운동은 일정한 속도로 일정한 시간 동안 해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 운동은 40분 이상 지속되어야 하며, 지방이 동원될 수 있을 만큼 충분히 오래 운동하지 않으면 체중 감량에 성공할 수 없습니다. "글리코사이드는 신체에서 에너지를 공급하기 가장 쉬운 물질입니다. 사람이 운동을 하면 지방을 소비하기 전에 당분을 먼저 소비합니다. 에너지를 공급하기 위해 지방이 동원되면 40분 이상의 운동이 필요한 경우가 많습니다."
운동 중 증발하는 땀은 몸이 뜨거워서 땀을 흘려 열을 식혀야 한다는 의미일 뿐 체중 감량과는 아무런 관련이 없습니다. 땀을 흘린 후 체중은 감소하지만 배설되는 것은 수분입니다. 수분이 보충되는 한 체중은 여전히 돌아옵니다. 따라서 단순히 땀을 흘린다고 해서 체중 감량 효과를 측정할 수 없습니다.
연장 데이터
운동 체중 감량주의 사항 :
1, 운동은 스스로를 보호하는 법을 배웁니다.
관절은 "희생자"의 움직임에서 다치기 쉽습니다. 선 지아는 체중 감량 환자는 종종 과체중이고 운동 중에 관절이 마모되는 경우가 많다고 상기시켰다. 체중 감량을 위해 산을 오르거나 계단을 오르는 것을 고집하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 평평한 땅을 걷고 빠른 속도로 걷는 것으로 체중을 감량 한 다음 체중이 정상화되는 경향이 있으면 다른 형태의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
2, 체중은 점진적으로 줄여야 합니다.
"체중 감량은 빠른 해결책이 아닙니다. 빼기 쉬운 것은 지방이 아니라 수분일 수 있습니다. 일반 여성의 경우 한 달에 2-4 파운드를 감량하는 것이 더 적절합니다. 체중이 더 많이 나가는 사람은 한 달에 10~15파운드를 감량하는 것이 더 합리적입니다. 식이 요법과 운동 모두 점진적으로 줄여야 합니다."
3, 지방은 "나쁜 것"이 아니며 너무 저항하지 마십시오.
여성, 특히 가임기 여성은 지방 섭취에주의를 기울여야합니다. 지방은 신체에 필요한 호르몬을 제공하기 때문에 "제로 지방"은 신체의 호르몬 대사에 영향을 미치고 배란이 발생할 수 있습니다. 가임력이 필요한 여성은 합리적인 범위 내에서 체중을 유지할 수 있으며 "날씬함"을 추구하기 위해 지나치게 노력할 필요가 없습니다.
피플스 데일리 온라인 - 체중 감량을 위해 땀을 흘려야 하나요? 지방을 태우기 전에 40분 이상 운동하세요.