규칙적인 운동과 과학적인 웃음은 사람들의 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
운동은 어떤 좋은 약보다 더 효과적으로 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 기분과 감정은 대뇌 피질의 활동에 영향을 미치는 객관적인 자극의 결과라는 것이 입증되었습니다. 정서적 활동에서 신체의 외부 증상과 내부 변화는 모든 수준의 신경계 기능과 관련이 있으며 대뇌 피질과 피질 하부 센터의 조정 된 활동의 결과입니다. 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 배드민턴, 배구, 농구, 축구, 자전거 타기, 등산 등과 같은 신체 운동을 통해 심장 박동을 강화할 수 있습니다. 심장 박동을 강화하고 혈액 순환과 소화 시스템의 신진 대사를 촉진하여 뇌에 충분한 산소와 영양을 공급하고 대뇌 피질의 흥분과 억제를 회복하여 기분을 진정시켜 나쁜 기분을 개선하는 목적을 달성 할 수 있습니다. 물론 모든 운동이 효과를 발휘하려면 장기적인 지속성이 필요합니다. 일주일에 3회 이상?5일간, 매번 30분 이상.
운동은 특히 정서적 안정을 위해 사람의 성격 특성에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스포츠 활동에 참여하면 집중력이 높아지고 긴장과 심리적 장애를 조절하는 데 효과적입니다. 과도한 긴장을 해소하고 억압된 에너지를 발산하여 나쁜 기분을 완화하거나 줄이고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일부 학자들은 스포츠가 여가나 신체 운동뿐만 아니라 심리 치료적 가치도 있다고 믿습니다. 스포츠는 마치 정화제와 같아서 참가자들의 억압된 감정과 에너지를 사회적으로 인정된 통로를 통해 카타르시스를 느끼고 승화시키며 상처받은 마음을 치유할 수 있게 해준다는 것이죠.
운동이 정신 건강에 많은 이점이 있다는 것은 의심할 여지가 없습니다. 운동과 미소를 병행하면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 우리 삶에서 얼굴에 미소를 띤 운동선수는 항상 스포츠 분야에서 우수한 성적을 거둔다는 것을 알 수 있습니다.
미소는 일반적으로 운동으로 간주되지 않지만 우울한 사람들의 기분을 개선할 수 있기 때문에 뮌헨 대학교의 심리학자들은 독특한 '얼굴 체조'를 고안했습니다. 사실 이 얼굴 체조는 매우 간단합니다. 매일 정해진 시간에 거울을 보며 미소 짓는 연습을 '억지로' 하면 우울한 사람들이 행복감을 느낄 수 있기 때문에 장기적으로 도움이 될 것입니다.
연구자들은 다양한 표정이 다양한 방식으로 다른 근육 그룹을 "움직여" 뇌로 흐르는 혈액의 온도와 피부의 온도를 높이거나 낮추고 (높은 온도는 사람들을 불편하게 만들 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지) 심장 박동과 호흡에 미묘한 변화를 일으켜 뇌의 감정 제어 센터에 영향을 준다는 사실을 발견했습니다. . 이것이 바로 웃음이 정신 상태를 조절할 수 있다는 최초의 이론의 근거가 되었습니다. 웃음은 특별한 형태의 "운동"입니다. 우울할 때 "운동"은 몸과 마음 모두에 좋습니다.
얼굴 체조 외에도 웃음은 다른 운동과 결합할 수 있습니다. 예를 들어 걸을 때 천천히 걸으면서 미소를 지으면 두 가지 형태의 운동이 서로 얽혀서 서로를 보완합니다.
걸을 때 우리의 뇌는 웃을 때와 마찬가지로 엔도르핀을 생성합니다. 이 물질은 운동선수에게 독특한 쾌감을 선사합니다. 운동선수가 운동을 중단하면 이 "행복" 호르몬의 생산이 급감하면서 상실감과 우울감을 느끼게 됩니다. 이를 종종 운동 중독이라고 합니다. 따라서 심리적 조절, 기분 개선, 미소 및 운동은 실제로 같은 방식으로 미소 및 기타 운동도 상호 연관되어 있습니다. 미국 남 캘리포니아 의과 대학 허버트 박사는 중년과 노인의 신경성 불면증이있는 30 명을 세 그룹으로 나누어 카바 메이트 진정제 분말 400mg을 복용하는 그룹 A; 그룹 B는 약물을 복용하지 않지만 행복하게 신체 운동에 참여합니다. 그룹 C는 약물을 복용하지 않고 자신의 운동을 좋아하지 않는 일부에 참여하도록 강요당했습니다. 그 결과 B 그룹은 운동 효과가 가장 좋았고 C 그룹은 진정제를 복용하는 것만 큼 좋지 않은 최악의 효과를 보였습니다. 이는 신체 운동의 정신 건강이 운동 결과와 의학적 결과에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
이 운동 미소 방법을 어떻게 실행할 수 있나요? 운동에 대한 명확한 목적과 운동에 대한 강한 욕구를 갖도록 주의하세요. 운동 전에는 운동하고 싶은 마음이 있어야 하고, 운동에 대한 인식에 적극적으로 참여해야 하며, '몸과 마음을 함께'라는 수동적인 상태를 피해야 합니다.
운동 중에는 호흡하는 방법과 올바른 운동 기술을 습득하는 방법에주의를 집중해야합니다.
신체 운동을 쉽게 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 운동하기 전에 음악을 듣거나 친절한 친척이나 친구를 찾아 함께 운동에 참여하여 쾌활한 분위기를 조성 할 수 있습니다.
낚시, 피크닉, 등산, 보트, 체스, 게이트볼, 볼룸 댄스, 롤러 스케이트 등과 같은 "가벼운 스포츠"프로젝트에 참여하는 등 관심있는 스포츠 활동을 선택하는 데주의를 기울여야하며 가능한 한 스포츠와 레크리에이션을 결합하여 즐거운 분위기를 유지하도록 노력해야합니다.
심리적 조절 방법을 익힐 필요가 있습니다. 예를 들어, 달리기 전에 거울을 보고 머리와 옷깃을 정리하고 얼굴을 보거나 팔을 뻗어 튀어나온 근육을 느껴봅니다. 자신의 외모가 좋아 보이고 근육이 꽉 찬 것을 보면 즉시 미소를 지으며 기운을 냅니다. 이것은 긍정적인 심리적 자기 조절입니다.