임신을 위한 요가 자세에는 어떤 것이 있나요?

임신 중 요가는 임산부의 불편함을 완화하고 체력과 유연성을 높이며 태아의 건강한 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신에 적합한 요가 자세는 다음과 같습니다:

1. 아도무카스바나사나:이 자세는 몸 전체, 특히 등, 팔, 다리 근육을 스트레칭합니다.

2.나바사나:이 자세는 복부와 코어 근육을 강화하고 균형을 개선합니다.

3.아르다마첸드라사나:이 자세는 요추의 불편함을 완화하고 복부와 등 근육을 단련합니다.

4.밧다코나사나:이 자세는 엉덩이와 다리 근육을 이완하고 하복부의 압력을 완화합니다.

5.우타나사나:이 자세는 허벅지와 등 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 개선합니다.

6.세투반다사르방가사나:이 자세는 엉덩이와 등의 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시킵니다.

7.수프타파당구스타사나:이 자세는 엉덩이와 다리 근육을 이완시키고 하복부의 압력을 완화합니다.

어떤 형태의 운동을 하기 전에 의사와 상담하여 이러한 요가 자세를 취할 수 있는 신체적 건강 상태를 확인하는 것이 가장 좋습니다.