은 동시에 앞으로 뻗고, 발에 닿는 것이 가장 좋습니다. 각 그룹은 8~12회, 3~4개 그룹이 적당합니다. 인대 긴장을 방지하기 위해 느리게에서 빠르게, 작은 동작에서 큰 동작으로 단계적으로 행동 범위에주의를 기울이십시오.
(4) 높이 터치: 제자리에서 점프 또는 달리기(3~5보), 양 무릎과 엉덩이를 완전히 펴고 허리를 바깥쪽으로 똑바로 세운 상태에서 팔을 뻗어 공중에 매달린 물체를 최대한 높이 터치합니다. 왼손과 오른손으로 각각 5회씩 한 그룹으로 하고, 그룹 사이에 2분간 휴식을 취합니다. 컨디션에 따라 3~5개 그룹으로 할 수 있습니다. 탁 트이고 평평하며 부드럽고 딱딱한 바닥에서 연습하는 것이 가장 좋습니다.
(5)매달리기: 바 또는 집에서 직접 만든 행잉 바에서 하루에 한 번 아침과 저녁에 한 번 잠자리에 들기 전에 연습합니다. 방법: 양손으로 바를 잡고 발을 바닥에서 떼고 전신의 긴장을 풀고 허리, 엉덩이, 다리를 부드럽게 흔들며 운동합니다. 20~30초 매달렸다가 30초 쉬고 다시 2~3회 반복한 후 발목에 5kg 무게의 웨이트를 묶고 두 번 가중 매달리기를 합니다. 매번 1분간 휴식을 취합니다.
지금 25세 미만이라도 아래 식단을 따르면 키가 조금 더 커질 수 있습니다.
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해조류, 소고기, 닭고기, 간, 돼지 생크, 계란, 우유, 치즈, 짙은 채소와 같은 아미노산이 포함된 음식을 충분히 섭취하세요.
반대로 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피해야 합니다. 콜라와 과일 주스는 설탕이 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈의 발달에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금은 또한 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 개발해야합니다.
위의 운동은 무릎, 팔꿈치, 척추 및 경추의 관절을 자극하여 뇌하수체의 기능과 뼈의 빠른 성장을 자극하도록 설계되었습니다. 운동을 장기적으로 준수하면 효과가 매우 좋습니다. 또한 성장을 위해서는 수면과 균형 잡힌 영양 섭취도 중요하므로 어느 한 쪽을 선호하지 마십시오.