속도, 분당 80-100미터. 저녁 식사 후에 30-40분에서 60분으로 점차적으로 늘립니다. 하루에 한 번, 일주일에 5일. 심박수를 분당 85~110회로 유지합니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번 어린이 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 이 공식은 체격이 약한 비만 어린이 또는 중등도 비만 어린이에게 적합합니다.
자전거 타기 :
속도 180-200m / 분, 각 20-30 분, 하루 1-2 회, 시간은 주 5 일 오후 10-11/4-6에 각각 조정할 수 있습니다. 심박수 90-100회/분에 대한 요구 사항. 동시에 줄넘기, 셔틀콕과 협력하거나 하루에 한 번 체중 감량 운동을 할 수 있습니다.
줄넘기 또는 셔틀콕 :
어린이가 체중을 감량하기에 적합한 운동은 무엇입니까? 어린이가 체중을 감량하는 데 적합한 운동은 무엇인가요? 아이들이 체중을 감량하는 데 적합한 운동은 무엇인가요?
하루 5세트, 각 세트당 5분간 연속 점프 또는 발차기, 세트 사이 1분 휴식, 주 6일. 심박수는 분당 120-130회로 조절됩니다. 또한 매일 저강도 걷기 또는 운동과 병행할 수 있습니다.
계단 오르기:
3개 층을 하루에 20회씩 오르내리며 주 5일 훈련합니다. 심박수는 분당 110-130회로 조절합니다. 이 공식은 비만인의 관절이 체중의 과도한 충격을 견딜 수 없어 관절이 부상에 취약하기 때문에 중등도에서 중증의 비만에는 적합하지 않습니다.
수영:
길고 느린 수영, 즉 한 번에 10-20m / 분으로 60 분 동안 하루에 1-2 번 속도를 조절해야하며 시간을 아래쪽 방향이나 밤에 예약하는 것이 가장 좋습니다. 이 처방은 수영을 할 수있는 모든 비만 아동에게 적용됩니다.
어린이의 체중 감량에 가장 좋은 운동은 무엇인가요? 아이들이 체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 아이들이 체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하나요?
조깅:
속도, 분당 100-110m, 하루 20-30분, 하루 1회, 주 5일. 시간은 오후 3시 30분부터 5시까지, 매주 1~5회
심박수는 분당 90회에서 서서히 120~130회까지 올리고, 이 운동 강도를 5~10분간 유지해야 합니다. 또는 하루에 한 번 공놀이나 운동을 할 수 있습니다. 이 처방은 신체 상태가 양호하고 경증에서 중등도 비만인 어린이를 위한 것입니다.